Πώς θα εξασφαλίσεις τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη ανάπτυξη του βρέφους.
Η σωστή και υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να λαμβάνουμε καθημερινά όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Οι γυναίκες, ιδιαίτερα, έχουμε κάποιες ενισχυμένες ανάγκες κατά τη διάρκεια της κύησης αλλά και του θηλασμού ώστε να εξασφαλίσουμε ότι το μωρό μας θα παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την ανάπτυξή του.
Οι θηλάζουσες μητέρες δεν χρειάζεται να τρώνε περισσότερο αλλά χρειάζεται να λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Οι ενεργειακές ανάγκες σε αυτή την όμορφη περίοδο είναι αυξημένες ενώ και οι ανάγκες για βιταμίνες και μέταλλα αυξάνονται σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερο από κάθε άλλη φορά πρέπει να ακολουθήσουν μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή που περιέχει μια ποικιλία τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, καλά λιπαρά με Ω3 λιπαρά οξέα, ξηρούς καρπούς, ψάρι και τροφές ολικής άλεσης. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, εξάλλου, η διατροφή παραμένει σημαντική τόσο για τη βέλτιστη ανάπτυξη του βρέφους όσο και για την αναπλήρωση αποθεμάτων θρεπτικών συστατικών της μητέρας.
Ποιες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα είναι απαραίτητα;
Βιταμίνη Α
Τα βρέφη και τα παιδιά στα πρώτα χρόνια της ζωής τους έχουν ανάγκη τη Βιταμίνη Α, καθώς αυτή επιδρά ευεργετικά στο ανοσοποιητικό σύστημα των βρεφών και εμπλέκεται στην αντίληψη του φωτός από τα μάτια. Σχεδόν όλα τα βρέφη γεννιούνται με χαμηλά επίπεδα της Βιταμίνης Α. Η θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να συμπληρώνει τη διατροφή της με επαρκείς ποσότητες της Βιταμίνης Α για την κάλυψη των υψηλών απαιτήσεων του μωρού της μέσω του μητρικού γάλακτος, με στόχο την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη βελτίωση της οπτικής ικανότητας του βρέφους.
Βιταμίνες C & Ε
Οι βιταμίνες C & Ε αυξάνουν την περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος σε αντιοξειδωτικές ουσίες με αποτέλεσμα τη μείωση του οξειδωτικού stress στο οποίο υποβάλλονται τόσο τα νεογνά όσο και η μητέρα. Λαμβάνοντας βιταμίνη C & Ε θωρακίζεται το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας και του βρέφους ενάντια σε ιούς και βακτήρια. Επιπλέον, οι βιταμίνες C & Ε μειώνουν την κούραση και την κόπωση. Η βιταμίνη C συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό του κολλαγόνου και ενισχύει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, των οστών, των χόνδρων, του δέρματος, των δοντιών και των ούλων. Η Βιταμίνη Ε παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Ταυρίνη
Η ταυρίνη είναι το 2ο σε αναλογία αμινοξύ στο μητρικό γάλα και παίζει σημαντικό ρόλο στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης του εγκεφάλου των βρεφών και τη μετέπειτα ικανότητα μάθησης των παιδιών. Επίσης, η ταυρίνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη του φωτοϋποδοχέα του αμφιβληστροειδούς και την προστασία του από κυτταρικές βλάβες. Στα βρέφη η έλλειψη της ταυρίνης από τη διατροφή σχετίζεται με τη μείωση της πέψης και της απορρόφησης των λιπιδίων.
Σύμπλεγμα Βιταμινών Β
Το σύμπλεγμα Βιταμινών Β ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την κυτταρική διαίρεση. Επίσης, καλύπτει τις αυξημένες ενεργειακές ανάγκες κατά τον θηλασμό και βελτιώνει τη ψυχολογική λειτουργία της θηλάζουσας μητέρας.
Ω-3 λιπαρά οξέα (DHA & EPA)
Τα Ω-3 λιπαρά οξέα (DHA & EPA) είναι θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό και προσλαμβάνονται μόνο μέσω της διατροφής. Το DHA συμβάλλει στο σχηματισμό των ιστών του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, βελτιώνοντας τη γνωσιακή λειτουργία στα βρέφη που θηλάζουν. Το DHA ενισχύει τον αμφιβληστροειδή χιτώνα των ματιών, προάγοντας την οπτική οξύτητα. Έχει αναφερθεί ότι οι θηλάζουσες γυναίκες είχαν αυτή την ωφέλιμη επίδραση με ημερήσια πρόσληψη 200 mg DHA.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι αναγκαίο για την ανάπτυξη υγιών οστών και δοντιών, τόσο για την ίδια τη μητέρα, καθώς αναπληρώνεται το ασβέστιο που μετακινείται από τα οστά της στο μητρικό γάλα, όσο και για το μωρό. Ταυρίνη, Ω3, Βιταμίνη Α, Ασβέστιο κλπ.
Πώς θα ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή κατάλληλη για τον θηλασμό
Μια διατροφή που καλύπτει καθημερινά τις αυξημένες ανάγκες της γυναίκας κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι συχνά δύσκολη. Οι ελλείψεις πολλές φορές επιβαρύνουν τον οργανισμό της μητέρας, ενώ μπορεί να στερήσουν και από το μωρό τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Η λήψη ειδικών πολυβιταμινούχων σκευασμάτων είναι σωτήρια καθώς εξασφαλίζει την κάλυψη των αναγκών, ενώ ταυτόχρονα διαθέτουν κατάλληλη σύνθεση, ιδανική για τον θηλασμό.
Το Iofolen Lactancia® περιέχει τις κατάλληλες ποσότητες των βιταμινών και των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται μια θηλάζουσα μητέρα για τη βέλτιστη ανάπτυξη του βρέφους.
Ειδικά προσαρμοσμένο στις ανάγκες του θηλασμού. Περιέχει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία όπως Ασβέστιο, Βιταμίνη Α, Βιταμίνες C & E, Ταυρίνη & Βιταμίνες του συμπλέγματος Β τα οποία συντελούν στην ανάπτυξη των οστών, των οφθαλμών και του εγκεφάλου του μωρού, ενισχύοντας την ικανότητα μάθησης. Παράλληλα, αυξάνει τη συγκέντρωση των σημαντικών πρωτεϊνών του μητρικού γάλακτος που προστατεύουν το μωρό από λοιμώξεις. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα θρεπτικά συστατικά του Iofolen Lactancia® μπορούν να διασφαλίσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος υψηλής ποιότητας και να καλύψουν τις αυξημένες απαιτήσεις της μητέρας σε θερμίδες και πρωτεΐνες για όσο διάστημα διαρκεί ο θηλασμός, είτε αυτός είναι αποκλειστικός είτε μικτός.
Τα εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής της οικογένειας Iolofen® είναι σχεδιασμένα για την πλήρη κάλυψη των αυξημένων διατροφικών αναγκών της μητέρας και του μωρού της το διάστημα πριν τη σύλληψη, κατά την κύηση και τη γαλουχία, η σύνθεσή τους είναι εναρμονισμένη με τις τρέχουσες διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες και συμβάλλουν στην υγεία της μητέρας και στη βέλτιστη ανάπτυξη του μωρού.
Ανακάλυψέ τα στα www.italfarmaco.gr, www.iofolen.gr
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα μιας ισορροπημένης δίαιτας. (Αρ. Γνωστ. ΕΟΦ: IOFOLEN LACTANCIA: 20028/26-2-2016. Το προϊόν δεν υπόκειται σε διαδικασία αδειοδότησης.)
Φώτο: iStock
