iStock
Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείς.
Ένα καλό πρωινό σε προετοιμάζει για μια καλή μέρα. "Αυτό που στην πραγματικότητα κάνει είναι να εφοδιάζει μυαλό και σώμα" τονίζει η Dawn Jackson Blatner, RDN, συγγραφέας του @The Superfood Swap. Το πρωινό θα "χτίσει" τους μυς σου, θα κόψει την όρεξή σου μέχρι το μεσημεριανό και θα σε βοηθήσει να ελέγχεις τις θερμίδες σου. Τέλος, είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς.
Πρωινό για δυνατό ανοσοποιητικό: Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να θυμάσαι
Αύξησε την πρωτεΐνη. Είναι πολύ σημαντική, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την πέψη της απ’ ό,τι για τους υδατάνθρακες, άρα έχεις για περισσότερη ώρα την αίσθηση του κορεσμού. Συγχρόνως, βάζει σε τάξη τη διατροφή σου οδηγώντας σε σε πιο υγιεινές επιλογές. Μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τουλάχιστον 30 γρ. πρωτεΐνη για πρωινό ήταν πιο πιθανό να αισθανθούν πληρότητα και να μην υπερκαταναλώσουν θερμίδες μέσα στη μέρα. Δεν είναι απαραίτητο να λάβεις 30 γρ. πρωτεΐνη για να έχεις αυτά τα αποτελέσματα, καθώς, σύμφωνα με τη συγγραφέα, 15-25 γρ. μπορεί να φέρουν το ίδιο αποτέλεσμα. Δοκίμασε λοιπόν αβγά (βραστά ή ομελέτα, λαχανικά και τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως).
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
