istock
Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να θυμάσαι για να ετοιμάζεις στο πρωινό σου έτσι ώστε να σου δίνει ενέργεια και να διατηρεί το ανοσοποιητικό σου δυνατό.
Ένα καλό πρωινό σε προετοιμάζει για μια καλή μέρα. "Αυτό που στην πραγματικότητα κάνει είναι να εφοδιάζει μυαλό και σώμα" τονίζει η Dawn Jackson Blatner, RDN, συγγραφέας του The Superfood Swap. Το πρωινό θα "χτίσει" τους μυς σου, θα κόψει την όρεξή σου μέχρι το μεσημεριανό και θα σε βοηθήσει να ελέγχεις τις θερμίδες σου. Τέλος, είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς.
Πρωινό για δυνατό ανοσοποιητικό: Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να θυμάσαι
Αύξησε την πρωτεΐνη
Είναι πολύ σημαντική, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την πέψη της απ’ ό,τι για τους υδατάνθρακες, άρα έχεις για περισσότερη ώρα την αίσθηση του κορεσμού. Συγχρόνως, βάζει σε τάξη τη διατροφή σου οδηγώντας σε σε πιο υγιεινές επιλογές. Μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τουλάχιστον 30 γρ. πρωτεΐνη για πρωινό ήταν πιο πιθανό να αισθανθούν πληρότητα και να μην υπερκαταναλώσουν θερμίδες μέσα στη μέρα. Δεν είναι απαραίτητο να λάβεις 30 γρ. πρωτεΐνη για να έχεις αυτά τα αποτελέσματα, καθώς, σύμφωνα με τη συγγραφέα, 15-25 γρ. μπορεί να φέρουν το ίδιο αποτέλεσμα. Δοκίμασε λοιπόν αβγά (βραστά ή ομελέτα, λαχανικά και τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως).
Επιπλέον, εάν γυμνάζεσαι το πρωί και τρως πρωινό μετά την προπόνηση, χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεΐνη για τους μυς σου αλλά και υδατάνθρακες που θα γεμίσουν τις αποθήκες ενέργειάς σου.
Κάν’ το πλούσιο
"Το πρωινό σου πρέπει να σου προσφέρει γύρω στις 400- 600 θερμίδες" επισημαίνει η συγγραφέας. Για ποιο λόγο; Όσοι παραλείπουν το πρωινό έχουν περισσότερες πιθανότητες από εκείνους που δεν το ξεχνούν να έχουν φραγμένες αρτηρίες, σύμφωνα με τις έρευνες. "Πολλοί πελάτες μου δεν πεινούν το πρωί, συνήθως επειδή έχουν καταναλώσει ένα μεγάλο βραδινό γεύμα" αναφέρει η Dawn Jackson Blatner. Αν κάτι τέτοιο σου φαίνεται πολύ οικείο, "επαναπρογραμμάτισε τα γεύματά σου και προσπάθησε να τρως λιγότερο το βράδυ ώστε να ξυπνάς πεινασμένη το πρωί"
Πηγή: Shape.gr
