Δεν τους έχεις σκεφτεί ποτέ
Έχεις αφυδατωθεί. Πώς θα το διαπιστώσεις; Αντί να φας αυτό το κομμάτι που περίσσεψε από τη χτεσινοβραδινή πίτσα, πιες ένα ποτήρι νερό. Περίμενε είκοσι λεπτά. Αν η πείνα υποχωρήσει, προφανώς δεν πείναγες... δίψαγες!
Δεν έχεις κοιμηθεί καλά. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της γρελίνης, που οι ειδικοί ονομάζουν και «ορμόνη της πείνας». Αυτό με τη σειρά του κινητοποιεί την όρεξη για φαγητό.
Η διατροφή σου περιλαμβάνει περισσότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από ό,τι θα έπρεπε. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες (όπως λευκό ψωμί, γλυκά, τυποποιημένα προϊόντα) κάνουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα να χτυπάνε ταβάνι για ένα διάστημα και στη συνέχεια να πέφτουν πολύ απότομα κάνοντάς σε να νιώθεις την ανάγκη να φας κάτι για να ανακτήσεις δυνάμεις.
Έχεις πολύ στρες. Πέρασες μια κακή μέρα στη δουλειά. Ακόμα κι αν ο οργανισμός σου προσπαθεί να σε πείσει ότι μια μακαρονάδα φούρνου θα σε έκανε να νιώσεις καλύτερα στη στιγμή, το ίδιο ακριβώς αποτέλεσμα θα έχει και μια ώρα στο γυμναστήριο... προτίμησέ το.
Δες κι άλλους λόγους στη σελίδα 2
Το σώμα σου έχει ανάγκη από περισσότερη πρωτεΐνη. Δοκίμασε να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με περισσότερο άπαχο κρέας, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και άλλες τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Θα σε κρατάνε χορτάτη για περισσότερη ώρα.
Χρειάζεσαι περισσότερα λιπαρά. Τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά οξέα, όπως αυτά που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς, τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο προκαλούν πιο εύκολα και για περισσότερο χρόνο αίσθημα κορεσμού.
Παραλείπεις γεύματα. Εάν αφήνεις να περάσουν 4, 5 ή περισσότερες ώρες χωρίς να φας κάτι, είναι λογικό να πεινάς. Εκτός από τα συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα, προσπάθησε πάντα να τρως κάτι μέσα σε μια ώρα από τη στιγμή που ξυπνάς το πρωί.
Τρως πολύ γρήγορα. Θα έχεις ακούσει ότι ο εγκέφαλός σου χρειάζεται 20 λεπτά για να πάρει από το στομάχι το μήνυμα ότι έχεις χορτάσει. Μάθε να τρως αργά, μασώντας καλά κάθε μπουκιά ώστε να έχεις το χρόνο που απαιτείται προκειμένου να νιώσεις χορτάτη, χωρίς να χρειαστεί να καταναλώσεις τεράστιες ποσότητες τροφής.
