Έξυπνα τρικ και επαναστατικές μέθοδοι παθητικού αδυνατίσματος για να αδυνατίσεις χωρίς θυσίες.<br /> <br />
Έξυπνα τρικ και επαναστατικές μέθοδοι παθητικού αδυνατίσματος για να ξεγελάσεις τη ζυγαριά και να αδυνατίσεις χωρίς θυσίες. Απο τις Νέλλη Καλαμαρά, Θάλεια Κεχρη και Μυρτώ Μήτσιου5 συνήθειες για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά
Είναι το σημείο του σώματος που προδίδει την φυσική μας κατάσταση και δυστυχώς, οι εμφανείς κοιλιακοί είναι αποτέλεσμα γυμναστικής. Ακόμη όμως κι δεν καταφέρεις να δημιουργήσεις six pack, μπορείς να δεις την κοιλιά σου να πέφτει κάνοντας τα ακόλουθα:
Πιες πολύ νερό: 8 τουλάχιστον ποτήρια την ημέρα, ρυθμίζουν τον βασικό μεταβολισμό και σε βοηθούν να απαλλαγείς από το υπερβάλλον νάτριο, μειώνοντας τις πιθανότητες για κατακράτηση υγρών που προκαλεί φούσκωμα.
Τρώγε αργά: Σύμφωνα με έρευνες, με αυτόν τον τρόπο μπορείς να μειώσεις τουλάχιστον κατά 10% τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνεις. Παράλληλα, το αργό μάσημα μειώνει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που βρίσκεται στο πεπτικό σύστημα και ευθύνεται για το αίσθημα πείνας. Το στόμα είναι άλλωστε το πρώτο όργανο του πεπτικού συστήματος και όσο καλύτερη αρχή κάνεις στη διάσπαση των τροφών εκεί, τόσο καλύτερα θα λειτουργήσει.
Αγόρασε προβιοτικά: Πρόκειται για ζωντανά, καλά βακτήρια, που βοηθούν στην καλή λειτουργία της πέψης και βρίσκονται κυρίως στο γιαούρτι, στο γάλα με προβιοτικά και στο κεφίρ, αλλά και στη σοκολάτα (με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο) και το τουρσί. Μια μερίδα καθημερινά, ή ακόμη και ένα συμπλήρωμα διατροφής, βοηθούν το γαστρεντερικό σύστημα να λειτουργεί ρολόι.
Περιόρισε το αλάτι: Προκαλεί κατακράτηση υγρών και κατά συνέπεια φούσκωμα, αλλά και κυτταρίτιδα. Το πρόβλημα όμως δεν είναι μόνο το αλάτι που βάζουμε στο φαγητό και μπορούμε να το ελέγξουμε, αλλά αυτό που είναι κρυμμένο ακόμη και σε τρόφιμα που δεν είναι αλμυρά, όπως για παράδειγμα τα δημητριακά. Για να ξέρεις, αναζήτησε στις ετικέτες την ένδειξη νατρίου: υψηλή περιεκτικότητα είναι τα 1,5 αλάτι (ή 0,6 νάτριο) ανά 100 γραμ. και χαμηλή είναι το 0,3 (ή 0,1 νάτριο) αλάτι ανά 100 γραμ.
Μάθε περισσότερα για τον μεταβολισμό στην σελίδα 2
8 τρόποι για να επιταχύνεις το μεταβολισμό σουΕίναι αυτός που κάνει κάποιους ανθρώπους να μην παίρνουν γραμμάριο και άλλους να παχαίνουν ακόμη και με μια μικρή παρασπονδία. Ο καλύτερος τρόπος για να τον βοηθήσεις να ξεκολλήσει είναι η άσκηση.Διαφορετικά...
Πήγαινε για ύπνο νωρίς: Η έλλειψη ύπνου αποσυντονίζει τον οργανισμό και κάνει το μεταβολισμό να λειτουργεί πιο αργά. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Στάνφορντ, οι συμμετέχοντες που δεν κοιμόταν αρκετά, είχαν μειωμένα επίπεδα λεπτίνης και αυξημένα επίπεδα γκρελίνης, ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, γεγονός που οδηγεί σε έντονη επιθυμία για φαγητό.
