Τι να κάνεις καθημερινά για να ενισχύσεις την ελαστικότητά σου
Αν αναπολείς την ελαστικότητά σου σαν παιδί, δεν είσαι η μόνη. Η ευλυγισία χάνεται μαζί με το πέρασμα των χρόνων και ο μόνος τρόπος για να την ξαναβρείς και να την ενισχύσεις, είναι να παλέψεις γι’ αυτήν. Δεν χρειάζεται να τρομοκρατείσαι όμως, αφού όλα είναι θέμα προγράμματος και καλής θέλησης. Ακολούθησε τους παρακάτω εύκολους τρόπους στην καθημερινότητά σου και θα δεις την ευλυγισία σου να βελτιώνεται.
Ξεκίνα κάθε πρωί με τον "χαιρετισμό στον ήλιο"
Κάθε στάση γιόγκα θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την ευλυγισία σου, αλλά αν το πρωί νιώθεις τους μύες σου σκληρούς, δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από ένα δεκάλεπτο "χαιρετισμό στον ήλιο" για να μαλακώσουν. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να είσαι expert για να το κάνεις. Θα λατρέψεις αυτό το step-by-step tutorial από το Yoga with Adriene.
Κάθισε με ίσια πλάτη
Αν έχεις δουλειά γραφείου, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Αν νομίζεις ότι ο τρόπος που κάθεσαι δεν παίζει ρόλο, σκέψου αυτό: όταν καμπουριάζεις, η σπονδυλική σου στήλη πιέζεται. Κάθισε με ίσια πλάτη για να αποφύγεις την πίεση, η οποία ευθύνεται για τη μείωση της ελαστικότητας.
Μείνε ενυδατωμένη
Η ενυδάτωση είναι η θεραπεία για τα πάντα, γι’ αυτό αντικατέστησε τα αναψυκτικά με νερό. Όταν οι μύες σου είναι αφυδατωμένοι, σκληραίνουν και συρρικνώνονται. Είναι σημαντικό να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της μέρας. Αν πρόκειται να κάνεις έντονη άσκηση, πιες δύο ποτήρια νερό δύο ώρες πριν την προπόνηση και παράμεινε ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια αλλά και μετά.
Μάθε τα προβληματικά σημεία σου
Δεν έχουμε όλοι την ίδια ευλυγισία στα ίδια σημεία του σώματός μας. Μπορεί να φτάνεις με ευκολία τα δάχτυλα των ποδιών σου αλλά να δυσκολεύεσαι υπερβολικά να ανοίξεις τα πόδια σου όταν κάθεσαι σε θέση "πεταλούδα" ή το αντίθετο. Αν, λοιπόν, η πρόκληση είναι να αγγίξεις το πάτωμα, εστίασε και δούλεψε στην προβληματική περιοχή, κάνοντας καθημερινά δεκάλεπτο stretching.
Μείωσε τους ρυθμούς
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά αν θέλεις να βελτιώσεις την ευελιξία σου, δεν πρέπει να ξεπερνάς τα όριά σου. Αντ 'αυτού, χρησιμοποίησε το σωματικό σου βάρος και την αναπνοή για να εμβαθύνεις τις εκτάσεις σου για λίγα λεπτά τη φορά, χωρίς να σπρώχνεις ή να πιέζεις τον εαυτό σου.
