Μόνο 5 λεπτά την ημέρα | Τόσο χρειάζεσαι για να χάσεις βάρος με αυτή την ιαπωνική μέθοδο άσκησης
Ιstock
Η fit σιλουέτα χωρίς να ξοδεύεις ώρες στο γυμναστήριο είναι δυνατή χάρη σε αυτή την ιαπωνική μέθοδο.
Δυστυχώς, η άσκηση και η αναβλητικότητα συμβαδίζουν. Μετά το Πάσχα όλοι θα αναζητήσουμε τρόπους να χάσουμε τα επιπλέον κιλά μετά τα οικογενειακά τραπέζια και τον οβελία. Και οι περισσότεροι από εμάς θα κοιτάξουμε πώς θα αναβάλλουμε την έναρξη του προγράμματος της άσκησής μας.
Για να βεβαιωθείς ότι θα φορέσεις το κολάν σου για να γυμναστείς και να μην καταλήξεις στον καναπέ με το smartphone στο χέρι, θα πρέπει να εφαρμόσεις μερικές στρατηγικές. Για παράδειγμα, καλό είναι να βρεις έναν παρτενέρ, ώστε να παραμείνεις παρακινημένη ή να ξεκινήσεις με μικρούς στόχους.
Στην Ιαπωνία, έχουν βρει έναν τρόπο να παρακάμπτουν τη δικαιολογία "δεν έχω χρόνο". Είτε το πρόγραμμά σου σε εμποδίζει να ασκείσαι τακτικά είτε θέλεις να επανέλθεις στον ρυθμό των πραγμάτων χωρίς να βιάζεσαι, η μέθοδος Sakuma είναι για εσένα.
@biba Cette méthode japonaise promet d’affiner sa silhouette et de renforcer ses muscles avec des séances de 5 minutes par jour ! #methodesakuma #workouthome ♬ Inspiring Ambient Folk - Aleksei Guz
Τι είναι η μέθοδος Sakuma;
Πέντε λεπτά την ημέρα είναι όλος ο χρόνος που θα χρειαστείς για αυτή τη μέθοδο, η οποία διεγείρει τους βαθύς μύες και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Αυτή η προπόνηση βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού για να κάψεΙς περισσότερες θερμίδες, και επομένως να απομακρύνεις αυτό το μικρό στρώμα λίπους που σε ενοχλεί. Ονομάζεται έτσι γιατί δημιουργήθηκε από τον Ιάπωνα αθλητικό προπονητή Kenichi Sakuma. Μάλιστα έχει πολλούς fans επειδή μας επιτρέπει να ασκούμαστε με τον τρόπο που θέλουμε να γίνονται τα πράγματα σήμερα: Γρήγορα και αποτελεσματικά.
Αυτή η σειρά στάσεων, προσιτή σε όλους, είναι εύκολο να ενσωματωθεί στη ρουτίνα σου. Για να εκτελέσεις μία από τις πιο δημοφιλείς, ξεκινάς ξαπλώνοντας ανάσκελα. Σηκώνεις τους γοφούς και κρατάς για δέκα δευτερόλεπτα ώστε να ξυπνήσεις τους κοιλιακούς σου. Και αυτό είναι όλο!
Καις το περιττό λίπος και βελτιώνεις τη στάση του σώματος
Για να σμιλέψεις τους μηρούς και τους γλουτούς, σηκώνεις το ένα πόδι προς τα πίσω διατηρώντας την ισορροπία. Ενώ κάθεσαι, σηκώνεις τα πόδια για να ενισχύσεις τον κορμό, ενώ γονατίζεις, τεντώνεις τα χέρια και τους ώμους προς τα εμπρός.
Τέλος, να σημειώσουμε πως αυτά τα πέντε λεπτά την ημέρα δεν κάνουν θαύματα. Ανάλογα με το μεταβολισμό του κάθε ατόμου, τα πρώτα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να εμφανιστούν . Η μέθοδος Sakuma βασίζεται πάνω απ' όλα στην ευεξία και την ευθυγράμμιση του σώματος και όχι σε έναν ξέφρενο αγώνα για αδυνάτισμα.
