Πώς να νιώσεις πιο ευτυχισμένη υιοθετώντας κάποιες απλές καθημερινές συνήθειες
Ποιητές, επιστήμονες και φιλόσοφοι εδώ και πολλούς αιώνες συμφωνούν ότι η ευτυχία κρύβεται στα απλά πράγματα στη ζωή. Ιδού λοιπόν εννέα απλοί τρόποι που, όπως δείχνουν πρόσφατες έρευνες, είναι οι πιο αποτελεσματικοί για να κατακτήσεις την αληθινή ευτυχία.
Γυμνάσου περισσότερο (αλλά όχι απαραίτητα πολύ)
Πριν λίγους μήνες ένα δημοσίευμα των New York Times υποστήριζε ότι ένα πρόγραμμα γυμναστικής 12 ασκήσεων διάρκειας μόλις 7 λεπτών είναι όσο χρειάζεσαι για τέλεια φυσική κατάσταση. Αν λοιπόν μέχρι τώρα η συνηθισμένη δικαιολογία σου ήταν ότι δεν έχεις χρόνο για γυμναστική, έχεις πια μείνει χωρίς δικαιολογία.
Εξάλλου, η γυμναστική δεν είναι απαραίτητη μόνο για τη φυσική μας κατάσταση αλλά και για την ψυχική μας υγεία και μάλιστα έχει αποδειχτεί ότι δρα πολύ αποτελεσματικά ενάντια στην κατάθλιψη. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ως πρέπει να είναι κανείς στα όρια της κατάθλιψης για να επωφεληθεί από την άσκηση!
Σε βοηθάει επίσης να χαλαρώσεις, κάνει το μυαλό σου να λειτουργεί καλύτερα και βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σου. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Επιθεώρηση Ψυχολογίας της Υγείας, φάνηκε ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται αισθάνονται καλύτερα για το σώμα τους, ακόμα κι αν δεν χάσουν γραμμάριο.
Κοιμήσου περισσότερο
Ο ύπνος μάς είναι απαραίτητος γιατί βοηθάει το σώμα να ξεκουραστεί, τον οργανισμό να επιδιορθώσει τις φθορές και το μυαλό μας να μπορεί να συγκεντρώνεται καλύτερα. Φαίνεται όμως ότι είναι εξίσου απαραίτητος και για να νιώθουμε ευτυχισμένοι.
Για να καταλάβεις καλύτερα πώς γίνεται αυτό σκέψου το εξής: η έλλειψη ύπνου επηρεάζει περισσότερο τον ιππόκαμπο (την περιοχή του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τις θετικές και ουδέτερες εμπειρίες) και λιγότερο την αμυγδαλή (την περιοχή όπου γίνεται η επεξεργασία των αρνητικών ερεθισμάτων). Έτσι, όταν δεν κοιμόμαστε καλά δυσκολευόμαστε να ανακαλέσουμε ευχάριστες εμπειρίες, ενώ δεν έχουμε ιδιαίτερο πρόβλημα να θυμηθούμε ό,τι μας έκανε να νιώσουμε άσχημα.
Σε σχετικό πείραμα που έγινε από το Εργαστήριο Ύπνου του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, φοιτητές με κακές συνήθειες ύπνου κλήθηκαν να απομνημονεύσουν μια λίστα με δεκάδες λέξεις. Οι περισσότεροι μπορούσαν αργότερα να θυμηθούν το 81% από τις λέξεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα, όπως για παράδειγμα "καρκίνος", αλλά μόνο το 31% των λέξεων με θετική ή ουδέτερη σημασία, όπως "λιακάδα" ή "καλάθι". Η ποσότητα αλλά και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή μας μόλις ξυπνήσουμε κι αυτό μπορεί να έχει συνέπειες στο πώς θα περάσουμε ολόκληρη τη μέρα μας.
Διάβασε περισσότερα στο Shape.gr
