Christian Vierig/Getty Images/Ideal Image
Οι μέθοδοι που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου για να αδυνατίσεις χωρίς δίαιτα και γυμναστική.
Μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα ή γυμναστήριο; Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό.
Ωστόσο, το σώμα μας διαθέτει έναν φυσικό μηχανισμό που ονομάζεται θερμογένεση, ο οποίος καίει θερμίδες απλά και μόνο για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα. Ενεργοποιώντας αυτή τη διαδικασία, είναι δυνατόν να ενισχύσουμε απαλά την απώλεια βάρους χωρίς έντονη προσπάθεια.
Σου δίνουμε τρεις συνήθειες που αξιοποιούν αυτή τη φυσική τεχνική, όπως τις είδαμε στις στήλες της ιταλικής έκδοσης του περιοδικού Vogue.
Tι μπορείς να κάνεις;
1. Δοκίμασε τις υπέρυθρες κουβέρτες σάουνας: θερμότητα που λιώνει το λίπος και καίει θερμίδες
Μια σημαντική τάση ευεξίας τα τελευταία χρόνια είναι η υπέρυθρη κουβέρτα σάουνας, μια συσκευή που περιβάλλει το σώμα με βαθιά, σταθερή θερμότητα, παρόμοια με αυτή της παραδοσιακής σάουνας, αλλά πιο στοχευμένη. Χρησιμοποιώντας τεχνολογία υπέρυθρης ακτινοβολίας (FIR), το εργαλείο αυτό διεισδύει έως και 4 εκατοστά κάτω από το δέρμα, διεγείροντας την εφίδρωση, βελτιώνοντας την κυκλοφορία και βοηθώντας το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες. Η υπέρυθρη κουβέρτα σάουνας λειτουργεί εκπέμποντας βαθιά θερμότητα που διεισδύει στους ιστούς του σώματος, προκαλώντας έντονη εφίδρωση.
Σε αντίθεση με τη συμβατική σάουνα, η υπέρυθρη, λειτουργεί σε χαμηλότερες θερμοκρασίες, αλλά προσφέρει πιο στοχευμένη και σταθερή θερμότητα. Σε απόκριση αυτής της θερμότητας, το σώμα αυξάνει την εσωτερική του θερμοκρασία, η οποία ενεργοποιεί μια μορφή θερμογένεσης.
Μελέτες δείχνουν ότι μια συνεδρία διάρκειας 30-45 λεπτών μπορεί να κάψει μεταξύ 200 και 600 θερμίδες, αν και αυτό ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτής της απώλειας σχετίζεται με το νερό (ιδρώτας) και όχι άμεσα με το λίπος. Με τακτική χρήση, αυτή η συσκευή μπορεί να υποστηρίξει μέτρια απώλεια βάρους, ενώ παρέχει επίσης δευτερεύοντα οφέλη: βελτιωμένη κυκλοφορία, μυϊκή χαλάρωση και καθαρισμό του δέρματος.
2. Κατανάλωσε κρύο νερό για να διεγείρεις τη θερμογένεση
Κάτι τόσο απλό όσο η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να ενεργοποιήσει τη θερμογένεση. Όταν καταναλώνετε νερό σε χαμηλή θερμοκρασία, το σώμα σας δαπανά ενέργεια για να το ζεστάνει στους 37°C, τη φυσιολογική του θερμοκρασία. Αυτή η διαδικασία, αν και διακριτική, αυξάνει ελαφρώς τη δαπάνη θερμίδων.
Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, η κατανάλωση 500 ml κρύου νερού μπορεί να κάψει 20 έως 25 θερμίδες. Δεν είναι θεαματικό, αλλά συσσωρευμένο σε μια μέρα, αυτή η συμβουλή μπορεί να γίνει μια μικρή ώθηση για το μεταβολισμό. Επιπλέον, η καλή ενυδάτωση βοηθά στη μείωση της πείνας, στη βελτίωση της πέψης και στην υποστήριξη της λειτουργίας των νεφρών, γεγονός που ενισχύει τις ευεργετικές επιδράσεις στο βάρος.
Δεν πρόκειται για επανάσταση, αλλά για μια καθημερινή συνήθεια που, επαναλαμβανόμενη με συνέπεια, μπορεί να κάνει τη διαφορά μακροπρόθεσμα. Προσοχή, ωστόσο, αν έχετε ευαίσθητο στομάχι: το κρύο νερό μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και, αν είναι παγωμένο, να προκαλέσει συμφόρηση και κράμπες.
3. Να εκθέτεις τον εαυτό σου σε (μέτριο) κρύο για να ενεργοποιήσετε το καφέ λίπος
Το σώμα μας έχει δύο τύπους λίπους: το λευκό λίπος, το οποίο αποθηκεύει ενέργεια, και το καφέ λίπος, το οποίο την καίει για να παράγει θερμότητα.
Η μέτρια έκθεση στο κρύο, για παράδειγμα, τα κρύα ντους, οι χαμηλότερες θερμοκρασίες δωματίου ή οι καλά καλυμμένοι χειμερινοί περίπατοι, διεγείρουν την ενεργοποίηση αυτού του καφέ λίπους. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται τακτικά στο κρύο βλέπουν αύξηση της ημερήσιας ενεργειακής τους δαπάνης, μερικές φορές έως και 15% περισσότερο, επειδή το καφέ λίπος καταναλώνει πολλές θερμίδες για να διατηρήσει τη θερμότητα του σώματος.
Το καφέ λίπος λειτουργεί σαν μια μίνι εσωτερική σόμπα και, αν διεγείρεται τακτικά, μπορεί να αυξήσει τη δαπάνη θερμίδων ακόμη και όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Δεν χρειάζεται να μένεις στο τσουχτερό κρύο: 5 έως 10 λεπτά σε ένα κρύο ντους την ημέρα ή μια πτώση της θερμοκρασίας του δωματίου μπορεί να είναι αρκετά για να πετύχεις οφέλη.
Διαβάστε Επίσης
