Αυτό το είδος προπόνησης θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου αλλά και να απαλλαγείς σημαντικά από το άγχος.
Μετά την ηλικία των 50, δεν είναι πάντα εύκολο να παραμείνεις σε φόρμα. Εξαιτίας των ορμονικών διακυμάνσεων, της εμμηνόπαυσης και της φυσικής μείωσης του μεταβολισμού, η αύξηση του βάρους είναι μάλλον δεδομένη για τις περισσότερες γυναίκες.
H νέα τάση
Είναι σημαντικό λοιπόν όχι μόνο να υιοθετήσεις μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά και να ακολουθείς τακτικά μια σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την επιθυμία ή την ενέργεια να ασχοληθούν με κάποια εντατική προπόνηση.
Ο στόχος είναι, επομένως, να βρεθεί μια αποτελεσματική, ήπια και ευχάριστη δραστηριότητα στην οποία θα θες να επιδίδεσαι μακροπρόθεσμα.
Μεταξύ των ήπιων δραστηριοτήτων που είναι δημοφιλείς σε γυναίκες μετά τα 50, είναι η walking yoga.
Η walking yoga συνδυάζει τα οφέλη του περπατήματος με εκείνα της γιόγκα, δίνοντας έμφαση στην αναπνοή. Σε αντίθεση με έναν απλό περίπατο, αυτή η πρακτική σε ενθαρρύνει να ευθυγραμμίσεις το σώμα σου αλλά και να συγχρονίσεις την αναπνοή με τα βήματά σου. Δίνοντας προσοχή σε κάθε κίνηση, μπορείς να καλλιεργήσεις μια καλύτερη στάση του σώματός σου και παράλληλα να αδειάσεις το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις. Αυτή η δραστηριότητα, η οποία είναι προσιτή σε όλους, μπορεί να μετατρέψει έναν καθημερινό περίπατο σε μια πραγματική στιγμή ευεξίας.
Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη του κλασικού βάδην για την υγεία αλλά η walking yoga πηγαίνει την προπόνηση σε άλλο επίπεδο: Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενθαρρύνει τη βαθιά αναπνοή και ενισχύει την ευλυγισία. Είναι ήπια για τις αρθρώσεις, καθιστώντας την ιδανική εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να παραμείνουν δραστήριοι χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού. Η άσκηση είναι ήπια για τους μυς και ενθαρρύνει την καλύτερη οξυγόνωση του σώματος, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην καύση του λίπους.
Τι είναι η walking yoga;
Καλό είναι να συμβουλευτείς ειδικό ωστόσο ο κανόνας είναι απλός: Περπατάς αργά, προσέχοντας να εναρμονίσεις τα βήματά σου με την αναπνοή σου. Εισπνέεις σε τρία ή τέσσερα βήματα και εκπνέεις στο επόμενο. Αυτός ο συγχρονισμός δημιουργεί μια διαλογιστική κατάσταση και βοηθά στην επιβράδυνση της ροής των σκέψεων και στην ψυχική ηρεμία.
Για μέγιστο όφελος, καλύτερα να περπατάς σε ένα πάρκο ή σε έναν κήπο, όπου το ήρεμο περιβάλλον ευνοεί τη χαλάρωση. Ακόμη και στην πόλη, μπορείς να ενσωματώσεις αυτή τη ρουτίνα στην καθημερινή σου μετακίνηση, αρκεί να συγκεντρωθείς πλήρως στη στιγμή.
Η walking yoga δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή εκπαίδευση. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγα λεπτά την ημέρα για να νιώσεις τις θετικές επιδράσεις σε σώμα και μυαλό. Η walking yoga όχι μόνο σε βοηθά να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου μετά τα 50 αλλά αυξάνει και την ευεξία. Πρόκειται για μια ήπια, προσιτή προσέγγιση που σου επιτρέπει να παραμείνεις δραστήρια χωρίς περιορισμούς, καλλιεργώντας παράλληλα μια πιο ήρεμη σχέση με το σώμα σου.