Ξεκίνα τη μέρα με πρωινό: Ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται όταν κοιμόμαστε και το καλό πρωινό τον επαναφέρει στον φυσιολογικό του ρυθμό κάνοντάς τον να καίει περισσότερες θερμίδες μέχρι την ώρα του επόμενου γεύματος. Όσοι το παραλείπουν, έχουν μεγαλύτερη όρεξη μέσα στη μέρα και μεγαλύτερες πιθανότητες να πάρουν κιλά σε σχέση με εκείνους που ξεκινούν τη μέρα τους τρώγοντας.
Τρώγε μικρά και συχνά γεύματα:Αν παραλείπεις γεύματα, μειώνεις την ταχύτητα με την οποία το σώμα καίει θερμίδες. Τρώγοντας όμως πιο συχνά μικρότερα γεύματα, κρατάς το μεταβολισμό σε εγρήγορση, έτσι ώστε το σώμα να καίει συνέχεια θερμίδες.
Πρόσθεσε στα φαγητά κάτι καυτερό: Όπως καυτερή πιπεριά ή καρυκεύματα. Έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν το μεταβολισμό κατά 8%. Ωστόσο, η επίδραση αυτή δεν διαρκεί πολύ.
Πιες πράσινο τσάι: Σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition, πίνοντας 4 φλιτζάνια την ημέρα, μπορείς να χάσεις περισσότερα από 3 κιλά μέσα σε 8 εβδομάδες, λόγω της ισχυρής αντιοξειδωτικής ουσίας επιγαλλοκατεχίνη, η οποία επιταχύνει προσωρινά το μεταβολισμό.
Φρόντισε την πρόσληψη ασβέστιου: Το γιαούρτι, το τυρί και το γάλα με χαμηλά λιπαρά, είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, βοηθούν στην υγεία των οστών και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού.
Κάθησε στον ήλιο: Σύμφωνα με ερευνητές του πανεπιστημίου της Μινεσότα, όσοι διαθέτουν υψηλά ποσοστά της βιταμίνης D, που παράγεται στο σώμα μας από την έκθεση στον ήλιο, καίνε περισσότερες θερμίδες με μεγαλύτερη ευκολία.
Η νέα εκδοχή της δίαιτας του σωλήνα
Πρόκειται για μια προσαρμογή της κλασικής θεραπευτικής αγωγής αδυνατίσματος Diet Tube , η οποία απευθύνεται σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ενώ στο παρελθόν η σίτιση γινόταν με σωληνάκι, η νέα εκδοχή περιλαμβάνεισυμπληρώματα διατροφής και εξατομικευμένη διατροφή απώλειας βάρους.
Συμπληρώματα διατροφής Diet Tube: Αποτελούνται από πρωτεΐνες γάλακτος υψηλής βιολογικής αξίας εμπλουτισμένα με αμινοξέα που συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Παράλληλα, συμμετέχουν στις μεταβολικές αντιδράσεις του σώματος που οδηγούν στην αποτοξίνωση και στην καλή λειτουργία του ήπατος. Παράγονται στις ΗΠΑ σύμφωνα με τα πρότυπα διασφάλισης ποιότητας και έχουν εγκριθεί από τον ΕΟΦ.
Απώλεια κιλών: Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων δίνεται έμφαση στην υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μέσω των συμπληρωμάτων και της διατροφής. Την τρίτη εβδομάδα επανεντάσσονται σταδιακά οι υδατάνθρακες στη δίαιτα. Η σύσταση του προγράμματος διατροφής είναι εξατομικευμένη και στηρίζεται σε λεπτομερείς κλινικές σωματομετρήσεις.
Το συγκεκριμένο πρωτόκολλο υπόσχεται την απώλεια περίπου 6-8% του σωματικού βάρους σε λίπος, μέσα σε λίγες μέρες, χωρίς να χαθεί μυϊκή μάζα. Αυτό επιτυγχάνεται, κυρίως, μέσω της κέτωσης, μίας διαδικασίας κατά την οποία ο οργανισμός χρησιμοποιεί τις αποθήκες λίπους για την παραγωγή της ενέργειας που χρειάζεται για όλες τις φυσιολογικές σωματικές και διανοητικές λειτουργίες σε καθημερινή βάση. Έτσι, το βάρος που χάνεται είναι περιττό λίπος, χωρίς καμία επίπτωση στη μυϊκή μάζα, αναδιαμορφώνοντας έτσι το σώμα.
Αντενδείξεις: Δεν ενδείκνυται σε όσους πάσχουν από νεφρικές, καρδιολογικές, μεταβολικές ή άλλες παθήσεις. Το διατροφικό πρωτόκολλο των τριών εβδομάδων μπορεί να επαναληφθεί όσες φορές χρειάζεται, έπειτα από τη συμβουλή του γιατρού, προκειμένου να επιτευχθούν οι προσωπικοί στόχοι του καθένα.
Για περισσότερες πληροφορίες: www.diettube.com. Ευχαριστούμε τον πλαστικό Χειρουργό Απόστολο Γαϊτάνη, MD CCST, μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Πλαστικής Χειρουργικής & της Διεθνούς Ένωσης Πλαστικών Χειρουργών ISAPS, www.agaitanis.gr.
Και άλλες εναλλακτικές στην σελίδα 3
Το καλύτερο παθητικό αδυνάτισμα
Η σύγχρονη αισθητική ιατρική μπορεί να σου χαρίσει το σώμα που ονειρεύεσαι, χωρίς στερήσεις.
1. Vaser Lipo
Όταν το τοπικό πάχος αντιστέκεται σθεναρά σε οποιαδήποτε προσπάθεια, η λιποαναρρόφηση αποτελεί τη λύση. Το Vaser Lipo είναι μία σύγχρονη τεχνική που στηρίζεται στη χρήση κυμάτων υπερήχου, τα οποία διεισδύουν πολύ βαθιά στα στρώματα του λίπους και επιτυγχάνουν την υγροποίηση των λιποκυττάρων και την ταυτόχρονη αναρρόφηση τους. Η επέμβαση πραγματοποιείται σε οργανωμένο χειρουργείο, ενώ στις περισσότερες περιπτώσεις γίνεται με ειδική τοπική αναισθησία. Στη συνέχεια θα χρειαστεί να φορεθεί ένας ειδικός κορσές. Το Vaser lipo εφαρμόζεται στην κοιλιά, τα πλάγια της κοιλιάς, την πλάτη, τη μέση, τα πόδια, τους γλουτούς, το σαγόνι, το λαιμό, τα μπράτσα, αλλά ακόμα και σε παραδοσιακά δύσκολα σημεία, όπως οι γάμπες, οι έσω μηροί, τα γόνατα ή ακόμα και το στήθος. Εκτός από οριστική απαλλαγή από τα περιττά λίπη, η τεχνική προσφέρει ταυτόχρονη σύσφιξη του δέρματος σε αντίθεση με την κλασσική μέθοδο λιποαναρρόφησης, όπου παρατηρείται πολλές φορές χαλάρωση στα σημεία της επέμβασης.
Χρόνος: Η έξοδος από την κλινική γίνεται αυθημερόν, ενώ η διάρκεια της επέμβασης εξαρτάται από την έκταση του προβλήματος. Η επιστροφή στην εργασία είναι δυνατή από την επόμενη ημέρα. Η επέμβαση είναι ανώδυνη και δεν υπάρχουν καθόλου εκχυμώσεις και οιδήματα, καθώς οι υπέρηχοι επιτυγχάνουν άμεση αιμόσταση (αναστολή αιμορραγίας).
Αντενδείξεις: Αντενδείκνυται σε ασθενείς που πάσχουν από αρρύθμιστο Σακχαρώδη Διαβήτη, από καρδιακά και αναπνευστικά νοσήματα, από ψυχικά νοσήματα, αλλά και σε ασθενείς που συστηματικά λαμβάνουν ασπιρίνη ή παρόμοια φάρμακα, σε παχύσαρκα άτομα και σε ανθρώπους με εξωπραγματικές προσδοκίες.
Ενδεικτικό Κόστος: 1.200-1.500€ ανά περιοχή.
