Ποια άσκηση; Τι πρέπει να κάνεις 3 φορές την εβδομάδα για να χάσεις βάρος πριν από το καλοκαίρι
Istock
Δεν χρειάζεται να μετράς θερμίδες, απλώς υιοθετείς τη διαλειμματική νηστεία "4:3". Πώς λειτουργεί;
Λίγοι μήνες έμειναν για να βγούμε στην παραλία με το μαγιό μας. Τί γίνεται όμως όταν κάνουν την εμφάνισή τους στη ζυγαριά μας λίγα παραπανίσια κιλά; Ο σκοπός είναι τα απαλλαγούμε από αυτά όσο πιο γρήγορα μπορούμε.
Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη από τη Σχολή Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, υπάρχει μία μέθοδος που λειτουργεί καλύτερα από τις άλλες. Δεν χρειάζεται να μετράς θερμίδες, απλώς υιοθετείς τη διαλειμματική νηστεία "4:3". Πώς λειτουργεί όμως;
Τι είναι η διαλειμματική νηστεία 4:3
Η ιδέα είναι να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων που λαμβάνεις κατά 80%, τρεις μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα. Στη συνέχεια, για τις υπόλοιπες τέσσερις ημέρες, ακολουθείς κανονική διατροφή.
Για να αναλύσουν την αποτελεσματικότητά της νέας μεθόδου, οι ερευνητές της Σχολής ζήτησαν από 165 συμμετέχοντες που έπασχαν από παχυσαρκία να χωριστούν σε δύο ομάδες.
Η πρώτη ακολούθησε τη δίαιτα διαλειμματικής νηστείας για έναν χρόνο, με τρεις ημέρες αυστηρού θερμιδικού περιορισμού, που δεν έπρεπε να ξεπερνά τις 500 kcal/ημέρα κατά μέσο όρο.
Η δεύτερη ομάδα, έπρεπε να ακολουθήσει έναν "συνεχή περιορισμό θερμίδων" 25% των συνήθων αναγκών της, επίσης για έναν χρόνο.
Καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες έλαβαν επίσης καθοδήγηση όσο αφορά στην άσκηση και στη συμπεριφορά. Ο καθένας τους έλαβε ημερολόγια διατροφής, εξατομικευμένη παρακολούθηση και συνδρομή σε γυμναστήριο. Αποτέλεσμα; Η πρώτη ομάδα έχασε το 7,6% του σωματικού τους βάρους, ενώ η δεύτερη ομάδα έχασε μόνο το 5%.
