Ανοιγοκλείνεις και εσύ το ψυγείο για να τσιμπολογήσεις επειδή σε πιάνουν βραδινές λιγούρες; Σου έχουμε τη λύση να το σταματήσεις!
Είσαι και εσύ από τους τύπους που αναζητούν κάτι να τσιμπολογήσουν αργά το βράδυ επειδή σε πιάνουν βραδινές λιγούρες;
Το ζήτημα δεν είναι πόσο θα φας, αλλά η ποιότητα από αυτό που θα φας. Τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα θρέφουν και προάγουν τη σταθερότητα όσον αφορά τη διάθεση, τον κύκλο του ύπνου, την ενέργεια και την όρεξη, ενώ τα επεξεργασμένα τρόφιμα κάνουν το αντίθετο. Η τάση για τσιμπολόγημα ανθυγιεινών τροφών μέχρι αργά το βράδυ μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους.
10 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να κόψεις το βραδινό τσιμπολόγημα
- Σταμάτα να τρως από μια συγκεκριμένη ώρα και μετά
- Προγραμμάτισε τα γεύματά σου
- Βάλε stop στις προκλήσεις που υπάρχουν γύρω σου
- Μην ξεχνάς τις πρωτεΐνες και τις φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα
- Έχε έτοιμο το βραδινό σου
- Φτιάξε μόνη σου υγιεινά επιδόρπια
- Περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
- Μείνε απασχολημένος
- Πρόσεχε τα συναισθηματικά ερεθίσματα
- Άκου το σώμα σου
1. Σταμάτα να τρως από μια συγκεκριμένη ώρα και μετά
Αντί για ένα γενικό "όχι σνακ πριν τον ύπνο" όρισε μια ώρα διακοπής του φαγητού για να μπορείς να το τηρείς καλύτερα, δηλαδή να μην τρως τίποτα μετά τις 7μ.μ. Φυσικά η δική σου ώρα μπορεί να είναι νωρίτερα ή αργότερα, ανάλογα με το πρόγραμμά σου.
2. Προγραμμάτισε τα γεύματά σου
Το να περιμένεις πολύ ώρα πριν από το επόμενο γεύμα σου μπορεί να σε κάνει να πεινάσεις περισσότερο και τελικά να καταλήξεις να τρως ενώ δεν πρέπει. Οπότε προγραμμάτισε τακτικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσεις το σάκχαρο στο αίμα σου σε συγκεκριμένα επίπεδα και να αποτρέψεις τις βραδινές λιγούρες.
Αν πάλι χρειάζεσαι ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων, οι 150 θερμίδες είναι ένα καλό όριο. Προσπάθησε να τρως από δύο ομάδες τροφίμων, όπως για παράδειγμα ένα φρούτο (μήλο) και 1 κουταλιά της σούπας ταχίνι που περιέχει καλά λιπαρά.
3. Βάλε stop στις προκλήσεις που υπάρχουν γύρω σου
Μια πηγή υπερκατανάλωσης τροφής που συχνά παραβλέπεται είναι η πρόκληση. Αν υπάρχουν εθιστικά επεξεργασμένα τρόφιμα στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι σου, μπορεί να σου προκαλέσουν λιγούρες, μόνο και μόνο επειδή υπάρχουν στον χώρο και με τη σειρά τους αυτές οι λιγούρες να συσσωρευτούν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ξεσπάσουν ως λαιμαργία το βράδυ.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
