<p><span style="font-family: "tiempostext regular";">Και γρήγορος μεταβολισμός σημαίνει λιγότερα κιλά!</span></p>
Κοιμήσου
Δεν είναι μόνο ότι κουτουλάς στο γραφείο και δεν μπορείς να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά στον κινηματογράφο... Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση ανάμεσα στην έλλειψη ύπνου και τη λειτουργία του μεταβολισμού, που σημαίνει πως όταν δεν κοιμάσαι αρκετά ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται.
Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, έχει και την ιδιότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό σου. Και επειδή έχει μηδέν θερμίδες, εάν δεν προσθέτεις ζάχαρη, μπορείς να πίνεις όσα φλιτζάνια θέλεις!
Αύξησε την ένταση όταν γυμνάζεσαι
Όχι ότι αν γυμνάζεσαι σε αργό, σταθερό ρυθμό δεν θα δεις καταπληκτικά αποτελέσματα στο σώμα σου! Όμως αν προσθέσεις μερικά λεπτά διαλειμματικής άσκησης σε υψηλή ένταση θα καις περισσότερες θερμίδες όχι μόνο όσο είσαι στο γυμναστήριο αλλά και πολλές ώρες μετά. Και μη σνομπάρεις την αίθουσα με τα όργανα! Η γυμναστική με αντιστάσεις έχει επίσης αποδειχτεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό.
Συνέχεια στη σελ. 2
Μην ξεχνάς το πρωινό!
Ναι, ξέρω προτιμάς να πατήσεις το snooze και να κοιμηθείς άλλα δέκα λεπτά παρά να βράζεις αυγά πριν καν ανοίξει το μάτι, όμως αν αποφασίσεις να τρως συστηματικά πρωινό να ξέρεις ότι ο κόπος σου θα ανταμειφθεί! Έρευνες έχουν αποδείξει τη σημασία του στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αν πάλι δεν μπορείς με τίποτα να φας το πρωί, τότε τουλάχιστον φάε ένα υγιεινό σνακ κατά τις 10-11, όπως γιαούρτι, 8-10 ξηρούς καρπούς ή μια μπάρα δημητριακών.
Πιες περισσότερο νερό
Είναι ο πιο απλός, προσιτός και οικονομικός τρόπος να βελτιώσεις τη λειτουργία της πέψης και να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αν δεν πίνεις ήδη τα 8 ποτήρια την ημέρα που συστήνουν οι ειδικοί, ξεκίνησε από σήμερα. Αν τα πίνεις, δοκίμασε να προσθέσεις ένα-δύο ακόμα. Σε κάθε περίπτωση, όσο κι αν όλες θα θέλαμε να γινόταν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός πίνοντας κρασί, αυτό δεν θα συμβεί!
Βάλε (κι άλλα) μπαχαρικά
Τρελαίνεσαι για spicy κοτόπουλο; Τόσο το καλύτερο! Τα καυτερά μπαχαρικά, όπως το πιπέρι καγιέν είναι πλούσια σε καψαϊκίνη, μια ουσία που όχι μόνο προσθέτει γεύση στα πιάτα μας αλλά και δίνει ώθηση στο μεταβολισμό.
Κάνε βόλτες με το ποδήλατο
Έρευνα έχει δείξει ότι 45 λεπτά ποδηλασίας επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό για τις επόμενες 12 ώρες! Αν δεν σου αρέσει το ποδήλατο, πήγαινε για τρέξιμο. Ή για κολύμπι. Γενικά, οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης θα κάνει τη δουλειά.
Ναι, ξέρω προτιμάς να πατήσεις το snooze και να κοιμηθείς άλλα δέκα λεπτά παρά να βράζεις αυγά πριν καν ανοίξει το μάτι, όμως αν αποφασίσεις να τρως συστηματικά πρωινό να ξέρεις ότι ο κόπος σου θα ανταμειφθεί! Έρευνες έχουν αποδείξει τη σημασία του στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αν πάλι δεν μπορείς με τίποτα να φας το πρωί, τότε τουλάχιστον φάε ένα υγιεινό σνακ κατά τις 10-11, όπως γιαούρτι, 8-10 ξηρούς καρπούς ή μια μπάρα δημητριακών.
Πιες περισσότερο νερό
Είναι ο πιο απλός, προσιτός και οικονομικός τρόπος να βελτιώσεις τη λειτουργία της πέψης και να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αν δεν πίνεις ήδη τα 8 ποτήρια την ημέρα που συστήνουν οι ειδικοί, ξεκίνησε από σήμερα. Αν τα πίνεις, δοκίμασε να προσθέσεις ένα-δύο ακόμα. Σε κάθε περίπτωση, όσο κι αν όλες θα θέλαμε να γινόταν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός πίνοντας κρασί, αυτό δεν θα συμβεί!
Βάλε (κι άλλα) μπαχαρικά
Τρελαίνεσαι για spicy κοτόπουλο; Τόσο το καλύτερο! Τα καυτερά μπαχαρικά, όπως το πιπέρι καγιέν είναι πλούσια σε καψαϊκίνη, μια ουσία που όχι μόνο προσθέτει γεύση στα πιάτα μας αλλά και δίνει ώθηση στο μεταβολισμό.
Κάνε βόλτες με το ποδήλατο
Έρευνα έχει δείξει ότι 45 λεπτά ποδηλασίας επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό για τις επόμενες 12 ώρες! Αν δεν σου αρέσει το ποδήλατο, πήγαινε για τρέξιμο. Ή για κολύμπι. Γενικά, οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης θα κάνει τη δουλειά.
Συνέχεια στη σελ. 3
Ακούγεται απίστευτο όμως αν θέλεις να κάψεις πρέπει να φας! Προτίμησε τροφές πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, αυγό, ψάρι) για ακόμα πιο γρήγορο μεταβολισμό.
Απόλαυσε τον καφέ σου
Ένα φλιτζάνι καφές δεν είναι απαραίτητο μόνο για να ανοίξεις το μάτι το πρωί ή για να αντέξεις τη νύστα που σε πιάνει νωρίς το απόγευμα στο γραφείο. Η καφεΐνη που περιέχει μπαίνει άμεσα στην κυκλοφορία του αίματος αυξάνοντας τους παλμούς της καρδιάς και δίνοντας ώθηση στο μεταβολισμό για περίπου τρεις ώρες μετά.
Γέλα όσο περισσότερο μπορείς
Επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι γελώντας 10 λεπτά την ημέρα (λιγότερο δηλαδή από όσο διαρκεί ένα επεισόδιο του How I met your mother) καις περισσότερες θερμίδες!
