iStock
Οι καλύτερες συμβουλές για άσκηση και διατροφή.
Από τη Νάσια Πασχαλέρη, Διαιτολόγος - Γεροντολόγος, MSc, Υποψήφια Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Αθηνών (foodsherlocks.gr).
Πολύ συχνά με επισκέπτονται γυναίκες στο γραφείο που βρίσκονται στη
φάση της εμμηνόπαυσης και λένε με παράπονο: "Μα εγώ δεν έβαζα ποτέ στην κοιλιά!". Η αλλαγή στη σύσταση σώματος οφείλεται στις ορμονικές
αλλαγές που συμβαίνουν στον οργανισμό μας και, κυρίως, στη μείωση των οιστρογόνων. Εκτός από το αισθητικό ζήτημα που απασχολεί τις περισσότερες από εμάς, η αύξηση της περιφέρειας μέσης εγκυμονεί πολλούς κινδύνους για την υγεία, αφού είναι γνωστό ότι συνδέεται με την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι εχθροί της κοιλιάς είναι το λευκό αλεύρι, η λευκή ζάχαρη και το αλκοόλ. Αντικατάστησε τα λευκά σιτηρά με ολικής αλέσεως, περιόρισε αρκετά την
κατανάλωση ζάχαρης και αλκοόλ και θα δεις διαφορά. Ιδιαίτερα αν υπάρχει ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων ή σακχαρώδους διαβήτη στην οικογένεια, πρέπει να είσαι ακόμα πιο προσεκτική. Ένα ακόμα πρόβλημα που ακούμε συχνά να αναφέρεται μαζί με την εμμηνόπαυση είναι η οστεοπόρωση. Για την έγκαιρη διάγνωση και την έναρξη θεραπείας συνιστάται η μέτρηση οστικής πυκνότητας στη μέση ή στο ισχίο, έτσι ώστε να γίνει μια εκτίμηση της πιθανότητας για την εμφάνιση της οστεοπόρωσης. Αν η διάγνωση δείξει οστεοπενία, θυμήσου ότι η πρόληψη
είναι άκρως σημαντική για να αποφύγεις ή/και να καθυστερήσεις την οστεοπόρωση. Σε αυτή την περίπτωση η προσθήκη τροφών με ασβέστιο θα ήταν ιδιαίτερα βοηθητική.
ΑΠOΛΑΥΣΕ ΤΗΝ ΆΣΚΗΣΗ
Μείνε συνεπής σε ένα πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει στις ανάγκες σου και, κυρίως, να το απολαμβάνεις! Φρόντισε να περιλαμβάνει και ασκήσεις ενδυνάμωσης, γιατί σε αυτή την ορμονική φάση επηρεάζεται η μυϊκή σύσταση και μπορεί, αν δε γυμνάζεσαι, να χάσεις μυϊκό ιστό και να χαλαρώσει το σώμα σου. Το ίδιο ισχύει και για την οστική μάζα. Όταν πέφτει η μυϊκή μάζα, πέφτει και ο μεταβολισμός, οπότε προσπάθησε να την κρατήσεις σταθερή ή να την αυξήσεις. Επίσης, περπάτα. Έρευνες δείχνουν ότι 8.000-10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να έχουν θετική επίδραση στα κιλά μας και κατά συνέπεια στην υγεία μας.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
