Συμβουλές για να τα καταφέρεις αλλά και ένα ενδεικτικό πλάνο διατροφής με στόχο τη συγκεκριμένη απώλεια βάρους.
Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και οι γιορτινές ετοιμασίες έχουν ήδη ξεκινήσει. Αν θες να υποδεχθείς τις γιορτές με ανανεωμένη διάθεση και ενέργεια, ίσως σκέφτεσαι να χάσεις μερικά περιττά κιλά. Πόσα μπορείς όμως να χάσεις σε έναν μήνα; Η απάντηση, όπως πάντα, βρίσκεται στους αριθμούς.
Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε έναν μήνα;
Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η υγιής απώλεια βάρους είναι από 500 γραμμάρια έως 1,5 κιλό την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα μήνα μπορείς να χάσεις από 4 έως 6 κιλά.
Για κάθε κιλό σωματικού λίπους που θες να χάσεις, πρέπει να "κάψεις" περίπου 3.500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να δημιουργήσεις ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων – είτε μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, είτε αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα, είτε συνδυάζοντας και τα δύο. Το σημαντικό είναι να προσεγγίσεις την απώλεια βάρους με ρεαλισμό και να αποφύγεις τις εξαντλητικές δίαιτες ή τις υπερβολές.
