Διώξε το άγχος και νιώσε ευτυχισμένη
Είναι πολλά τα πρωινά που ξυπνώντας νιώθεις κακόκεφη και συχνά εξαντλημένη παρόλο που μέχρι πριν λίγα λεπτά κοιμόσουν. Μπορεί να κοιμήθηκες σε ξένο μέρος (ξενοδοχείο, αντίθετη πλευρά στο κρεβάτι) ή ώρες ασυνήθιστες για τον οργανισμό σου.
Ό,τι κι αν έχει συμβεί να ξέρεις πως υπάρχει τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου ευδιάθετη και με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Μια νέα μελέτη μας δίνει τη λύση που διαρκεί το πολύ 32 λεπτά.
Μείωσε το στρες με ασκήσεις αναπνοής (5 λεπτά)
Χαλάρωσε και προσπάθησε να αποσυμφορήσεις τον εαυτό σου από το άγχος που νιώθεις με μια εύκολη άσκηση αναπνοής διάρκειας 5 λεπτών. Η διευθύντρια επιστημών του Κέντρου Ελέγχου και Εκπαίδευσης για τον Ανθρωπισμό και τον Αλτρουισμό του Πανεπιστημίου του Stanford, και συγγραφέας του The Happiness Track τόνισε πως ο τρόπος που αναπνέουμε μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που αισθανόμαστε. Για τον λόγο αυτό οι πρωινές ανάσες μας πρέπει να είναι βαθιές και ήρεμες.
Δες στο βίντεο την άσκηση:
Γράψε μια λίστα με τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνώμων (2 λεπτά)
Ποιά είναι τα πρόσωπα, τα γεγονότα και τα πράγματα στη ζωή σου που σε κάνουν πραγματικά να ευγνωμονείς που υπάρχουν; Οι γονείς σου, ένας σύντροφος, η δουλειά των ονείρων σου ή το αγαπημένο σου σκυλάκι; Πάρε ένα χαρτί και γράψε τα πρώτα πράγματα που σου έρχονται στο μυαλό. Αν συνεχίζεις να το κάνεις για 21 συνεχόμενες μέρες, ο εγκέφαλός σου θα συνηθίσει στο θετικό τρόπο σκέψης και τα αρνητικά συναισθήματα θα μειωθούν αισθητά, σύμφωνα με τους ψυχολόγους.
Δες ακόμη: 5 τρόποι για να νιώσεις ευτυχισμένη όταν το άγχος σε έχει κυριεύσει
Κάνε μια χάρη σε κάποιον άλλον (5λεπτά)
Κάνοντας κάτι θετικό για κάποιον άλλον προσφέρεις συναισθηματική ανταμοιβή στον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να ξοδεύεις χρήματα για να είσαι γενναιόδωρος. Σύμφωνα με τον καθηγητή Adam Grant του πανεπιστημίου της Pennsylvania το να κάνεις κάτι για κάποιον άλλο χωρίς κανένα αντάλλαγμα σου δίνει ψυχολογική ώθηση ενώ εκφράζει γενικότερα τους επιτυχημένους ανθρώπους. Προσπάθησε λοιπόν κάθε πρωί να αφιερώνεις 5 λεπτά σε κάποιον άλλον προσφέροντας τη βοήθειά σου ανιδιοτελώς.
Μάθε κάτι καινούριο (20 λεπτά)
Αφού ξεκινήσεις τη μέρα σου με τους παραπάνω τρόπους σίγουρα θα νιώσεις πιο ξεκούραστη και θετική. Το τελευταίο μέρος της πρωινής σου ρουτίνας είναι να μάθεις κάτι καινούριο. Μπορείς να αφιερώσεις 20 λεπτά σε ένα application εκμάθησης ξένης γλώσσας, να διαβάσεις ένα άρθρο για ένα θέμα που σε ενδιαφέρει ή να κάνεις μια συζήτηση με έναν φίλο σου για κάτι καινούριο. Εμπλουτίζοντας με κάποιον τρόπο τις γνώσεις σου, θα νιώσεις ένα αίσθημα ευημερίας.
