Σε ποια θέση συνήθως βολεύεσαι να κοιμάσαι;
Όλοι οι ειδικοί στον ύπνο, οι οστεοπαθητικοί και οι χειροπράκτες που έχουν μελετήσει το θέμα είναι ομόφωνοι: H καλύτερη στάση ύπνου είναι να ξαπλώνεις ανάσκελα, με τα χέρια στο πλάι, επειδή ελαχιστοποιεί τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις σου.
"Αυτή η στάση θεωρείται η καλύτερη για ύπνο επειδή διατηρεί το κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη ευθυγράμμιση, μειώνοντας τον κίνδυνο πόνου", λέει η νεφρολόγος Dr Daria Sadovskaya.
Η χειρότερη στάση ύπνου
Η ειδικός μάλιστα, έδωσε και τις top 3 από τις πιο προβληματικές στάσεις ύπνου για την υγεία. Και σύμφωνα με τη Dr Sadovskaya, η χειρότερη στάση ύπνου είναι να ξαπλώνεις μπρούμυτα με το ένα πόδι σηκωμένο προς το στήθος.
"Η ανύψωση του ενός ποδιού προκαλεί την περιστροφή της λεκάνης, η οποία επηρεάζει το κάτω μέρος της πλάτης και δεν ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη. Η στάση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη ή δυσκαμψία", εξηγεί. Και συνεχίζει: "Η ανομοιόμορφη τοποθέτηση του ισχίου μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένταση στους καμπτήρες του ισχίου και να ασκήσει πίεση στη λεκάνη".
Ακόμη κι αν δεν σηκώνεις το ένα πόδι στο πλάι, η γιατρός συμβουλεύει να μην κοιμάσαι μπρούμυτα. "Αυτή η στάση γενικά δεν συνιστάται γιατί μπορεί να καταπονήσει τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη λόγω της στροφής του κεφαλιού προς τη μία πλευρά. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση συμπιέζει το στήθος, δυσκολεύοντας την αναπνοή και μειώνοντας την πρόσληψη οξυγόνου".
Πώς να αποκοιμηθες αλλάζοντας στάσεις;
Εάν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι μπρούμυτα, είναι πιθανό να μην σε βολεύει οποιαδήποτε άλλη στάση. Εάν ο ύπνος ανάσκελα είναι πραγματικά μια θέση που δυσκολεύεσαι να υιοθετήσεις λόγω συνήθειας, η ειδικός συμβουλεύει να δοκιμάσεις τη "δεύτερη καλύτερη θέση": Να γυρίσεις στο πλάι, με το ένα χέρι κάτω από το μαξιλάρι.
"Το να κοιμάσαι στο πλάι είναι πολύ ωφέλιμο. Για να διατηρήσεις τη σωστή ευθυγράμμιση, χρησιμοποίησε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σου ώστε διατηρήσεις τη σπονδυλική σου στήλη σε ουδέτερη θέση. Αυτή η στάση είναι επίσης εξαιρετική για τη μείωση του ροχαλητού" εξηγεί η γιατρός.
