Σε πέντε βήματα
Ονειρεύεσαι μια επίπεδη κοιλιά, αλλά κάθε πρωί χρειάζεται να αγωνίζεσαι για να καταφέρεις να κουμπώσεις στο τζιν σου; Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι μόνο αντιαισθητικό, είναι και επικίνδυνο, αφού σχετίζεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων. Για να το χάσεις, ακολούθησε αυτά τα πέντε βήματα:
Πιες περισσότερο νερό
Εάν διαλέγεις νερό κάθε φορά που θα έπινες ένα ποτό, ένα χυμό ή ένα αναψυκτικό, θα γλιτώσεις από εκατοντάδες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Εκτός από αυτό όμως, το νερό σε βοηθάει να καις περισσότερο λίπος, καθώς η κατάλληλη ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκαλάκι νερό και πίνε συχνά -ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα, ώστε να χορτάσεις με μικρότερη ποσότητα. Το ίδιο όφελος (με περισσότερη γεύση) έχεις επιλέγοντας τροφές που είναι πολύ πλούσιες σε νερό, όπως το αγγούρι και το καρπούζι.
Μια διατροφή που βασίζεται στα φρέσκα λαχανικά και την άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι) είναι ιδανική για να δεις άμεσα την κοιλιά σου να γίνεται πιο επίπεδη. Προτίμησε επίσης τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες (βρώμη, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια) γιατί συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου περιορίζοντας τα φουσκώματα και όσες περιέχουν λιπαρά οξέα Ω-3 και Ω-6 (ξηροί καρποί, ελαιόλαδο)τα οποία καταπολεμούν το «κακό» λίπος στο σώμα. Απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το αλεύρι και τη ζάχαρη (πρόσεξε όση βρίσκεται κρυμμένη στις τυποποιημένες τροφές).
Συνέχεια στη σελίδα 2
Τρία γεύματα την ημέρα είναι πολύ λίγα! Αν θέλεις ο μεταβολισμός σου να δουλεύει σωστά θα πρέπει να τρως κάθε τρεις ώρες -εναλλάσσοντας τα κανονικά γεύματα με μικρά σνακ. Εάν περάσουν περισσότερες ώρες και είσαι νηστική, θα κινητοποιηθεί στο σώμα σου η παραγωγή κορτιζόλης ως αντίδραση στο στρες, εξαιτίας της οποίας αποθηκεύεται περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Ωστόσο, φρόντισε να καταναλώνεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείς. Ο ύπνος αμέσως μετά από ένα πλούσιο γεύμα είναι ο πιο σύντομος δρόμος για να αποθηκευτεί λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Πάρε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου
Ή εμπλούτισε τη διατροφή σου με τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως αμύγδαλα, αβοκάντο, μπανάνα, μαύρη σοκολάτα). Το συγκεκριμένο ιχνοστοιχείο συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της πρωτεΐνης και την ενίσχυση του μυικού συστήματος. Και πιο δυνατό μυικό σύστημα σημαίνει λιγότερο λίπος.
Κάνε ασκήσεις που καίνε το λίπος στην κοιλιά
Εμπλούτισε το πρόγραμμα της γυμναστικής σου με μερικές ασκήσεις που στοχεύουν ακριβώς στο λίπος που θέλεις να εξαφανίσεις, Τέτοιες είναι, μεταξύ άλλων, η «σανίδα», το ποδήλατο, το σκοινάκι. Εάν δεν ακολουθείς κάποιο είδος γυμναστικής αλλά σκέφτεσαι να ξεκινήσεις, προτίμησε κάποιο από αυτά που ενδυναμώνουν τον κορμό, όπως το Pilates ή το TRX. Αν δεν είσαι πολύ αθλητικός τύπος, μπορείς να χάσεις το λίπος στην κοιλιά χωρίς σκληρή γυμναστική, αρκεί να περπατάς για τουλάχιστον 30 ώρα την ημέρα -ιδανικά το πρωί, πριν φας πρωινό.
