istock
Βάλε τέλος στις αϋπνίες που σε ταλαιπωρούν
Πόσες φορές έχεις νιώσει πως η σωματική κούραση σε ξεπερνάει, αλλά σου είναι αδύνατο να αποκοιμηθείς; Δεν είσαι η μόνη καθώς μελέτες έχουν αποδείξει ότι η αϋπνία οφείλετε στην αδυναμία μας να καθαρίσουμε το μυαλό μας από τις σκέψεις. Δεδομένου μάλιστα ότι οι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας είναι γρήγοροι και οι σκέψεις που τη συνοδεύουν αγχωτικές, μπορούμε να καταλάβουμε γιατί ο ύπνος αποτελεί πλέον ένα δύσκολο κομμάτι μέσα στη μέρα μας.
Η λύση βρίσκεται σε μια μυστική στρατιωτική τεχνική που εντοπίστηκε πρώτη φορά στο βιβλίο ''Relax and Win: Performance Championship'', το 1981. Στο βιβλίο αποκαλύπτεται το κόλπο για να αποκοιμηθεί κανείς μέσα σε 2 λεπτά. Σύμφωνα με τις πληροφορίες οι επικεφαλής του στρατού ανέπτυξαν αυτή την τεχνική για να βεβαιωθούν πως οι στρατιώτες τους δεν θα έκαναν λάθη εξαιτίας της κόπωσης.
Δες ακόμη: Το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις πριν πέσεις για ύπνο
Το κόλπο για να αποκοιμηθείς έχει ως εξής:
-Ανάπνευσε αργά και βαθιά, χαλαρώνοντας τους μυς του προσώπου. Απελευθέρωσε κάθε ένταση στο μέτωπο, το σαγόνι και τα μάτια.
-Χαλάρωσε το σώμα σου. Ξεκίνα από τους ώμους ρίχνοντάς τους όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
-Έκπνευσε, χαλαρώνοντας το στήθος σου και στη συνέχεια χαλάρωσε τα πόδια σου, ξεκινώντας από τους μηρούς και κατεβαίνοντας.
-Αφού χαλαρώσει το σώμα σου για 10 δευτερόλεπτα, πρέπει να χαλαρώσεις και το μυαλό σου.
Για να το επιτύχεις σκέψου μια από τις παρακάτω εικόνες:
*Βρίσκεσαι σε ένα κανό σε μια ήρεμη λίμνη χωρίς τίποτε άλλο εκτός από έναν καθαρό μπλε ουρανό από πάνω σου.
*Είσαι ξαπλωμένη σε μια μαύρη, βελούδινη αιώρα σε ένα μαύρο δωμάτιο.
*Λες ''μην σκέφτεσαι, μην σκέφτεσαι'' στον εαυτό σου ξανά και ξανά για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
Διάβασε κι εδώ 5 tips για να βελτιώσεις τον ύπνο σου.
