Instagram/thebellylab
Μια άσκηση που μπορεί να γίνει και στο σπίτι.
Καθώς περνούν τα χρόνια, το σώμα μας αλλάζει. Η γήρανση είναι ένα φυσικό φαινόμενο που επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής μας, και το γυναικείο σώμα δεν αποτελεί εξαίρεση. Με την πάροδο του χρόνου, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και ο λιπώδης ιστός μπορεί να ανακατανέμεται διαφορετικά στο σώμα. Καθώς μεγαλώνουμε, μερικές γυναίκες παρατηρούν ότι παίρνουν μερικά επιπλέον κιλά, ειδικά γύρω από τη μέση, το στομάχι, τους γοφούς ή τους μηρούς.
Πράγματι, σύμφωνα με τη Γαλλική Ασφαλιστική Εταιρεία Υγείας, οι γυναίκες κερδίζουν μεταξύ 0,8 και 1,5 κιλά ανά έτος μετά από την ηλικία των 42 ετών. Η πτώση των οιστρογόνων, η μείωση της σωματικής δραστηριότητας, οι νέες διατροφικές συνήθειες είναι κάποιοι από τις αιτίες. Αλλά να είσαι σίγουρη πως είναι απολύτως εφικτό να ανακτήσεις τη σιλουέτα των ονείρων σου.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να μειώσεις όσο το δυνατόν περισσότερο την καθιστική σου ζωή με καθημερινή ή τακτική σωματική δραστηριότητα, χωρίς να παραμελήσεις τη διατροφή σου. Στόχος είναι πάντα τα υγιεινά γεύματα.
Η απλή άκσηση στο σπίτι
Σύμφωνα με την προπονήτρια γυμναστικής Joëlle Bildstein, υπάρχουν συγκεκριμένες κινήσεις που στοχεύουν σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Για παράδειγμα, αν θέλεις να έχετε μια λεπτή μέση, ακόμη και μετά τα 50, θα πρέπει να κάνεις αυτή την άσκηση, χρησιμοποιώντας ένα βάρος περίπου 2 κιλών ή ένα γεμάτο μπουκάλι νερό.
Πρέπει να ξεκινήσεις από την όρθια στάση με τα πόδια ενωμένα, να πατούν σταθερά στο έδαφος. Τα γόνατα θα πρέπει να είναι κολλημένα και τα πόδια να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Μόλις έχεις αυτή τη θέση εκκίνησης, μπορείς να γείρεις τη λεκάνη προς το πλάι, ενώ σηκώνεις απαλά το αντίθετο χέρι σου προς την ίδια κατεύθυνση.
Καθώς εκτελείς αυτή την κίνηση, φρόντισε να σφίξεις το σύνολο των μυών, μεταξύ των ποδιών σου, που δημιουργεί το έδαφος της λεκάνης σου και να εκπνεύσεις. Κράτησε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα, με το χέρι ίσιο και κάθετο στο σώμα. Στη συνέχεια, χαμήλωσε αργά το χέρι σου πίσω και προς τα κάτω. Πάρε εισπνοή. Στη συνέχεια, επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που πρέπει να επαναλάβεις 10 φορές με το δεξί χέρι και 10 φορές με το αριστερό. Όλα αυτά σε 3 σετ ! Αλλά για ακόμα περισσότερα αποτελέσματα, υπάρχει "ένας σημαντικός κανόνας" που πρέπει να ακολουθήσεις. "Μην κάνεις την άσκηση γρήγορα! Να έχεις τον έλεγχο των κινήσεών σου και κυρίως να έχεις τη σωστή αναπνοή! Η κίνηση πρέπει να είναι αργή, ενώ παράλληλα συγκρατημένη. Το κόλπο εδώ είναι η εκπνοή και η σύσπαση του περινέου, για να φτάσετε στον εγκάρσιο μυ", καταλήγει η Bildstein.
