istock
Η καθημερινή "γυμναστική" που χρειαζόμαστε.
Χρειάζεται πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να χτίσουμε αυτοπεποίθηση από το να φτιάξουμε απλώς έναν λογαριασμό στο instagram με trendy φωτογραφίες μας. Η αλήθεια είναι ότι χρειάζεται όντως προσπάθεια και καθημερινή "γυμναστική" προκειμένου να κατευνάζουμε τις εσωτερικές (επικριτικές) μας φωνές και να ενδυναμώνουμε τον εαυτό μας.
Ας δούμε μαζί κάποιες ασκήσεις που μπορεί να μας βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία.
1. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Είτε θαυμάζετε τα "τέλεια" σώματα στο Instagram είτε συγκρίνετε τους μισθούς με τους φίλους σας, μην ξεχνάτε ότι όλοι συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους κάποια στιγμή.
Αλλά το να "μετράμε" τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους διαβρώνει γρήγορα την αυτοπεποίθηση. Έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερο φθόνο βιώνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν συγκρίσεις, τόσο χειρότερα αισθάνονται για τον εαυτό τους.
Δώστε προσοχή στο πότε αρχίζετε να σκέφτεστε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι είτε "ανώτεροι" είτε "κατώτεροι". Αντί να τους βλέπετε ως ανταγωνιστές σας, θεωρήστε τους καλές πηγές πληροφορίας. Κάποιος που μοιάζει να τα πηγαίνει καλά μπορεί να έχει πληροφορίες, δεξιότητες ή πόρους που θα μπορούσατε κι εσείς να αποκτήσετε. Βάλτε ως στόχο σας να γίνετε καλύτεροι από ό,τι ήσασταν χθες, όχι καλύτεροι από κάποιον άλλον.
2. Υγιή όρια. Είναι αδύνατο να έχετε αυτοπεποίθηση όταν νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στο πώς σας φέρονται οι άλλοι. Όταν δημιουργείτε υγιή όρια, ωστόσο, θα δείτε ότι είστε υπεύθυνοι για τον καθορισμό των συμπεριφορών που θα ανεχτείτε και των συμπεριφορών που δεν θα ανεχτείτε.
Η δημιουργία ορίων μπορεί να βοηθήσει στο να νιώθουμε ότι έχουμε περισσότερο τον έλεγχο και έτσι να βελτιώσουμε την αίσθηση της ασφάλειας που έχουμε. Η ασφάλεια είναι προϋπόθεση για να αισθάνεσαι αυτοπεποίθηση, γιατί κατανοείς ότι εσύ είσαι υπεύθυνος για τη ζωή σου.
Πείτε όχι σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε. Μιλήστε όταν κάποιος ξεπερνάει τα όρια. Και ξεκαθαρίστε τις προσδοκίες σας.
3. Φροντίστε το σώμα σας. Το να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας είναι δύσκολο όταν δεν φέρεστε σωστά στο σώμα σας. Όταν δίνετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα, κάνετε κάτι σπουδαίο για το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας.
Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση, ο διαλογισμός και ο άφθονος ύπνος είναι τα κλειδιά που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Απλά προσθέτοντας μερικούς επιπλέον περιπάτους κάθε εβδομάδα και κάνοντας μερικές πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων θα μπορούσατε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
4. Να περνάτε χρόνο με θετικούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι γύρω σας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Αν σας περιβάλλουν επικριτικοί άνθρωποι, αυτό θα επιβαρύνει την ψυχή σας. Αν, ωστόσο, συναναστρέφεστε με ανθρώπους που μπορούν να εμψυχώνουν τους άλλους και να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον, θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
Δυστυχώς, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να γίνονται φίλοι με ανθρώπους που τους υποτιμούν. Αν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, μπορεί να περνάτε χρόνο με άλλους που σας μειώνουν, επειδή έχετε συνηθίσει να ακούτε άσχημα πράγματα για τον εαυτό σας.
Αν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, το να ακούτε άλλους να λένε καλά πράγματα για εσάς μπορεί να είναι άβολο. Έτσι, μπορεί να ακολουθήσετε αυτό που σας φαίνεται οικείο - την υποτίμηση και την αρνητικότητα (δυστυχώς αυτό συμβαίνει συχνά και στις ερωτικές μας σχέσεις). Ωστόσο, αν το αναγνωρίσουμε μπορούμε και να το αλλάξουμε.
5. Να προσέχετε πώς μιλάτε στον εαυτό σας. Όταν μιλάτε υποτιμητικά για τον εαυτό σας, κρατάτε τον εαυτό σας πίσω και μειώνετε την αυτοπεποίθησή σας. Το υποσυνείδητό σας καταγράφει ότι ορισμένα πράγματα είναι "πολύ δύσκολα" ή ότι "δεν μπορείτε να τα καταφέρετε". Ωστόσο αξίζει να προσπαθήσουμε συνειδητά να αντιστρέψουμε τις εκφράσεις που λέμε στον εαυτό μας. Ας δούμε μερικά παραδείγματα:
-Αντί να πούμε "δεν μπορώ να το χειριστώ αυτό", δοκιμάστε το "μπορώ να τα καταφέρω".
-Αντί για "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά", επιλέξτε "Μπορώ να τα καταφέρω καλύτερα την επόμενη φορά".
-Αντικαταστήστε το "Μισώ τις δημόσιες ομιλίες" με κάτι σαν "Δεν αγαπώ τις δημόσιες ομιλίες, αλλά ο καθένας έχει δυνατά και αδύνατα σημεία του".
-Fake it until you make it λένε οι Άγγλοι και εννοούν ότι κάποιες φορές πρέπει να συμπεριφερόμαστε σαν να τα έχουμε καταφέρει, μέχρι να τα καταφέρουμε όντως. Έτσι, φανταστείτε πώς θα ήσασταν αν είχατε ενδυναμώσει περισσότερο την αυτοπεποίθησή σας. Τι θα κάνατε; Θα γραφόσασταν σε μαθήματα; Θα μετακομίζατε σε μια νέα πόλη; Θα μιλούσατε σε περισσότερους ανθρώπους; Κάντε αυτά τα πράγματα τώρα.
Κι όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο, συμπεριφερθείτε σαν να αισθάνεστε αυτοπεποίθηση να το κάνετε. Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως μια μικρή αλλαγή στη στάση του σώματός σας, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
