Advertisement
Για όσους βαριούνται το γυμναστήριο, αλλά αναζητούν μια δυναμική προπόνηση.
H απάντηση σε όσους βαριούνται το γυμναστήριο αλλά αναζητούν μια δυναμική προπόνηση που θα αλλάξει το σώμα, τη διάθεση και, πάνω από όλα, τη φυσική τους κατάσταση. Από τη Ζωή Πατσιώλη
Είναι η προπόνηση που λατρεύουν οι πιο καλογυμνασμένες σταρ του Χόλιγουντ, όπως η Κάμερον Ντίαζ και η Τζέσικα Μπιλ. Τώρα το CrossFit έχει φτάσει στην Ευρώπη και εξαπλώνεται ταχύτατα και στην Ελλάδα.
«Συνηθίζουμε να χρησιμοποιούμε τον όρο “fit” για ανθρώπους που απλώς μοιάζουν να προσέχουν τη διατροφή τους ή να επισκέπτονται κάποιες φορές την εβδομάδα το γυμναστήριό τους. Για το CrossFit όμως ο όρος αυτός είναι πραγματικά πολυδιάστατος. Για να καταφέρει κάποιος να κερδίσει αυτόν το χαρακτηρισμό, θα πρέπει να δουλέψει τις 10 δεξιότητες που συνολικά ορίζουν το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης: Ακρίβεια, Ισορροπία, Συντονισμός, Ευλυγισία, Ευκινησία, Αντοχή, Καρδιοαναπνευστική Αντοχή, Ταχύτητα, Ισχύς και Δύναμη» εξηγεί ο Δημήτρης Μώρος, καθηγητής φυσικής Αγωγής, personal trainer και ιδιοκτήτης του “FitnessArt” CrossFit Box, του πρώτου πιστοποιημένου CrossFit Box
CrossFit και WOD (Workout Of the Day)
Το WOD είναι το κύριο μέρος μιας προπόνησης CrossFit. Η διάρκειά του είναι συνήθως πολύ σύντομη (20 λεπτά ή και λιγότερο), αλλά η ένταση είναι ιδιαίτερα υψηλή. Μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων -πολλές από τις οποίες αποτελούν κλασικές ασκήσεις που εκτελούν αθλητές της ενόργανης γυμναστικής, της άρσης βαρών και του στίβου- συνδυάζονται καθημερινά με διαφορετικούς τρόπους μεταξύ τους για να δημιουργήσουν ένα WOD. Τρέξιμο, κωπηλατικές ασκήσεις, άλματα, squats (βαθιά καθίσματα), μονόζυγο, push-ups, box jumps (μόνο με το βάρος του σώματος), πετάγματα medicine balls (βαριές μπάλες ειδικές για γυμναστική), σχοινάκι είναι μερικές μόνο από αυτές και εκτελούνται συνήθως σε κύκλους, ενώ οι επιδόσεις χρονομετρούνται, προσθέτοντας στην προπόνηση αφενός το στοιχείο του συναγωνισμού ανάμεσα στο group και αφετέρου την καταγραφή της προσωπικής προόδου κάθε ασκούμενου. Μια πλήρης προπόνηση περιλαμβάνει επίσης ζέσταμα και ασκήσεις τεχνικής (skill) πριν από το WOD, καθώς και αποθεραπεία και διατάσεις αμέσως μετά.
Διάβασε περισσότερες λεπτομέρειες στην σελίδα 2
Ποιο είναι το μυστικό της επιτυχίας του;
Ο Δημήτρης Μώρος εξηγεί: «Η επιτυχία του CrossFit έγκειται στα εντυπωσιακά του αποτελέσματα. Το σώμα καλείται καθημερινά να εκτελέσει ένα πρόγραμμα για το οποίο δεν είναι προετοιμασμένο και στο οποίο δεν έχει “προσαρμοστεί». Αυτή η ποικιλία στο ασκησιολόγιο και τη δομή των προγραμμάτων έχει ως αποτέλεσμα όχι μόνο η βελτίωση να είναι θεαματική, αλλά και η διάθεση για προπόνηση να είναι, από την πλευρά του ασκούμενου, πρωτόγνωρη”.
Γιατί να το δοκιμάσεις
-Είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις για το σώμα σου και τη φυσική σου κατάσταση: Οι αλλαγές θα είναι, σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, εντυπωσιακές.
-Γιατί δεν έχεις πολύ χρόνο για γυμναστική: 3 με 4 προπονήσεις την εβδομάδα, συνολικής διάρκειας μίας ώρας - συμπεριλαμβάνεται το το ζέσταμα, το κομμάτι της τεχνικής και η αποθεραπεία- είναι κάτι παραπάνω από αρκετές. Σ' αυτό το χρονικό διάστημα καις λίπος, ενισχύεις την αντοχή σου, δυναμώνεις και δημιουργείς μυική μάζα.
-Γιατί βαριέσαι το γυμναστήριο και, γενικότερα, τη ρουτίνα: Το πρόγραμμα δεν είναι ποτέ ίδιο με αυτό κάποιας προηγούμενης μέρας - και το μαθαίνεις μόνο λίγο πριν κληθείς να το “αντιμετωπίσεις”.
-Γιατί θέλεις, όταν ασκείσαι, να έχεις την προσωπική καθοδήγηση ενός έμπειρου γυμναστή, χωρίς να αναγκάζεσαι να πληρώνεις για personal training.
Είναι για όλους;
«Ναι» δηλώνει κατηγορηματικά ο Δημήτρης Μώρος. «To CrossFit είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Τα προγράμματα διαφοροποιούνται σημαντικά στον βαθμό δυσκολίας τους, ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου, τις δυνατότητες και τις προσωπικές ιδιαιτερότητές του. Τα τμήματα είναι ολιγομελή και υπό την πλήρη επίβλεψη του προπονητή, ο οποίος όχι μόνο καθοδηγεί κάθε ασκούμενο, προσέχοντας την τεχνική του, αλλά και ορίζει το συντελεστή δυσκολίας με τον οποίο θα πρέπει να εκτελεστεί το πρόγραμμα από τον καθένα».
Info: FitnessArt CrossFit Box. Δημοκρατίας 8, Μελίσσια,
www.fitnessartcrossfit.com, www.facebook.com/fitnessartcrossfit
Advertisement
