Τι μπορείς να κάνεις τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σου;
Σε περίπτωση που στις φετινές σου διακοπές έχεις κανονίσει ένα υπερατλαντικό ταξίδι και σε αγχώνει το πως θα αντιδράσει το βιολογικό σου ρολόι, σου έχουμε κάποιες πολύτιμες συμβουλές. Δεν είναι απίθανο αν ταξιδεύεις με αεροπλάνο και η πτήση ξεπερνάει τις 7 ώρες να πέσεις θύμα του Jet lag.
Ουσιαστικά το Jet lag είναι η αποδιοργάνωση του οργανισμού σου σε επίπεδο ύπνου και εγρήγορσης.
Τα συμπτώματα ποκίλουν και ενδέχεται να εμφανιστεί μόνο ένα ή περισσότερα στα οποία συμπεριλαμβάνονται:
Διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία, υπερβολική υπνηλία ή πρώιμη αφύπνιση
Κόπωση
Δυσκολία στη συγκέντρωση και σύγχυση
Απώλεια όρεξης, ναυτία, δυσπεψία
Δυσκοιλιότητα, διάρροια
Μυϊκοί πόνοι
Πώς να το καταπολεμήσεις;
Πιες πολύ νερό: Η ενυδάτωση στο ξηρό περιβάλλον του αεροπλάνου είναι το παν.
Ρύθμισε το πρόγραμμά σου πριν το ταξίδι: Αν ταξιδεύεις ανατολικά δοκίμασε να πάς για ύπνο μία ώρα νωρίτερα κάθε βράδυ για λίγες μέρες πριν από την αναχώρησή σου. Αντίθετα αν πηγαίνεις δυτικά κοιμήσου μια ώρα αργότερα.
Να κινείσαι όσο μπορείς: Μην μείνεις καθισμένος στη θέση σου για δέκα ώρες.
Πες όχι στον καφέ και το αλκοόλ: Προτίμησε τα superfoods κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Αν είναι μέρα όταν φτάσεις κάνε βόλτες στον ήλιο ή κάθισε σε ηλιόλουστους χώρους: Το φως του ήλιου θα μειώσει την παραγωγή μελατονίνης που είναι υπεύθυνη για την πρόκληση ύπνου και έτσι σταδιακά θα επανέλθει το φυσικό σου ρολόι.
