iStock
Σε νέες έρευνες τονίζεται ότι η άσκηση μπορεί να γυρίσει πίσω το χρόνο κατά μία δεκαετία. Να πώς.
Όπως κι αν νιώθεις για το γεγονός ότι μεγαλώνεις, φέτος έχουμε το τέλειο δώρο για σένα: θα σε βοηθήσουμε να γυρίσεις πίσω το ρολόι με αυτές τις αντιγηραντικές ασκήσεις.
Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Archives of Internal Medicine διαπιστώθηκε ότι η ενεργητική άσκηση για 3 ώρες την εβδομάδα μπορεί να κάνει πιο νέο το DNA σου κατά 9 χρόνια.
"Η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να αφαιρέσεις χρόνια από πάνω σου" λέει η Ειρήνη Τουπογιάννη, καθηγήτρια φυσικής αγωγής των ΣΕΦΑA Ειρήνη Τουπογιάννη, personal trainer και aerobic instructor, υπεύθυνη του Studio 53-athens.
"Αν την κάνεις όσο ακόμα είσαι 20+, θα διατηρήσεις το σώμα σου νέο για περισσότερο καιρό. Αν την κάνεις όσο είσαι μεγαλύτερη, μπορείς να αποτρέψεις την απώλεια μυϊκής μάζας και τη μείωση της ενέργειας που αρχίζουν να νιώθουν οι γυναίκες λίγο πριν από τα 40".
Το παρακάτω πρόγραμμα άσκησης θα σου δώσει τη δύναμη, την αντοχή, την ευλυγισία και την ισορροπία 25χρονης για τα χρόνια που έρχονται. Ακολούθησέ το δύο με τρεις φορές την εβδομάδα: όχι μόνο θα είσαι πιο λεπτή και σφιχτή, αλλά θα δείχνεις και πιο νέα.
5 αντιγηραντικές ασκήσεις: Οδηγίες για το πρόγραμμα
Πώς αποδίδει Εκτέλεσε τις ασκήσεις με τη σειρά. Έπειτα ολοκλήρωσε με τις διατάσεις. Για να δυσκολέψεις την προπόνηση, κάνε 30 δευτερόλεπτα αλματάκια έπειτα από κάθε σετ ή κάθε άσκηση (μην κάνεις αλματάκια ανάμεσα στις διατάσεις). Εναλλακτικά, μπορείς να ξεκουράζεσαι μέχρι και 1 λεπτό ενδιάμεσα από τα σετ.
Θα χρειαστείς Ένα ζευγάρια βαράκια 1-3 κιλών, λάστιχο, πάγκο ή step, δίσκο ισορροπίας και στρώμα (προαιρετικό).
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
