Tips για να ξεφουσκώσεις και να χάσεις τα κιλά που πήρες στο νησί
Πρόσθεσε ωμά λαχανικά σε κάθε γεύμα
Δεν είναι ιδιαίτερα πρωτότυπο να σου πούμε ότι χρειάζεσαι άφθονες, δροσερές, βιταμινούχες σαλάτες για να ξεπεράσει ο οργανισμός σου το σοκ που έχει πάθει από τα λιπαρά γεύματα, όπως οι μακαρονάδες, τα σουβλάκια και τα μπέργκερ που καταβρόχθισες στις διακοπές, όμως θα το κάνουμε για να είναι αυτός ο οδηγός ολοκληρωμένος! Ο πιο απλός τρόπος για να εξασφαλίσεις ότι τρως λαχανικά σε ΚΑΘΕ γεύμα (ναι, είναι σημαντικό) είναι να πίνεις ένα πράσινο smoothie για πρωινό, να ξεκινάς το μεσημεριανό σου με ένα μπολ λαχανικών και να αντικαταστήσεις το βραδινό με μια πολύχρωμη σαλάτα. Έτσι, θα εξασφαλίσεις ποικιλία θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να αποτοξινωθεί από όσα έχεις καταναλώσει στις διακοπές.
Μην παραγγέλνεις απέξω
Αυτή είναι η νούμερο ένα συμβουλή! Αν και σε πολλά εστιατόρια και fast food θα βρεις υγιεινές και light επιλογές, είναι πολύ πιθανό ακόμα κι αυτές να περιέχουν πολύ περισσότερα λιπαρά, θερμίδες και αλάτι σε σχέση με τα ίδια φαγητά εάν τα φτιάξεις στο σπίτι. Εάν θέλεις να επιστρέψεις γρήγορα στα κιλά σου, είναι σημαντικό να ελέγχεις την ποσότητα (και την ποιότητα) των λιπαρών, των υδατανθράκων, της πρωτεΐνης κ.λπ. Που περιέχει το πιάτο σου.
Πιες αφέψημα πικραλίδας
Η πικραλίδα ή άγριο ραδίκι ή ταραξάκο είναι από τα συστατικά που περιλαμβάνονται πάντα στα ροφήματα που πίνουν τα μοντέλα και οι celebrities. Ο λόγος; Η πικραλίδα κινητοποιεί το ήπαρ -το όργανο που είναι υπεύθυνο για την αποτοξίνωση του οργανισμού και είναι ένα κι ένα για την αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών και του πρηξίματος, δηλαδή ό,τι ακριβώς χρειάζεσαι μετά από μερικές ημέρες με πολλές αλμυρές τροφές και άφθονο αλκοόλ. Μπορείς να το φτιάξεις μόνη σου αφήνοντας 2 γραμμάρια από ρίζα πικραλίδας (θα τη βρεις αποξηραμένη στα καταστήματα με βότανα) για 2 λεπτά σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Σούρωσέ το, πρόσθεσε άλλο 1,5 λίτρο νερό και οποιοδήποτε άλλο χυμό ή ρόφημα για να βελτιώσεις την πικρή γεύση του (τσάι, χυμό φρούτων κ.λπ.) και πιες το στη διάρκεια της ημέρας.
Συνέχεια στη σελίδα 2
Υπάρχουν κάποιες τροφές που είναι πιο...αποτοξινωτικές από άλλες. Εμπλουτίζοντας την καθημερινή διατροφή σου με αυτές θα έχεις αποτελέσματα που θα γίνουν άμεσα ορατά στη διάθεσή σου και φυσικά στον καθρέφτη σου. Μερικές από αυτές τις τροφές είναι:
Αγγούρι: Περιέχει πολύ νερό αλλά και κάλιο, γι' αυτό συμβάλλει σημαντικά στον αγώνα κατά της κατακράτησης.
Αγκινάρα: Αν το ψάξεις λίγο θα διαπιστώσεις ότι περιλαμβάνεται σε ένα σωρό έτοιμα αποτοξινωτικά σκευάσματα! Ο λόγος είναι ότι επειδή είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά κινητοποιεί τη λειτουργία των νεφρών βοηθώντας στην αποβολή των τοξίνων.
Σπαράγγια: Έχουν λίγες θερμίδες και διουρητική δράση, ενώ περιέχουν φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Κ.
Παντζάρι: Εκτός από κάλιο, περιέχει βεταƒνη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθάει το ήπαρ να μεταβολίσει τα λιπαρά οξεά.
Μπανάνα: Είναι εξαιρετικά πλούσια σε κάλιο, το συστατικό που είναι απαραίτητο για την ισορροπία των υγρών στο σώμα και την αντιμετώπιση της κατακράτησης.
Σταφύλια: Είναι η πιο πλούσια τροφή σε πολυφαινόλες, ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και τις τοξικές ουσίες στο σώμα.
Πες «όχι» στο αλκοόλ
Δεν είναι μόνο ότι σε φορτώνει με πολλές «κενές» θερμίδες (χωρίς δηλαδή καμία θρεπτική αξία) αλλά η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει και τις υπόλοιπες διατροφικές συνήθειές σου (προς το χειρότερο, εννοείται -βλέπε πατατάκια και τεράστιες κρέπες μετά το ποτό). Αφού λοιπόν χόρτασες μπίρες, τσίπουρα και κοκτέιλ στις διακοπές, ήρθε η ώρα να δώσεις στον εαυτό σου την υπόσχεση ότι δεν θα πιεις ούτε ένα ποτό για τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσεις τον οργανισμό σου να ξεφορτωθεί γρήγορα τα κιλά και τις τοξίνες.
Πήγαινε ξανά στο γυμναστήριο
Εκτός κι αν ανήκεις σε εκείνη τη σπάνια φυλή ανθρώπων που εκμεταλλεύεται τις διακοπές για να κάνει περισσότερη γυμναστική, το πιο πιθανό είναι ότι έχουν περάσει εβδομάδες από τότε που έκανες τα τελευταία ροκανίσματα για τους κοιλιακούς σου. Ήρθε λοιπόν η ώρα να βάλεις ξανά στο σάκο του γυμναστηρίου τα απαραίτητα και να περάσεις πάλι το κατώφλι του. Εάν δεν σε τρελαίνει η ιδέα να παραμείνεις ούτε για μία ώρα σε εσωτερικούς χώρους καλοκαιριάτικα, μπορείς να ασχοληθείς με οποιοδήποτε άλλο είδος φυσικής άσκησης σε εμπνέει: κάνε ποδήλατο, πήγαινε για τρέξιμο, για κολύμπι, οτιδήποτε αρκεί να κινητοποιήσει το σώμα σου και κατά συνέπεια το μεταβολισμό σου.
