Τα σημεία-κλειδιά μιας wellness-friendly ρουτίνας
(Κεντρική φωτογραφία: This Time Tomorrow)
Υπάρχουν πράγματι ατελείωτες πηγές πληροφοριών και tips για το πώς να ξεκινάς τη μέρα σου (και να την ολοκληρώνεις) με τον πιο υγιεινό τρόπο, αλλά είναι συνήθως αδύνατο να χωρέσεις όλες τις συμβουλές σε μια καθημερινή ρουτίνα που να ακολουθείς πιστά.
Η Αυστραλέζα διαιτολόγος και διατροφολόγος Lyndi Cohen έφτιαξε για το Body+Soul. ένα πρόγραμμα που σύμφωνα με εκείνη είναι το ιδανικό για να υιοθετήσεις και να ακολουθείς καθημερινά, για να έχεις όχι μόνο καλύτερη υγεία και διάθεση, αλλά και περισσότερη ενέργεια να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις που επιφυλάσσει η κάθε μέρα.
Το καλύτερο απ' όλα; Είναι ρεαλιστικό και εύκολο να το ακολουθήσεις! Τι ακριβώς περιλαμβάνει;
(Οι ώρες είναι ενδεικτικές, ώστε να προσαρμόσεις το πρόγραμμα ανάλογα με τα δικά σου καθημερινά ωράρια)
6.00. Ξύπνα με τον ήχο του ξυπνητηριού και όχι του κινητού σου. Ιδανικά, τοποθέτησε το κινητό μακριά από το κρεβάτι ώστε μην είναι τα notifications και τα emails το πρώτο πράγμα που θα αντικρίσεις το πρωί.
6.30. Πήγαινε στο πιο κοντινό σου πάρκο και αθλήσου για μισή ώρα. Θα σε γεμίσεις ενέργεια- αλλά και βιταμίνη D.
7.35. Φτιάξε ένα ισορροπημένο αλλά χορταστικό πρωινό και πιες 2μιση ποτήρια νερό. "Για το πρωινό μου, προτιμώ δύο αυγά με ψιλοκομμένες ντομάτες και σπαράγγια ή μια φέτα ψωμιού ολικής άλεσης με ένα τέταρτο του αβοκάντο", λέει η Cohen. "Η ποικιλία κάνει καλό, οπότε μη φοβάσαι να τα αναμείξεις".
8.05 Σταμάτα να σκρολάρεις στο Instagram πηγαίνοντας στη δουλειά και αξιοποίησε το χρόνο για να ακούσεις την αγαπημένη σου εκπομπή και να παρατηρείς την κίνηση.
10.00 Όταν πεινάσεις, απομακρύνσου από το γραφείο σου, φτιάξε τσάι και απόλαυσέ το τρώγοντας το φρούτο σου. Γέμισε ξανά το μπουκάλι σου με νερό.
10.15 Για να επικοινωνήσεις με τους συναδέλφους σου, προτίμησε να πας στο γραφείο τους, αντί να τους στείλεις email. Διατήρησε την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σου σε υψηλά επίπεδα ως το μεσημέρι.
