Ακολουθώντας αυτά τα tips θα χάσεις τα κιλά του χειμώνα (κι αυτά που πήρες στην καραντίνα) με τον πιο απλό τρόπο, χωρίς στερήσεις!
Είχες φέτος στόχο να βγεις στην παραλία χωρίς εκείνα τα ενοχλητικά 2-3 κιλά, αλλά δεν κατάφερες να μπεις σε ενα πρόγραμμα διατροφής; Υπάρχει ακόμα ο χρόνος να τα χάσεις και μάλιστα χωρίς να χρειαστεί να ξεκινήσεις κάποια στερητική δίαιτα. Εμείς, σου προτείνουμε μερικά tips για χάσεις κιλά. Ακολούθησέ τα από σήμερα κιόλας και θα διαπιστώσεις και μόνη σου ότι είναι πολύ αποτελεσματικά!
Απομάκρυνε τους πειρασμούς
Εκείνα τα πατατάκια, τα μπισκότα και τους κουβάδες με το παγωτό που είχες προμηθευτεί στην καραντίνα για να σε συντροφεύουν στο binge-watching δεν σου χρειάζονται πια. Κάνε ένα ξεκαθάρισμα στα ντουλάπια και το ψυγείο σου και άφησε μόνο ό,τι είναι υγιεινό, ελαφρύ και δεν θα σαμποτάρει το στόχο σου! Η λογική είναι ότι όταν δεν βλέπεις κάτι "απαγορευμένο" μειώνονται οι πιθανότητες να θελήσεις να το φας.
Φάε το πιο "παχυντικό" γεύμα της ημέρας το πρωί
Θέλεις να χάσεις βάρος αλλά δεν διανοείσαι να στερηθείς το ψωμί, τις σάλτσες ή ακόμα και τα μακαρόνια; Βάλε τα στο πρωινό σου! Ξεκίνησε την ημέρα σου με ένα απολαυστικό σάντουιτς ή ακόμα και με μια κρύα μακαρονοσαλάτα ή ένα τηγανητό αυγό με σάλτσα ντομάτας. Αντίστοιχα, περιόρισε τις θερμίδες και τα λιπαρά στο βραδινό σου. Έτσι θα έχεις όλο το χρόνο μπροστά σου να "κάψεις" τις θερμίδες του πρωινού ενώ δεν θα επιβαρύνεις το σώμα σου πριν τον ύπνο, όταν ο μεταβολισμός "πέφτει" και το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος.
Φάε μόνο όσο έξω έχει ήλιο
Η διαλειμματική νηστεία (το να τρώμε δηλαδή μόνο συγκεκριμένες ώρες της ημέρας) είναι μεγάλη τάση στο αδυνάτισμα. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να έχεις πολύ αυστηρό πρόγραμμα. Φρόντισε απλά να μην τρως από τη στιγμή που πέφτει το σκοτάδι μέχρι το επόμενο πρωί. Η νηστεία αυτές τις ώρες βοηθάει το σώμα να διαχειριστεί καλύτερα την ινσουλίνη, αποτρέποντας την αποθήκευση λίπους.
Βάλε τα λαχανικά στο επίκεντρο
Ανεξάρτητα από το εάν μιλάμε για το πρωινό, το γεύμα, το δείπνο ή κάποιο ενδιάμεσο σνακ, φρόντισε τουλάχιστον το μισό πιάτο σου να αποτελείται από λαχανικά. Χώρισε το υπόλοιπο μισό στα δύο και βάλε στο ένα μέρος άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας) και στο υπόλοιπο υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες (ψωμί ή μακαρόνια ολικής άλεσης).
