Istock images
Για την αντιμετώπιση του στρες χρειάζονται μικρά καθημερινά βήματα.
Δεν χωρά αμφιβολία πως η ζωή μας είναι γεμάτη στρες. Κι αν δεν μπορούμε να βελτιώσουμε άμεσα τις συνθήκες που το προκαλούν, μπορούμε να αλλάξουμε τη στάση ζωής μας και να διαχειριστούμε καλύτερα την καθημερινότητά μας. Δεν χρειάζεται και δεν πρέπει να μας καταπίνει ο ρυθμός της ζωής, αλλά να προσπαθούμε να δημιουργούμε μικρά παράθυρα για εμάς μες στην ημέρα. Ας δούμε μαζί τι μπορούμε να κάνουμε.
-Την ώρα που ξυπνάμε
Αντί να πεταχτούμε από το κρεβάτι και να ξεκινήσουμε αμέσως την ημέρα μας, καλό είναι να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στο να παρατηρήσουμε που βρισκόμαστε και πώς αισθανόμαστε, δεν είναι κάθε μέρα η ίδια. Αξίζει να αναρωτηθούμε "πώς αισθάνομαι σωματικά και ψυχικά;". Να έχουμε δηλαδή συναίσθηση του εαυτού μας.
- Ορίζουμε τις προθέσεις για την ημέρα μας
Με τα μάτια μας κλειστά, σκεφτόμαστε τι θα θέλαμε για τη σημερινή ημέρα, τι θα μας έκανε χαρούμενους ώστε να προσπαθήσουμε να το επιτύχουμε. Για παράδειγμα μπορεί να θέλουμε να δούμε ή να ακούσουμε μια φίλη μας.
- Σκεφτόμαστε 3 λόγους για τους οποίους είμαστε ευγνώμονες
Όταν μπαίνουμε σε κατάσταση ευγνωμοσύνης, ο εγκέφαλός μας παράγει περισσότερες χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία, βελτιώνοντας τη διάθεσή μας.
-Νωρίς το απόγευμα
Ήρθε η στιγμή να πάρουμε μια ανάσα και να έρθουμε και πάλι σε επαφή με τον εαυτό μας. Μέχρι το μεσημέρι κάτι ή κάποιος μπορεί να μας ενοχλήσει- αξίζει να πάρουμε 2' για να καταλάβουμε γιατί εκνευριστήκαμε και να επανέλθουμε συνειδητά στον εαυτό μας και στην ισορροπία μας. Ακόμα και αν έχει συμβεί κάτι δύσκολο ή δυσάρεστο καλό είναι να μην του αφιερώσουμε όλη τη σκέψη μας για το υπόλοιπο της ημέρας.
-Πηγαίνουμε μια βόλτα
Είναι εύκολο να συνεχίσουμε να τρέχουμε μέχρι εξαντλήσεως πίσω από τις υποχρεώσεις μας, αλλά αν κάνουμε τακτικά διαλείμματα μες την ημέρα, είναι πιο πιθανό να παραμείνουμε σε εγρήγορση και να είμαστε πιο ισορροπημένοι. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος σε ένα πάρκο ή στη θάλασσα θα μας βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα.
-Κωδικός καλοσύνη
Όταν δυσκολευόμαστε, είναι φυσικό να κλεινόμαστε στον εαυτό μας. Όμως, αν μπορέσουμε να το αντιστρέψουμε αυτό κάνοντας κάτι για να βοηθήσουμε ή να δείξουμε συμπόνια προς τους άλλους, θα αλλάξουμε τη διάθεση και τη δική μας και κάποιου άλλου!
-Το βράδυ
Δεν είναι δύσκολο να παρασυρθούμε από τις εκκρεμότητες και τα προβλήματα με αποτέλεσμα να τα σκεφτόμαστε ακόμα και στο κρεβάτι μας. Μπορούμε όμως να φτιάξουμε μια δική μας προσωπική "ρουτίνα" και να σκεφτούμε για παράδειγμα 3 ωραίες εικόνες που είδαμε μες στην ημέρα (θα εκπλαγείτε από το πόσα θετικά θα βρείτε), ή να σημειώνουμε στο ημερολόγιο μας μια μικρή παράγραφο για το πώς κύλησε η ημέρα μας ή το τι πιστεύουμε ότι μας δίδαξε η ζωή μέσα από τις εμπειρίες που ζήσαμε. Ή να διαβάσουμε το βιβλίο μας ήρεμες, να ακούσουμε την αγαπημένη μας μουσική, να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο. Η καθεμία από εμάς μπορεί να βρει τι είναι αυτό που απολαμβάνει, γιατί η ζωή δεν είναι μόνο υποχρεώσεις.