Σκοπόςτης μεθόδου είναι ο επανασχεδιασμός των αναλογιών του σώματος, «καίγοντας» το λίπος εντελώς μη επεμβατικά. Πρόκειται για ένα σύστημα ήπιας αερόβιας άσκησης μέσω εξειδικευμένων μηχανημάτων και ειδικών στολών με σκοπό τη λιποδιάλυση απευθείας στις προβληματικές περιοχές. Η σωστή κυκλοφορία του αίματος είναι πολύ σημαντική για τη μείωση του λίπους και την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, καθώς το αίμα είναι το μόνο μέσο μεταφοράς των λιπαρών οξέων κατά την άσκηση. Το επίμονο τοπικό πάχος αποθηκεύεται στις περιοχές που δεν αιματώνονται καλά. Εκεί ακριβώς επεμβαίνει η μέθοδος Hypoxi, η οποία ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, χρησιμοποιώντας διαφορετικά μηχανήματα, ανάλογα με την περιοχή. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος θα πρέπει να ακολουθείς ειδικό πρόγραμμα διατροφής. Σε γενικές γραμμές συνιστάται ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα 2-4 ώρες πριν τη συνεδρία, ενώ το γεύμα που θα ακολουθήσει τη συνεδρία πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φτωχό σε λίπος. Πολύ σημαντική είναι και η λήψη 2-3 λίτρων νερού και άλλων υγρών χωρίς θερμίδες, όπως το πράσινο τσάι, την ημέρα, ιδιαίτερα την ημέρα της άσκησης.
Χρόνος: Κάθε συνεδρία διαρκεί 30'- 50' και απαιτούνται κατά μέσο όρο 2- 3 συνεδρίες την εβδομάδα για 1-3 μήνες. Ιδανικά προτείνονται συνολικά 12-20 συνεδρίες Hypoxi με συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα.
Αντενδείξεις: Το Hypoxi δεν ενδείκνυται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και σε άτομα με σοβαρά καρδιολογικά προβλήματα.
Ενδεικτικό Κόστος: Ένα μηνιαίο πακέτο, που περιλαμβάνει 12 συνεδρίες hypoxi και 4 συνεδρίες με εξειδικευμένο διατροφολόγο, καθώς και εβδομαδιαίο προσωπικό πρόγραμμα διατροφής κοστίζει 760€.
3. Μεσοθεραπεία
Πρόκειται για μία μη επεμβατική θεραπεία, η οποία εφαρμόζει ειδικά δραστικά συστατικά απευθείας στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος, και ειδικότερα στα πλεονάζοντα λιποκύτταρα, προκαλώντας την ενζυμική τους διάσπαση. Για καλύτερα αποτελέσματα γίνεται άμεση έγχυση των λιπολυτικών ουσιών στις προβληματικές περιοχές με εξαιρετικά λεπτές βελόνες μήκους έως 10χιλ. Για μικρότερης έκτασης πρόβλημα μπορεί να γίνει χρήση του DermaPen, ειδικής συσκευής με βελόνες πολύ μικρής διαμέτρου, παλινδρομικής κατακόρυφης κίνησης, ρυθμιζόμενης ταχύτητας και βάθους. Η καλύτερη δράση της μεσοθεραπείας αδυνατίσματος επιτυγχάνεται στο διπλοσάγονο, τα μπράτσα, την κοιλιά και τα μικρά ψωμάκια. Δεν είναι υποκατάστατο της λιποαναρρόφησης, αλλά, λόγω της συσφιγκτικής δράσης των ουσιών της μεσοθεραπείας, μπορεί να γίνει συνδυασμός των δύο μεθόδων.
Χρόνος: Η διαδικασία διαρκεί μόλις 20-40'. Συνήθως δεν απαιτείται αναισθησία, ούτε αποχή από την εργασία. Σε εντατική θεραπεία ίσως εμφανιστεί λίγο οίδημα, που θα διαρκέσει έως 3 ημέρες και πιθανόν μικρές εκχυμώσεις και ήπια καυσαλγία.
Αντενδείξεις: Η θεραπεία δεν πραγματοποιείται σε άτομα με σοβαρές παθήσεις του ήπατος.
Ενδεικτικό Κόστος: από 80€ έως 500€ περίπου.