Χρησιμοποίησε μεζούρα για το λάδι
Ξέρεις ότι πρέπει να περιορίσεις τα λίπη για να χάσεις βάρος κι ότι μια κουταλιά της σούπας λάδι στη σαλάτα είναι αρκετή. Όμως, μια κουταλιά μπορεί να διαφέρει αρκετά ανάλογα με το κουτάλι –για να μη μιλήσουμε για την περίπτωση που την υπολογίζεις "με το μάτι". Γι’ αυτό, μάθε να χρησιμοποιείς μεζούρες όχι μόνο για το λάδι αλλά γενικά για τις λιπαρές τροφές, όπως το βούτυρο και οι ξηροί καρποί.
Μην πίνεις τις θερμίδες σου
Μια τροφή σε υγρή μορφή, όπως ένας χυμός, δεν σε χορταίνει όσο κάτι στερεό. Είναι, λοιπόν, προτιμότερο να φας ένα πορτοκάλι παρά να πιεις ένα χυμό που περιλαμβάνει τρία αλλά σε αφήνει να πεινάς ακόμα αφού τον πιεις. Ο λόγος είναι ότι ο χυμός δεν περιέχει φυτικές ίνες που είναι αυτές που σε κρατάνε χορτάτη. Φυσικά, δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για το αλκοόλ! Γιατί να πιεις ένα κοκτέιλ όταν μπορείς για τις ίδιες σχεδόν θερμίδες να απολαύσεις ένα ολοκληρωμένο γεύμα;
Μην μένεις νηστική για πολλές ώρες
Ακούγεται παράδοξο, όμως το "κλειδί" για να χάσεις βάρος είναι να τρως! Ακολουθώντας ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει τρία κυρίως γεύματα και 3-4 σνακ, είναι πιο πιθανό να κάνεις υγιεινές επιλογές. Αντίθετα, εάν περάσουν πολλές ώρες χωρίς τροφή, θα πεινάσεις τόσο που δεν θα σε νοιάζει εάν αυτό που πας να φας είναι γεμάτο ζάχαρη ή λιπαρά.
Απόλαυσε το φαγητό σου
Ο καλύτερος τρόπος να φας είναι καθισμένη στο τραπέζι με το φαγητό σου σερβιρισμένο σε πιάτο. Όταν μασουλάς κάτι μέσα από ένα κουτί ή τσιμπολογάς όρθια ή ενώ βλέπεις τηλεόραση, έχεις πολύ μικρότερο έλεγχο στην ποσότητα που καταναλώνεις. Επιπλέον, δεν απολαμβάνεις τόσο το φαγητό σου με αποτέλεσμα να μην καταγράφεται στον εγκέφαλό σου ότι είσαι χορτάτη κι ικανοποιημένη.
Γράψε ό,τι τρως
Είναι μια άσκηση πολύ αποτελεσματική που θα σε γλιτώσει από όλα εκείνα τα περιττά τσιμπολογήματα. Εάν αναγκάζεσαι να γράφεις σε ένα χαρτί όλα όσα τρως σίγουρα θα το σκεφτείς δεύτερη φορά πριν απλώσεις το χέρι σου σ’ εκείνο το μπολ με τα πατατάκια ή κόψεις και δεύτερη φέτα ψωμί. Δεν χρειάζεται να το κάνεις για πάντα, αλλά μόνο για μερικές εβδομάδες, μέχρι να συνειδητοποιήσεις ποιες είναι εκείνες οι στιγμές ή περιστάσεις που έχεις μεγαλύτερες πιθανότητες να ξεφύγεις.
Ανέβα τακτικά στη ζυγαριά
Το φούσκωμα που βλέπεις στην κοιλιά σου μπορεί να οφείλεται στον κύκλο σου και να μην σημαίνει ότι πήρες κι άλλο βάρος κι άρα δεν αξίζει να συνεχίσεις την προσπάθεια. Και το αντίθετο: επειδή μια μέρα νιώθεις κάπως πιο ελαφριά ίσως δεν σημαίνει ότι έφτασες το στόχο σου. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να ελέγχεις την πορεία σου είναι ζυγίζεσαι κάθε 3-4 μέρες (όχι συχνότερα) ώστε να ξέρεις ότι βρίσκεσαι σε σωστό δρόμο.
