Χωρίς να ξοδέψεις (σχεδόν) τίποτα
Με τον Ιανουάριο να είναι όμως ένας από τους πιο απαιτητικούς μήνες – κουβαλάει άλλωστε τη φόρτιση των γιορτών και τα “πρέπει” της νέας χρονιάς, είναι μία καλή ευκαιρία να υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες που συμβάλλουν στη διαχείριση του άγχους. Από τον πρωινό διαλογισμό μέχρι την ιεροτελεστία του τσαγιού, η ψυχική σου ηρεμία βρίσκεται μόλις δέκα βήματα μακριά.
Καταπολέμησε το στρες με το φαγητό. Δεν αναφερόμαστε φυσικά στο emotional eating, αλλά στη σωστή επιλογή τροφών, που δρουν ενάντια στο άγχος. Από τα πορτοκάλια, που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και τους ανάλατους ξηρούς καρπούς που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μέχρι το σπανάκι και τα ψάρια, το φαγητό μπορεί να γίνει σύμμαχός σου.
Κάνε διατάσεις στο γραφείο σου. Όταν κάθεσαι σε ένα γραφείο για ώρες, στο τέλος της ημέρας όλο το σφίξιμο και οι περιττές εντάσεις συσσωρεύονται στους ώμους, τον αυχένα και το κεφάλι σου. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να ανακουφίσεις το σώμα σου με απλές διατάσεις που μπορείς να κάνεις στο γραφείο σου, θα αποκτήσεις αυτόματα περισσότερη ενέργεια, ενώ ταυτόχρονα θα ανακουφιστείς.
Tea time! Ένα χαλαρωτικό φλιτζάνι ζεστό τσάι αποτελεί ένα από τα παλαιότερα τεχνάσματα για χαλάρωση. Αντί όμως να πιεις το τσάι σου στον δρόμο, πάρε το χρόνο σου για να καθίσεις και να απολαύσεις μερικά λεπτά μοναξιάς. Σε λίγο καιρό θα έχει γίνει ένα καθημερινό τελετουργικό που θα σε βοηθά να ηρεμείς.
Κάνε διαλογισμό το πρωί. Όρισε λίγα λεπτά κάθε πρωί για να ξεκινήσεις την ημέρα σου με διαλογισμό. Αφιέρωσε λίγα λεπτά μόνο σε σένα πριν ασχοληθείς με οτιδήποτε άλλο.
Αγάπησε τη λεβάντα. Ένα χαλαρωτικό άρωμα όπως η λεβάντα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σου και να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις. Δεν χρειάζεται όμως να καταφύγεις σε λοσιόν ή σπρέι. Πρόσθεσε απλά λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας σε ένα ειδικό δοχείο ή άναψε ένα κερί για να αφήσεις το άρωμα να διασκορπιστεί στον χώρο.
Γέλα περισσότερο. Το γέλιο καταπραΰνει την ένταση στο σώμα και ανακουφίζει άμεσα από το στρες. Τα μακροπρόθεσμα οφέλη του ωστόσο είναι ακόμα καλύτερα, καθώς έχει αποδειχθεί ότι το γέλιο μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα!
Μην πατάς το snooze. Αυτά τα επιπλέον 10 λεπτά ύπνου δεν κάνουν καμία σημαντική διαφορά στην ενέργεια που έχεις μέσα στην ημέρα, αλλά παίζουν ρόλο όταν τρέχεις για να προλάβεις τα πάντα, ούσα αργοπορημένη. Ξύπνησε την ώρα που έχεις καθορίσει και ξεκίνα την ημέρα σου με ήρεμο μυαλό.
Χαλάρωσε στη μπανιέρα. Ένα ζεστό αφρόλουτρο είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αφιερώσεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου και να διώξεις την ένταση. Προμηθεύσου μερικά άλατα Epsom και ρίξε δύο φλιτζάνια στην μπανιέρα. Τα άλατα βοηθούν στην αποτοξίνωση του συστήματός σου και σε έναν καλύτερο ύπνο.
Άκου μουσική. Αν το budget σου δεν αντέχει την πολυτέλεια ενός μασάζ, ετοίμασε playlist με χαλαρωτική μουσική. Έρευνα έχει δείξει ότι η μουσική είναι τόσο αποτελεσματική όσο ένα μασάζ.
Πάρε τηλέφωνο τη μαμά ή την κολλητή σου. Όταν αισθάνεσαι αγχωμένη, τηλεφώνησε στο σπίτι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η φωνή της μητέρας μπορεί να απαλύνει το άγχος ακόμα και από το τηλέφωνο. Εάν το να μιλήσεις με τη μητέρα σου δεν αποτελεί επιλογή ή σε στρεσάρει ακόμα περισσότερο, μίλα με την κολλητή σου.
