top article

New style resolutions

  1. Αυτό είναι το γαλλικό κούρεμα που αναμένεται να επικρατήσει στο street style το 2023 Αυτό είναι το γαλλικό κούρεμα που αναμένεται να επικρατήσει στο street style το 2023
  2. Οι τάσεις που ξεχωρίσαμε από την Haute Couture συλλογή του οίκου Chanel για την άνοιξη και το καλοκαίρι του 2023 Οι τάσεις που ξεχωρίσαμε από την Haute Couture συλλογή του οίκου Chanel για την άνοιξη και το καλοκαίρι του 2023
  3. 4 styling tips για να ανανεώσεις το χειμερινό look σου σαν μία φινετσάτη fashionista 4 styling tips για να ανανεώσεις το χειμερινό look σου σαν μία φινετσάτη fashionista
  4. Πώς θα κάνεις detox στη γκαρνταρόμπα σου; Η τακτική που θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις το στιλ σου Πώς θα κάνεις detox στη γκαρνταρόμπα σου; Η τακτική που θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις το στιλ σου
  5. Leather Weather | Πώς θα δημιουργήσεις το απόλυτο urban look Leather Weather | Πώς θα δημιουργήσεις το απόλυτο urban look
  6. Τα hero items του χειμερινού στιλ σύμφωνα με τις fashion influencers Τα hero items του χειμερινού στιλ σύμφωνα με τις fashion influencers
  7. 5 στιλιστικές συμβουλές για να δημιουργήσεις τέλεια looks τον χειμώνα 5 στιλιστικές συμβουλές για να δημιουργήσεις τέλεια looks τον χειμώνα
  8. Η Μαρία Ολυμπία Γλίξμπουργκ υποδέχτηκε το 2023, φορώντας την πιο sexy τάση της χρονιάς Η Μαρία Ολυμπία Γλίξμπουργκ υποδέχτηκε το 2023, φορώντας την πιο sexy τάση της χρονιάς
  9. Η Έλλη Στάη προτείνει να φορέσεις florals ακόμα και τον χειμώνα | Το look που θα σε εμπνεύσει Η Έλλη Στάη προτείνει να φορέσεις florals ακόμα και τον χειμώνα | Το look που θα σε εμπνεύσει
  10. Πέντε τάσεις της μόδας που ανυπομονούμε να φορέσουμε το 2023 Πέντε τάσεις της μόδας που ανυπομονούμε να φορέσουμε το 2023
  11. Η Κάτια Ζυγούλη φόρεσε ένα παλτό στο πιο chic χρώμα της χρονιάς Η Κάτια Ζυγούλη φόρεσε ένα παλτό στο πιο chic χρώμα της χρονιάς
  12. Το χρώμα του 2023, σύμφωνα με την Pantone, είναι η τέλεια απόχρωση για κραγιόν Το χρώμα του 2023, σύμφωνα με την Pantone, είναι η τέλεια απόχρωση για κραγιόν

Ένα σωστό γεύμα εκτός από τα σωστά τρόφιμα έχει και ανάλογες ποσότητες. Για να σχεδιάσεις ένα σωστά δομημένο πιάτο, αυτό θα πρέπει να περιέχει το τρίπτυχο φυτικές ίνες - υδατάνθρακες - πρωτεΐνες. 

Οι ειδικοί συστήνοουν να γεμίσεις τα δύο από τέσσερα μέρη του πιάτου σου με λαχανικά ή φρούτα, το ένα μέτος με πρωτεΐνες και το τέταρτο μέρος με υδατάνθρακες. Αναλυτικά, παρακάτω θα βρεις τα βήματα που θα πρέπει να ακολουθήσεις: 

1.Ξεκίνα το πιάτο σου με βάση λαχανικά ή φρούτα 

Πώς ακριβώς μπορείς να σχεδιάσεις το τέλεια ισορροπημένο γεύμα;

Πρέπει να πιάνουν τον περισσότερο χώρο στο πιάτο σου (άρα και στο στομάχι σου), αφού περιέχουν λιγότερες θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά. Φρόντισε λοιπόν η βάση του πιάτου σου να απαρτίζεται από αυτά. Στόχος είναι να συνδυάσεις δύο είδη λαχανικών, ή ένα λαχανικό και ένα φρούτο.

Για τους υδατάνθρακες:

Εάν επιλέξεις ένα αμυλούχο λαχανικό όπως οι πατάτες, τα πράσινα μπιζέλια ή το καλαμπόκι, συνδύασέ το με πλούσια σε ίνες ολικής αλέσεως τροφές, όπως το quinoa ή το κουσκούς, για να αποφύγεις τη συγκέντρωση μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων. 

2.Πρόσθεσε πρωτεΐνη στο πιάτο σου

π

Η πρωτεΐνη χωρίς λίπος είναι η καλύτερη λύση για τη μείωση των επιπέδων της γκρελίνης (της ορμόνης της πείνας και βοηθά επίσης την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σου, κάτι που θα σε κάνει να νιώθεις χορτάτη για ώρες). Πουλερικά, ψάρι, άπαχο κρέας (όπως φιλέτο, μπριζόλα ή χοιρινό), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά, αυγά, φασόλια και τόφου με βάση τη σόγια είναι μερικές από τις ιδανικές λύσεις για να γεμίσεις το πιάτο σου (κατά αναλογία το 1/4 του πιάτου σου). 

 

3.Ολοκλήρωσε με καλά λίπη 

.λ΄/


Τα λίπη χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τον οργανισμό σου, περισσότερο από οι υδατάνθρακες όσο και οι πρωτεΐνες, διατηρώντας σε χορτάτη για περισσότερες ώρες. Τροφές όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τα καρύδια ή οι σπόροι όπως οι λιναρόσποροι, είναι ιδανικές επιλογές για να ολοκληρώσεις το πιάτο σου. 

*Κατανάλωσε τη μισή ποσότητα από αυτά, στις περιπτώσεις που έχεις στο πιάτο σου πρωτεΐνες υψηλότερου λίπους, όπως τα αυγά, ο σολομός ή ο τόνος.

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για Mόδα, Ομορφιά, Συγχρονη Ζωή, Πολιτισμό, Design και Γαστρονομία στο madamefigaro.gr

Ιούλιος 2018

>