Προειδοποίηση: είναι πιο δύσκολη από ό,τι φαίνεται
Δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχεις παρατηρήσει πόσο γραμμωμένοι είναι οι κοιλιακοί της Shakira, αλλά για τους ελάχιστους που δεν τους έχουν προσέξει, η Κολομβιανή σούπερ σταρ δημοσίευσε ένα video στο Instagram όπου αποκαλύπτει όχι μόνο πόσο fit είναι η κοιλιά της αλλά και ποια είναι η άσκηση με την οποία έγινε έτσι.
Μαζί με την personal trainer Anna Kaiser και λίγο πριν ξεκινήσει την παγκόσμια περιοδεία της με τίτλο El Dorado, επιδίδεται σε μια παραλλαγή των κλασικών πλάγιων "ροκανισμάτων" που ονομάζεται "στροφές τιρμπουσόν". Δες πώς γίνεται:
Αντίθετα από την κλασική άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς, στην οποία ξαπλώνεις ανάσκελα και κάνεις ροκανίσματα προς το ένα πλάι και μετά στο άλλο, η συγκεκριμένη παραλλαγή γίνεται ενώ είσαι καθισμένη σε ένα κουτί και έχεις τους γοφούς στραμμένους στο πλάι, ώστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σου να στηρίζεται στον έναν γλουτό. Αυτό εμποδίζει τους καμπτήρες των ισχύων να αναλάβουν ένα μέρος της προσπάθειας που καλείται να κάνει ο κορμός, ενώ έτσι ασκείται λιγότερη πίεση στον αυχένα και την πλάτη. Όπως βλέπεις στο βίντεο, η Shakira ακουμπάει τα πλαϊνά της κοιλιάς της για να βεβαιωθεί ότι οι πλάγιοι κοιλιακοί συσπώνται αρκετά.
Εκτός από τους πλάγιους κοιλιακούς, η άσκηση αυτή γυμνάζει και τον εγκάρσιο κοιλιακό, τον μυ του κορμού που βρίσκεται βαθύτερα και είναι πολύ δύσκολο να γυμνάσει κανείς.
Κάνε κι εσύ την άσκηση για κοιλιακούς της Shakira
Ξάπλωσε πάνω σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, όπως ένα κουτί του Pilates, μια καρέκλα ή ένα πουφ έτσι ώστε να στηρίζονται οι γοφοί και η πλάτη σου. Στρίψε ελαφρά τα ισχία προς τη μία πλευρά, κρατώντας τα γόνατα ενωμένα. Βάλε τα χέρια σου πίσω από τον αυχένα και, εκπνέοντας, σήκωσε το επάνω μέρος της πλάτης σου από το κουτί. Από αυτό το σημείο άρχισε να κάνεις μικρές κινήσεις του κορμού προς τα επάνω, εκπνέοντας κάθε φορά, βυθίζοντας τους κοιλιακούς σου κάθε φόρο όλο και πιο μέσα.
Προσπάθησε να κάνεις δύο με τρία σετ των 30 επαναλήψεων από κάθε μεριά, φροντίζοντας οι κινήσεις σου να είναι απόλυτα ελεγχόμενες και χωρίς να πιέζεις το κεφάλι και τον αυχένα.
Κι επειδή μια άσκηση δεν αρκεί για τέλειο σώμα, δες τι άλλο κάνει η Shakira για να έχει αυτό το κορμί!
