ShutterStock
Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης συνδυάζει τις διατάσεις, τη χαλάρωση και τα οφέλη της yoga για την ισορροπία με ό,τι καλύτερο κυκλοφορεί αυτή τη στιγμή για καύση λίπους: τα kettlebells.
Συνδυάζοντας τη yoga με τα kettlebells, η προπόνηση αυτή σε βοηθά να αδυνατίσεις, να σφίξεις και να χαλαρώσεις γρήγορα.
Γιατί τα kettlebells; Γιατί η άρση των σφαιρών αυτών καίει μέχρι και 20 θερμίδες το λεπτό, σύμφωνα με μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης. "Η επιπλέον καύση επέρχεται από τις γρήγορες κινήσεις που κάνεις, οι οποίες κρατούν υψηλό τον καρδιακό παλμό, καθώς και από το μοναδικό σχεδιασμό του εργαλείου" τονίζει η Aileene Palm, προσωπική γυμνάστρια και εκπαιδεύτρια yoga, η οποία σχεδίασε αυτό το πρόγραμμα.
"Το βάρος του kettlebell μετατοπίζεται μαζί μ’ εσένα, οπότε οι μύες σου πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να το ελέγξουν, σε σχέση με τα κανονικά βαράκια". Προσπάθησε να εκτελείς το πρόγραμμα δύο φορές την εβδομάδα αντί να πηγαίνεις για yoga ή αντικατάστησε την άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης για να σφίξεις ενώ χαλαρώνεις.
Καύση λίπους σε 1 λεπτό – Τι θα χρειαστείς
Ένα ζευγάρι kettlebells 2-5 κιλών (ακόμη κι αν σηκώνεις μεγάλο βάρος στη συνηθισμένη προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, προτίμησε τα πιο ελαφριά γι’ αυτό το πρόγραμμα – το υπερβολικό βάρος θα επηρεάσει τις στάσεις yoga). Προαιρετικά, ένα στρώμα yoga.
Πώς αποδίδει το πρόγραμμα
Κάνε ζέσταμα με την ταλάντευση kettlebell και στη συνέχεια εκτέλεσε 1 σετ από κάθε άσκηση με τη σειρά, κάνοντας 1 σετ ταλάντευσης ενδιάμεσα από τα σετ. Επανάλαβε αν θέλεις.
