top article

Δημοφιλέστερα άρθρα

  1. Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις
  2. 4 τρόποι για να κοιμηθείς καλά όταν έχει πολλή ζέστη 4 τρόποι για να κοιμηθείς καλά όταν έχει πολλή ζέστη
  3. 8 tips για να ντυθείς όταν έχει καύσωνα 8 tips για να ντυθείς όταν έχει καύσωνα
  4. Coco Chanel: 8 χρυσές συμβουλές της για διαχρονικό στυλ Coco Chanel: 8 χρυσές συμβουλές της για διαχρονικό στυλ
  5. Meghan Markle - Πρίγκιπας Harry: Στην Γαλλία με τον γιο τους. Γιατί ξεσήκωσαν αντιδράσεις; Meghan Markle - Πρίγκιπας Harry: Στην Γαλλία με τον γιο τους. Γιατί ξεσήκωσαν αντιδράσεις;
  6. Τι αποκαλύπτει πρώην άγγελος της Victoria's Secret για την μάχη με τα κιλά και το μόντελινγκ Τι αποκαλύπτει πρώην άγγελος της Victoria's Secret για την μάχη με τα κιλά και το μόντελινγκ
  7. Πώς να διαχειριστείς έναν ανασφαλή σύντροφο Πώς να διαχειριστείς έναν ανασφαλή σύντροφο
  8. Πρωινό: Τι να φας για να καις θερμίδες όλη μέρα Πρωινό: Τι να φας για να καις θερμίδες όλη μέρα
  9. Gigi Hadid | Η δήλωση της για τη Μύκονο ξεσήκωσε θύελλα αντιδράσεων στα social media και η ίδια απάντησε ξανά Gigi Hadid | Η δήλωση της για τη Μύκονο ξεσήκωσε θύελλα αντιδράσεων στα social media και η ίδια απάντησε ξανά
  10. 10 celebrities και Influencers που πόζαραν φορώντας μόνο το iconic ψάθινο καπέλο 10 celebrities και Influencers που πόζαραν φορώντας μόνο το iconic ψάθινο καπέλο
  11. 11+1 ταινίες που κάθε λάτρης των ταξιδιών πρέπει να δει 11+1 ταινίες που κάθε λάτρης των ταξιδιών πρέπει να δει
  12. Υπάρχει ένα βασικό στιλιστικό μυστικό που έχουν όλες οι Γαλλίδες Υπάρχει ένα βασικό στιλιστικό μυστικό που έχουν όλες οι Γαλλίδες
  13. Πώς θα εντάξεις το μπαμπού στη διακόσμηση του σπιτιού σου Πώς θα εντάξεις το μπαμπού στη διακόσμηση του σπιτιού σου
  14. Πώς να διακοσμήσεις το σπίτι σου με μεγάλα φυτά εσωτερικού χώρου Πώς να διακοσμήσεις το σπίτι σου με μεγάλα φυτά εσωτερικού χώρου

Έχεις βαρεθεί να ξυπνάς κουρασμένη και να περιμένεις πώς και πώς να φτάσει το επόμενο βράδυ για να πέσεις ξανά στο κρεβάτι; Ακόμα κι αν κοιμάσαι τις απαραίτητες οχτώ ώρες κάθε βράδυ, εάν ο ύπνος δεν είναι ποιοτικός μπορεί να μη σε βοηθάει να ξεκουράζεσαι όσο χρειάζεσαι. Τα tips που ακολουθούν θα μετατρέψουν την κρεβατοκάμαρά σου σε ένα χώρο που σε προδιαθέτει για πραγματικά καλό ύπνο!

Γύρισε το ξυπνητήρι από την άλλη

Το φως που προέρχεται από ηλεκτρικές συσκευές μπορεί να μπλοκάρει την έκκριση της μελατονίνης, της ορμόνης που λειτουργεί σαν φυσικό υπνωτικό. Ακόμα και ελάχιστο φως -όπως αυτό από το ξυπνητήρι που βρίσκεται στο κομοδίνο- μπορεί να γίνει αντιληπτό από τον εγκέφαλό σου πίσω από τα κλειστά βλέφαρα και να δυσκολέψει τον ύπνο σου. Έχε υπόψη ότι τα ρολόγια που έχουν κόκκινο φως είναι λιγότερο ενοχλητικά σε σχέση με όσα έχουν μπλε ή λευκό, αλλά σε κάθε περίπτωση, φρόντισε να είναι γυρισμένο από την άλλη, ώστε να μην μπαίνει το φως στο οπτικό πεδίο σου.

Βρες την ιδανική θερμοκρασία

Οι χαμηλές θερμοκρασίες -σε αντίθεση με τις υψηλές- μάς κάνουν να νυστάζουμε, ενώ μια μικρή πτώση στη θερμοκρασία του σώματος βοηθάει στο να αποκοιμηθούμε πιο γρήγορα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ιδανική θερμοκρασία περιβάλλοντος για έναν ποιοτικό ύπνο είναι μεταξύ 18 και 22 βαθμών Κελσίου. Για να βρεις την ιδανική για σένα παρατήρησε πότε το δωμάτιο είναι αρκετά δροσερό ώστε να νιώθεις την ανάγκη να σκεπαστείς.

Μύρισε λίγη λεβάντα

Το άρωμα της λεβάντας είναι γνωστό από την αρχαιότητα για τις κατασταλτικές του ιδιότητες, καθώς μειώνει τον καρδιακό παλμό και την αρτηριακή πίεση. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Wesleyan, οι γυναίκες που συμμετείχαν απολάμβαναν κατά 22% πιο ποιοτικό ύπνο όταν μύριζαν αιθέριο έλαιο λεβάντας πριν πέσουν στο κρεβάτι.

Πάρε τα δικά σου σκεπάσματα

Μια κουβέρτα για δύο άτομα δεν είναι καλή συνθήκη για απολαυστικό ύπνο, γράφει στο βιβλίο του "Sleeping Better Together" ο ερευνητής ύπνου John Dittami. Ο λόγος είναι ότι η διεκδίκηση της μοναδικής κουβέρτας μπορεί να εντείνει την κινητικότητά μας κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ η συνύπαρξη δύο σωμάτων κάτω από αυτήν αυξάνει τη θερμοκρασία τους, κάτι που αντενδείκνυται όταν το ζητούμενο είναι να κοιμηθούμε καλά.

Στρώσε το κρεβάτι σου

Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι στρώνουν κάθε μέρα το κρεβάτι τους έχουν 19% περισσότερες πιθανότητες να δηλώνουν ότι απολαμβάνουν καλύτερο ύπνο -σε σχέση με όσους θεωρούν ότι το να ασχοληθούν με κάτι που θα χαλάσει ξανά το επόμενο βράδυ είναι μάταιος κόπος.

 

Ιούλιος 2018

>