Δες πώς θα καταπολεμήσεις την αύξηση βάρους με απλή διατροφή και εύκολες ασκήσεις
Έχεις ακούσει χιλιάδες φορές πως η εμμηνόπαυση συχνά φέρνει ανεπιθύμητο βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Όμως, αυτές οι αλλαγές δεν οφείλονται μόνο στη γήρανση. Επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες.
Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Μπορείς να την αποφύγεις! Η εργαζόμενη μητέρα και δημιουργός της εφαρμογής ευεξίας "Go My Body", Ambre Ben Daoud βοηθά τις γυναίκες μετά τα 50 να παραμείνουν fit και αδύνατες.
Δες πώς θα χάσεις λίπος στην κοιλιά μετά τα 50 και θα καταπολεμήσεις την αύξηση βάρους.
4 must ασκήσεις που πολεμούν το λίπος στην κοιλιά μετά τα 50
Η γήρανση επιβραδύνει φυσικά το μεταβολισμό, καθιστώντας την καύση θερμίδων λιγότερο αποτελεσματική. Η Ambre προειδοποιεί ότι χωρίς τακτική σωματική δραστηριότητα, αυτή η επιβράδυνση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Η fitness expert προτείνει τα ιδανικά αθλήματα που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις σε φόρμα μετά τα 50.
Ωστόσο, σημειώνει πως επειδή όσο μεγαλώνουμε, τα οστά και οι αρθρώσεις γίνονται πιο εύθραυστα, καλό είναι να επιλέγεις σπορ που να μην καταπονούν τα παραπάνω σημεία.
Πιλάτες: "Το πιλάτες, με ή χωρίς reformer, είναι ιδανικό σε αυτή την ηλικία. Τονώνει σε βάθος και είναι ιδανικό για επίπεδη κοιλιά. Βοηθά επίσης στην τελειοποίηση της σιλουέτας, βελτιώνει τη στήριξη της πλάτης και ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία.
Γρήγορο περπάτημα: Αν δεν ήσουν δια βίου δρομέας, η Ambre συμβουλεύει να μην αρχίσεις να τρέχεις μετά τα 50. Μπορείς όμως να κάνεις γρήγορο περπάτημα για 30 με 45 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.
Ενίσχυση των μυών: Οι συνεδρίες ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της συνολικής υγείας του σώματος.
Γιόγκα: "Η γιόγκα είναι ιδανική για τη στάση του σώματος, την αναπνοή και την περιοχή της κοιλιάς", λέει η Ambre. Πολλοί υποτιμούν τις δυνατότητες της γιόγκα για απώλεια βάρους, αλλά ωφελεί τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Δεδομένου ότι η διαχείριση του άγχους είναι ζωτικής σημασίας για να ξαναβρείς τη φόρμα σου, η γιόγκα είναι μια φανταστική επιλογή.
Ποιες τροφές να αποφύγεις
Ζάχαρη: Τα πρόσθετα σάκχαρα, όπως αυτά που περιέχονται στα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα, είναι υπαίτιοι για την αύξηση του βάρους. Ξεγέλασε την επιθυμία σου για γλυκό με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, γκότζι μπέρι ή σιρόπι αγαύης.
Επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα προσυσκευασμένα γεύματα, τα πατατάκια και τα είδη fast good είναι πλούσια σε θερμίδες και full στα κορεσμένα λίπη και σάκχαρα. Προσπάθησε να παίρνεις στο γραφείο σπιτικό φαγητό ώστε να γλιτώσεις και έξτρα θερμίδες και χρήματα.
Αλκοόλ: Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί όχι μόνο να προσθέσει πόντους στη μέση σου, αλλά και να αυξήσει το λίπος στην κοιλιά σου. Αντικατάστησε τα κοκτέιλ και τα μαρτίνι με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή σαμπάνια, που έχουν λιγότερες θερμίδες.
Υδρογονωμένα ή Trans Λιπαρά: Η μαργαρίνη και άλλες πηγές τρανς λιπαρών μπορούν να συσσωρεύσουν κοιλιακό λίπος. Προτίμησε υγιεινά λιπαρά όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.
Επεξεργασμένα δημητριακά, όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι ή τα λευκά ζυμαρικά: Αυτά είναι άχρηστες θερμίδες που δεν παρέχουν κανένα διατροφικό όφελος. Βάλε στο πιάτο σου ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, κινόα, ψωμί ολικής άλεσης κ.λπ.
Γλουτένη: "Μπορεί να είναι ο εχθρός της κοιλιάς σου", προειδοποιεί η Ambre Ben Daoud. Στην πραγματικότητα συμβάλλει στο φούσκωμα και τους πόνους στο στομάχι.
Αλάτι: Μετά την ηλικία των 50 ετών, πρέπει να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την πρόσληψη αλατιού γιατί, εκτός του ότι μας φουσκώνει, μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού και αύξηση του κοιλιακού λίπους.
Διαβάστε Επίσης
