Αν ακόμα αποφεύγεις να γραφτείς στο γυμναστήριο επειδή η μακροχρόνια αποχή σου το κάνει να μοιάζει τρομακτικό, ακολούθησε τα tips που σου εγγυώνται γρήγορη επιστροφή και επιτυχία.
Βάσει σχεδίου
Την πρώτη ημέρα επιστροφής στο γυμναστήριο είναι βασικό να έχεις ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων στο μυαλό σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να θέσεις πολλούς και μικρούς στόχους και έτσι δεν κινδυνεύεις να παρασυρθείς από τις δεκάδες δελεαστικές εναλλακτικές που σου προτείνονται -εκτός γυμναστηρίου-. Θέσε ξανά στόχους για τον εαυτό σου και επικεντρώσου σε αυτούς.
Οι ασκήσεις που έχουν ως στόχο να ενδυναμώσουν την καρδιά σου οφείλουν τώρα να είναι πρώτες στο πρόγραμμά σου. Αφότου καταφέρεις να επαναφέρεις σε καλή φυσική κατάσταση την καρδιά σου όλα τα άλλα θα γίνουν πολύ πιο εύκολα.
Μια δοκιμή θα σε πείσει
Αν μισείς το διάδρομο και βαριέσαι τα όργανα -όπως οι περισσότερες γυναίκες- ήρθε η ώρα να ασχοληθείς με κάποια μορφή άσκησης που θα σε διασκεδάζει τόσο όσο και θα σε γυμνάζει. Δοκίμασε διαφορετικά μαθήματα από πιλάτες και γιόγκα μέχρι pole dancing, spinning και zumba. Η ποικιλία είναι τόση που δεν θα αργήσεις να βρεις αυτό που σε εκφράζει.
Μείωση χρόνου και μέγιστη απόδοση
Ένας από τους πιο συχνούς λόγους που αποφεύγεις να ξεκινήσεις το γυμναστήριο είναι πως απαιτεί πολύ χρόνο. Παρ'όλο που υπάρχει μια αληθινή βάση σε αυτό, υπάρχουν πολλοί τρόποι να μειώσεις το χρόνο που ασκείσαι αν μεγιστοποιήσεις την απόδοσή σου στο διάστημα αυτό. Μίλησε με κάποιον ειδικό για να φτιάξεις ένα τέλειο πρόγραμμα βασισμένο στο χρόνο και τους στόχους σου ή ακολούθησε για αρχή το εξής tip: Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες απ'ότι το λίπος. Επομένως για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου σε ελάχιστο χρόνο γύμνασε τις περιοχές που διαθέτουν τους μεγαλύτερους μύες σου, δηλαδή τα πόδια σου.
Multitasking, αγάπη μου
Ένα από τα μειονεκτήματα του γυμναστηρίου είναι πως κάθε όργανο γυμνάζει μια συγκεκριμένη μυική ομάδα και άρα ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απαιτεί πολύ ώρα. Για να εξοικονομήσεις χρόνο από το πρόγραμμά σου προσπάθησε να ασκείσει με τέτοιο τρόπο ώστε να δουλεύεις συνδυαστικά περισσότερες από μία ομάδες. Ο πιο απλός τρόπος να το κάνεις αυτό είναι να προτιμήσεις ένα άθλημα ή κάποιο πρόγραμμα του γυμναστηρίου και όχι τα όργανα.
Τα απαραίτητα βάρη
Φανταζόμαστε πώς νιώθεις για τα βάρη μα είναι απαραίτητα αν θέλεις να κάψεις το περιττό λίπος. Μπορείς να επιλέξεις προγράμματα με ελάχιστα κιλά και πολλές επαναλήψεις για μία ωραία τόνωση της κάθε περιοχής που δεν θα σε“φουσκώσει”.
Τελευταία, η φροντίδα
Στο τέλος του κάθε προγράμματος μην αμελείς τις απαραίτητες διατάσεις. Ιδίως τον πρώτο καιρό θα πρέπει να περιμένεις πόνους και πιασίματα μετά από κάθε επίσκεψη στο γυμναστήριο μα οι διατάσεις μπορούν να προτρέψουν όλα αυτά σε αρκετά μεγάλο βαθμό. Όσο καλύτερα αισθάνεσαι κάθε φορά τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να επιστρέψεις στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα.
Σχετικά άρθρα:
