iStock
Μπορείς να ιδρώσεις χωρίς να κάνεις προθέρμανση. Να καις θερμίδες χωρίς να φορέσεις κολάν. Και να κάνεις καλό στην καρδιά σου, ενώ περιμένεις τον καφέ να ετοιμαστεί. Και είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο.
Αν η σκέψη του να ιδρώνεις για ώρες σε ένα γυμναστήριο σου προκαλεί βαρεμάρα, μην ανησυχείς, η επιστήμη είναι με το μέρος σου. Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι δεν χρειάζεται να θυσιάσεις τον ελεύθερό σου χρόνο ή να γίνεις "fitness freak” για να απολαύσεις όλα τα οφέλη της άσκησης. Ναι, ακόμη και 2 λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Σύμφωνα με τον Andrew Scott, αναπληρωτή καθηγητή Κλινικής Φυσιολογίας Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Portsmouth, η άσκηση τύπου "snack”, δηλαδή μικρές δόσεις έντονης δραστηριότητας μέσα στην ημέρα, μπορεί να έχει ουσιαστική επίδραση στην υγεία σου. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι καν πρόγραμμα ή εξοπλισμό.
Τι λένε τα στοιχεία: Μικρές δόσεις, μεγάλα οφέλη
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal και παρουσιάζει ο Scott σε άρθρο του στο The Conversation, μόλις 15 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα - χωρισμένα σε μικρές, καθημερινές δόσεις των 2 λεπτών - αρκούν για να χαρίσουν εντυπωσιακά οφέλη στην υγεία σου. Συγκεκριμένα, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 18%, τον κίνδυνο καρδιοπάθειας κατά 40% και την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου κατά 16%. Και όλα αυτά, χωρίς να χρειαστεί να βρεθείς ούτε μια φορά στο γυμναστήριο.
Τι θεωρείται "έντονη" δραστηριότητα;
Μην φανταστείς βάρη, διαδρόμους και γυμναστήριο. Έντονη δραστηριότητα είναι κάθε κίνηση που σε κάνει να λαχανιάσεις, να ιδρώσεις και να νιώσεις την καρδιά σου να χτυπά πιο γρήγορα. Από ένα γρήγορο περπάτημα και ανεβοκατέβασμα σκάλας, μέχρι τον αυθόρμητο χορό στο σαλόνι, το ποδήλατο, το τρέξιμο για να προλάβεις το λεωφορείο ή μερικά jumping jacks όσο περιμένεις να ετοιμαστεί ο καφές σου, όλα μετράνε. Κι αν αυτές οι μικρές "εκρήξεις κίνησης" διαρκούν μόλις 1-2 λεπτά αλλά επαναλαμβάνονται μέσα στη μέρα, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμο με ένα κανονικό 30λεπτο workout.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
