Μην έχεις τύψεις
Είτε κάνεις γυμναστική σε γκρουπ, είτε με personal traner ή πηγαίνεις μόνη σου για τρέξιμο ή ποδήλατο, ένα είναι σίγουρο: η συνέπεια είναι πολύ σημαντική εάν θέλεις να δεις αποτελέσματα. Υπάρχουν όμως και κάποιες περιστάσεις που δεν πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου να βάλει τα sneakers και να πάει στην προπόνηση. Είναι εκείνες οι φορές που το σώμα σου έχει πραγματικά ανάγκη από ένα μικρό διάλειμμα. Γι' αυτό, μην έχεις καθόλου τύψεις που δεν θα γυμναστείς όταν...
Νιώθεις άρρωστη
Δεν μιλάμε για λίγο συνάχι ή βράχνιασμα, αλλά εάν νιώθεις πραγματικά άσχημα, εάν έχεις πυρετό, κακουχία ή συμπτώματα από το λαιμό και κάτω (πόνο στο στήθος, διάρροια κ.λπ.) καλύτερα να μείνεις στο σπίτι. Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, ενώ επειδή ο πυρετός προκαλεί αφυδάτωση, δεν θα σου κάνει καλό να ιδρώσεις. Ωστόσο, εάν οι ενοχλήσεις είναι από το λαιμό και πάνω (καταρροή, μέτριος πονόλαιμος ή σποραδικός βήχας) είναι πιθανό η γυμναστική να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.
Πότε να ξανακάνεις γυμναστική; Όταν τα συμπτώματά σου υποχωρήσουν μπορείς να πας πάλι στο γυμναστήριο, αλλά τις πρώτες μέρες μην το παρακάνεις. Στην περίπτωση εμπύρετης ίωσης, θα πρέπει να έχουν περάσει δύο 24ωρα χωρίς πυρετό πριν επιστρέψεις στο πρόγραμμά σου.
Δεν κοιμήθηκες καλά το προηγούμενο βράδυ
Στην περίπτωση που συνηθίζεις να γυμνάζεσαι το πρωί, ίσως είναι προτιμότερο να το αποφύγεις εάν έχεις κοιμηθεί λιγότερο από 5-6 ώρες τη νύχτα. Για την ακρίβεια, αντί να σηκωθείς και να πας για τρέξιμο, είναι καλύτερο να μείνεις στο κρεβάτι και να κοιμηθείς λίγο ακόμα. Ο λόγος είναι πως, μολονότι τόσο ο ύπνος όσο και η γυμναστική σού κάνουν καλό, εάν πρέπει να διαλέξεις ανάμεσα στα δύο, ο ύπνος είναι πιο "πολύτιμος". Επιπλέον, εάν πας για γυμναστική χωρίς να έχεις κοιμηθεί καλά, αυξάνονται οι πιθανότητες να προκύψει κάποιος τραυματισμός! Εάν επιμένεις να πας (!!!), τουλάχιστον φρόντισε να κάνεις μόνο απλές ασκήσεις χωρίς μεγάλο βαθμό δυσκολίες και επικινδυνότητας.
Πότε να ξανακάνεις γυμναστική; Όταν θα έχεις συμπληρώσεις 7 έως 9 ώρες νυχτερινού ύπνου.
Δες κι εδώ τα σημάδια ότι δεν κοιμάσαι σωστά...
Είσαι ακόμα πολύ πιασμένη από την προηγούμενη φορά
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι ένα ελαφρύ τράβηγμα στους μυς μετά τη γυμναστική, εάν όμως την επόμενη μέρα από μια προπόνηση πονάς τόσο που περιορίζονται οι κινήσεις σου ή υποφέρεις όταν σηκώνεσαι από την καρέκλα, χρειάζεσαι ξεκούραση. Όχι μόνο επειδή δεν είναι ευχάριστο να κάνεις γυμναστική όταν πονάς αλλά και γιατί ο πόνος επηρεάζει το εύρος των κινήσεών σου, αλλάζοντας τον τρόπο που τοποθετείς το σώμα σου στις ασκήσεις. Έτσι, αυξάνεται ο κίνδυνος για τραυματισμό.
Πότε να ξανακάνεις γυμναστική; Όταν ο έντονος πόνος δώσει τη θέση του σε ένα ευχάριστο πιάσιμο και οι βασικές ασκήσεις σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα αντί να υποφέρεις.
Έχεις τραυματισμό
Σ' αυτή την περίπτωση όχι μόνο είναι ΟΚ να μην κάνεις γυμναστική, αλλά επιβάλλεται! Εάν έχεις τραυματιστεί οπουδήποτε -ή ακόμα κι αν νομίζεις ότι ίσως έχεις τραυματιστεί- κάνε ένα διάλειμμα. Εάν είσαι πολύ φανατική του γυμναστηρίου, μπορεί να σκεφτείς ότι δεν υπάρχει πρόβλημα να κάνεις μερικές ασκήσεις για τα χέρια, παρόλο που έχεις, για παράδειγμα, πρησμένο αστράγαλο. Όμως είναι λάθος, γιατί οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να επηρεάσει το πονεμένο μέλος και να γίνεις χειρότερα. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να επισκεφθείς ένα γιατρό που θα εκτιμήσει το μέγεθος του προβλήματος και θα σου δώσει την ανάλογη θεραπεία.
Πότε να ξανακάνεις γυμναστική; Όταν στο επιτρέψει ο γιατρός.
Δες κι εδώ 3 λόγους για να γυμνάζεσαι που δεν τους ήξερες...
