Ήρθε η ώρα να τις βγάλεις από τη διατροφή σου
Το φαγητό είναι πολύ σημαντικό για την ύπαρξή μας γιατί μάς προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να εκτελέσει τις βασικές λειτουργίες του (και όχι μόνο). Κι όμως, υπάρχουν τροφές που, ενώ θεωρούνται θρεπτικές, αντί να μάς δίνουν ενέργεια μας κάνουν να νιώθουμε πιο κουρασμένοι. Εάν κι εσύ έχεις την εντύπωση ότι τα γεύματά σου αντί να φορτίζουν τις μπαταρίες σου τις εξαντλούν, αναζήτησε στη διατροφή σου αυτούς τους τέσσερις πιθανούς "ενόχους".
Ό,τι περιέχει πρόσθετη ζάχαρη
Από τα δημητριακά του πρωινού σου μέχρι το γάλα αμυγδάλου που αγοράζεις από το σούπερ μάρκετ, υπάρχουν πάρα πολλές τροφές από αυτές που καταναλώνουμε κάθε μέρα, οι οποίες περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Όταν τις καταναλώνεις, τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα ανεβαίνουν απότομα και στη συνέχεια πέφτουν εξίσου απότομα, αφήνοντάς σε να νιώθεις εξαντλημένη. Δοκίμασε να αντικαταστήσεις αυτές τις τροφές με άλλες τις οποίες ο οργανισμός μεταβολίζει σε πιο αργούς ρυθμούς, αποφεύγοντας έτσι τα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου. Αυτές είναι κυρίως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι ξηροί καρποί και η άπαχη πρωτεΐνη.
Τα ολιγοθερμιδικά γεύματα
Μια σαλάτα είναι καταπληκτική επιλογή για το μεσημεριανό σου -όχι όμως εάν περιέχει μόνο λίγο μαρούλι, μισό τριμμένο καρότο και dressing. Τρώγοντας ένα πιάτο (ακόμα κι αν είναι μεγάλο) γεμάτο λαχανικά, χωρίς καθόλου πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, είναι σχεδόν αδύνατο να πάρεις τις θερμίδες του χρειάζεσαι ακόμα και για να μείνεις όλη την ημέρα ξαπλωμένη (πόσο μάλλον για την δική σου απαιτητική καθημερινότητα). Είναι λογικό λοιπόν να αρχίσεις μετά από λίγο να πεινάς και να νιώθεις εξαντλημένη. Η λύση είναι να προσθέσεις στο πιάτο σου μια γερή δόση πρωτεΐνης, με κοτόπουλο, όσπρια ή κινόα, που θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα. Και πρόσεξε τα dressing που περιέχουν ζάχαρη για τους λόγους που είπαμε πιο πριν. Μια απλή βινεγκρέτ είναι πολύ καλύτερη επιλογή.
Δες κι εδώ τα διατροφικά tips που θα σε βοηθήσουν να συγκεντρώνεσαι πιο εύκολα...
Τα γαλακτοκομικά
Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που καθώς μεγαλώνουν ο οργανισμός τους δεν μπορεί να μεταβολίσει τις πρωτεΐνες των γαλακτοκομικών (καζεΐνη και ορού γάλακτος). Εάν λοιπόν έχεις διαπιστώσει ότι τα επίπεδα της ενεργητικότητάς σου πέφτουν κυρίως μετά από την κατανάλωση γιαουρτιού, γάλακτος ή τυριού, είναι πιθανό να πάσχεις από δυσανεξία. Δοκίμασε να τα αντικαταστήσεις με προϊόντα από γάλα ξηρών καρπών.
Το αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί με το βραδινό σου πού και πού μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς πιο εύκολα. Εάν όμως πιεις παραπάνω από ένα ποτήρι, πιθανότατα θα ξυπνήσεις χωρίς να νιώθεις αναζωογονημένη από τον ύπνο σου. Ο λόγος είναι ότι το αλκοόλ διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου, διακόπτοντας τη φάση REM που είναι ζωτικής σημασίας για να μπορείς να είσαι συγκεντρωμένη και δραστήρια την υπόλοιπη μέρα.
Διάβασε κι εδώ ποιο είναι τα χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις πριν τον ύπνο...