Ευχαριστούμε το Δρ. Αλέξανδρο Μπάντερ, Χειρουργό Γυναικολόγο, εξειδικευμένο στην Επανορθωτική και Αισθητική Χειρουργική Γυναικολογία (www.cosmeticVsurgeon.gr) για το Vaser Lipo, το ιατρικό κέντρο και ινστιτούτο αισθητικής Symmetria (www.symmetria.gr) για το Hypoxi και το Δημήτριο Λαουλάκο, Πλαστικό, Επανορθωτικό και Αισθητικό Χειρουργό, Δ/ντη Κλινικής Πλαστικής Χειρουργικής Ναυτικού Νοσοκομείου Αθηνών (www.laoulakos.com) για τη Μεσοθεραπεία. Το παρόν κείμενο δεν είναι διαφημιστικό και οι τιμές είναι προϊόν ρεπορτάζ.
5 ακόμη tips για να αδυνατίσεις
1. Κάνε αποτοξίνωση με φρούτα: Οι δίαιτες αποτοξίνωσης έχουν άμεσα και ορατά αποτελέσματα. Απαιτούν ωστόσο αυστηρό πρόγραμμα και μπορεί να γίνουν λίγο κουραστικές. Η Nature's Plus δημιούργησε το Malibu, έναν χυμό με αντιοξειδωτικά φρούτα που μπορείς να τον καταναλώνεις για 48 ώρες, μαζί με νερό και χωρίς τροφή, για να κάνεις βαθιά αποτοξίνωση και να χάσεις βάρος. Πληροφορίες στο www.naturalplus.gr
2. Βρες την τέλεια ενδυματολογική «ενίσχυση»: Τι πιο εύκολο από το να φοράς καθημερινά, μέσα από τα ρούχα σου, μια διακριτική βερμούδα αδυνατίσματος; Η Bodytonic της Garnier δρα σε κοιλιά, μηρούς και γλουτούς, μπορείς να τη φοράς μέρα αλλά και νύχτα, ενώ κοιμάσαι. Κυκλοφορεί σε μαύρο, αλλά και στο χρώμα του δέρματος.
3. Δοκίμασε τα μαγικά χαπάκια: Ενίσχυσε την προσπάθεια για αδυνάτισμα με ένα συμπλήρωμα διατροφής. Συμβουλέψου έναν γιατρό για τον τρόπο και τη διάρκεια λήψης τους και προτίμησε φυσικά συμπληρώματα όπως:1) Το Size One Premium Formula της Power Health. Έχει ως κύριο συστατικό το εκχύλισμα από Αφρικανικό κουκούτσι μάνγκο το οποίο αποδεδειγμένα βοηθά στην απώλεια βάρους και λίπους. 2) Το Myoleptin CLA της Nature's Bounty. Περιέχει λινολεϊκό οξύ που συμβάλλει στη μείωση λίπους χωρίς να επηρεάζει τον μυϊκό ιστό. 3) To XL-S Medical Fat Binder της Omega Pharma. Περιέχει litramine ένα μοναδικό σύμπλεγμα φυτικών ινών, προερχόμενο από το φύλλο της φραγκοσυκιάς και καταφέρνει να απορροφήσει μέρος του διατροφικού λίπους μετά από κάθε γεύμα.
4. Ακολούθησε την κατάλληλη καλλυντική φροντίδα: Οι κρέμες αδυνατίσματος χρησιμοποιούν δραστικά συστατικά, με συνηθέστερο την καφεϊνη, προκειμένου να ενισχύσουν το φυσικό μηχανισμό καύσης λίπους του οργανισμού. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή έχουν πολύ θετικά αποτελέσματα.
Ορός αδυνατίσματος νύχτας Body Slim Nuit της Lierac (στα φαρμακεία)
Ορός αδυνατίσματος για την περιοχή της κοιλιάς Destock Ventre της Vichy (στα φαρμακεία)
5. Εμπιστεύσου το παντοδύναμο Κολλαγόνο: Εξαντλητικές δίαιτες ή κακή διατροφή έχουν επιπτώσεις τόσο στην εμφάνιση όσο και στην υγεία. Το υδρολυμένο κολλαγόνο αποτελεί την κορυφαία μορφή κολλαγόνου και είναι άμεσα απορροφήσιμο από τον οργανισμό με πολλά ευεργετικά οφέλη, όπως ο έλεγχος του σωματικού βάρους αλλά και η μείωση της κυτταρίτιδας. Στα φαρμακεία θα βρεις το Collagen Pro-active της Collagen Power.
