istock
Αν θέλεις επίπεδη κοιλιά, δεν αρκεί να γυμνάζεσαι. Χρειάζεται να προσέξεις και τη διατροφή σου επιλέγοντας τις κατάλληλες τροφές!
"Αν θέλεις να έχεις πιο επίπεδη κοιλιά, διάλεξε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα σου να "ξεφουσκώσει”, όπως φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό" προτείνει η Keri Gans, RD, σύμβουλος διατροφής και συγγραφέας του The Small Change Diet. Για να ακολουθήσεις τη συμβουλή της στην πράξη, γέμισε το ψυγείο και τη φρουτιέρα σου με τα παρακάτω:
Αγγούρι
Χάρη στο φλαβονοειδές κερκετίνη, που μειώνει τη φλεγμονή, και στην υψηλή του περιεκτικότητα σε νερό –ένα εντυπωσιακό 96%–, καταπολεμά το φούσκωμα.
Μπανάνα
Εκτός από το κάλιο που καταπολεμά την κατακράτηση, είναι πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο, έναν "υγιεινό" υδατάνθρακα που το σώμα σου πέπτει αργά, με αποτέλεσμα να σε κρατά χορτάτη για περισσότερες ώρες. Επιπλέον, το ανθεκτικό άμυλό της ενθαρρύνει το συκώτι σου να μπει σε φάση καύσης λίπους ενισχύοντας το μεταβολισμό.
Μάραθος
Πρόσθεσέ τον ψιλοκομμένο στις σαλάτες, πασπάλισε το βολβό του με αλάτι και λίγο ελαιόλαδο και ψήσ’ τον κομμένο σε μεγάλα κομμάτια στο φούρνο ή φτιάξε αφέψημα με τους σπόρους του. Με οποιονδήποτε τρόπο, ο μάραθος έχει την ιδιότητα να βελτιώνει το πεπτικό και να σε βοηθά να αποκτήσεις πιο επίπεδη κοιλιά.
Σπαράγγια
Φουλ σε αντιοξειδωτικά και με αφροδισιακή δράση (αυτό το ήξερες;), τα σπαράγγα έχουν ακόμα ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Δρουν διουρητικά, βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού και μειώνουν το φούσκωμα.
Γιαούρτι
Τα προβιοτικά που περιέχει συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των καλών βακτηρίων στο έντερο και προλαμβάνουν το φούσκωμα. Επιπλέον, ένα μόνο γιαούρτι περιέχει τη σεβαστή ποσότητα των 17 γρ. πρωτεΐνης (σχεδόν τριπλάσια ποσότητα από το αβγό) που σημαίνει ότι θα αργήσεις να ξαναπεινάσεις.
Νερό
Συχνά η φουσκωμένη κοιλιά οφείλεται στη δυσκοιλιότητα. Προσπάθησε να πίνεις 8-10 ποτήρια τη μέρα για να είναι ο οργανισμός σου ενυδατωμένος και να λειτουργεί καλύτερα το έντερο.
Δαμάσκηνο
Τέσσερα-πέντε δαμάσκηνα την ημέρα εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του εντέρου και, κατά συνέπεια, επίπεδη κοιλιά!
Exra tip: Εκτός από τη διατροφή και ο ύπνος συμβάλλει στο να έχεις επίπεδη κοιλιά. Ο καλός ύπνος συμβάλλει στη ρύθμιση της κορτιζόλης, της ορμόνης που, μεταξύ άλλων, παίζει ρόλο για την εναπόθεση λίπους και μάλιστα σπλαχνικού στον οργανισμό. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Sleep επισημαίνεται πως 6-7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι ο ιδανικός χρόνος για καλύτερη υγεία και επίπεδη κοιλιά, καθώς διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν λιγότερες από 5 ώρες ή περισσότερες από 8 είχαν μεγαλύτερο ποσοστό κοιλιακού λίπους και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
