Τσέκαρε τα συμπτώματα
Ακόμα κι αν φροντίζεις να κοιμάσαι 7-9 ώρες κάθε βράδυ, όσο δηλαδή οι επιστήμονες κρίνουν πως χρειάζεται ένας οργανισμός για να ξεκουράζεσαι πραγματικά μπορεί ο ύπνος σου να πάσχει από άποψη ποιότητας. Εάν έχεις τις αμφιβολίες σου ότι κοιμάσαι καλά τα βράδια, τσέκαρε μήπως έχεις ένα τα παρακάτω συμπτώματα. Θα μπορούσε να σημαίνει πως ο ύπνος σου δεν είναι τελικά τόσο ποιοτικός και αναζωογονητικός όσο θα έπρεπε.
Πίνεις πολλούς καφέδες
Εάν έχεις πάντα δίπλα σου ένα φλιτζάνι καφέ επειδή νιώθεις την ανάγκη από κάτι να σε τονώσει, μάλλον ο ύπνος σου δεν είναι αρκετός (ήγ αρκετά ποιοτικός) για να σε ξεκουράζει. Το ίδιο φυσικά ισχύει και αν βασίζεσαι για ενέργεια σε άλλα ποτά με καφεΐνη, όπως αναψυκτικά τύπου cola, τσάι ή energy drinks.
Εκνευρίζεσαι εύκολα
Όταν ο οργανισμός σου στερείται πολύτιμο ύπνο είναι αναμενόμενο να είσαι πιο ευέξαπτη από το φυσιολογικό. Εάν νιώθεις ότι εκνευρίζεσαι με τους γύρω σου χωρίς να υπάρχει πραγματικά σημαντικός λόγος, μπορεί να φταίει ο κακής ποιότητας νυχτερινός ύπνος. Το καλό είναι ότι εάν αρχίσεις να κοιμάσαι περισσότερο και πιο καλά, η νευρικότητα θα εξαφανιστεί και οι σχέσεις με τους άλλους θα βελτιωθούν.
Δες κι εδώ το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις πριν τον ύπνο...
Ξυπνάς με ξερό στόμα, πονόλαιμο και πονοκέφαλο
Αυτά τα συμπτώματα αυτά σχετίζονται συχνά με την υπνική άπνοια, μία κατάσταση όπου σταματάς να αναπνέεις για μερικά δευτερόλεπτα στη διάρκεια του ύπνου. Τις περισσότερες φορές, η υπνική άπνοια συνοδεύεται και από ροχαλητό, προκαλώντας την αίσθηση του πονόλαιμου και του ξεραμένου στόματος. Επιπλέον, η στέρηση οξυγόνου στον εγκέφαλο, έστω και αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα, μπορεί να σε κάνει να ξυπνάς το πρωί με πονοκέφαλο. Επειδή η κατάσταση αυτή συνδέεται με προβλήματα υγείας (όπως αύξηση της αρτηριακής πίεσης), καλό θα ήταν να το συζητήσεις με το γιατρό σου.
Παίρνεις βάρος χωρίς ιδιαίτερο λόγο
Εάν ανεβαίνει ο αριθμός στη ζυγαριά χωρίς να έχεις αλλάξει κάτι στη διατροφή σου ίσως ο οργανισμός σου υποφέρει από έλλειψη ύπνου. Οι ειδικοί συσχετίζουν την έλλειψη ύπνου με την αύξηση του βάρους επειδή μειώνονται τα επίπεδα της λεπτίνης στον οργανισμό (της ορμόνης που δίνει σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο) και αυξάνονται τα επίπεδα της γρελίνης (της ορμόνης που διεγείρει την πείνα).
Τσεκάρεις συνέχεια το Facebook
Πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια βρήκε πως η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μειωμένη παραγωγικότητα και πιο συχνό σερφάρισμα στο Facebook. Η μελέτη έδειξε επίσης πως οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά μοιράζουν πιο συχνά την προσοχή τους μεταξύ διαφόρων οθονών στον υπολογιστή τους κάτι που συνδέεται με αυξημένη δυσκολία συγκέντρωσης.
Δες κι εδώ ποιες τροφές σου "κλέβουν" την ενέργεια...
