top article

Δημοφιλέστερα άρθρα

  1. Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις
  2. Η Olivia Palermo κρατά την ωραιότερη ψάθινη τσάντα της σεζόν Η Olivia Palermo κρατά την ωραιότερη ψάθινη τσάντα της σεζόν
  3. Amal Clooney: Με την πιο αμφιλεγόμενη εμφάνιση που είδαμε τελευταία Amal Clooney: Με την πιο αμφιλεγόμενη εμφάνιση που είδαμε τελευταία
  4. Katie Holmes: Γιορτάζει τα γενέθλια της Suri με την πιο γλυκιά φωτογραφία Katie Holmes: Γιορτάζει τα γενέθλια της Suri με την πιο γλυκιά φωτογραφία
  5. Meghan Markle: Με το must-have φόρεμα του καλοκαιριού Meghan Markle: Με το must-have φόρεμα του καλοκαιριού
  6. Adele: Χορεύει στο σαλόνι της ακούγοντας Beyonce, όπως ακριβώς και εσύ Adele: Χορεύει στο σαλόνι της ακούγοντας Beyonce, όπως ακριβώς και εσύ
  7. Πρίγκιπας Harry: Δηλώνει ευγνώμων για τη στήριξη της Meghan στο νέο του ρόλο Πρίγκιπας Harry: Δηλώνει ευγνώμων για τη στήριξη της Meghan στο νέο του ρόλο
  8. Coachella 2018 | Τα καλύτερα looks που είδαμε μέχρι στιγμής στο διάσημο φεστιβάλ της Καλιφόρνια Coachella 2018 | Τα καλύτερα looks που είδαμε μέχρι στιγμής στο διάσημο φεστιβάλ της Καλιφόρνια
  9. Αυτή η μικρή λεπτομέρεια μπορεί να κάνει αμέσως κάθε look ακόμη πιο κομψό Αυτή η μικρή λεπτομέρεια μπορεί να κάνει αμέσως κάθε look ακόμη πιο κομψό
  10. Blake Lively: Το κρυμμένο ταλέντο που αποκάλυψε στο Instagram Blake Lively: Το κρυμμένο ταλέντο που αποκάλυψε στο Instagram
  11. Αυτό είναι το αξεσουάρ που θα βρεις στο κομοδίνο της κάθε fashion editor Αυτό είναι το αξεσουάρ που θα βρεις στο κομοδίνο της κάθε fashion editor
  12. 7 σνακ που είναι οκ να φας ακόμα και αργά το βράδυ 7 σνακ που είναι οκ να φας ακόμα και αργά το βράδυ
  13. Beyonce: Όλες οι λεπτομέρειες για τα εντυπωσιακά looks της στο Coachella Beyonce: Όλες οι λεπτομέρειες για τα εντυπωσιακά looks της στο Coachella
  14. Τα 7 πιο συγκλονιστικά beauty νέα της άνοιξης (so far) Τα 7 πιο συγκλονιστικά beauty νέα της άνοιξης (so far)

Δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχεις παρατηρήσει πόσο γραμμωμένοι είναι οι κοιλιακοί της Shakira, αλλά για τους ελάχιστους που δεν τους έχουν προσέξει, η Κολομβιανή σούπερ σταρ δημοσίευσε ένα video στο Instagram όπου αποκαλύπτει όχι μόνο πόσο fit είναι η κοιλιά της αλλά και ποια είναι η άσκηση με την οποία έγινε έτσι.

Μαζί με την personal trainer Anna Kaiser και λίγο πριν ξεκινήσει την παγκόσμια περιοδεία της με τίτλο El Dorado, επιδίδεται σε μια παραλλαγή των κλασικών πλάγιων "ροκανισμάτων" που ονομάζεται "στροφές τιρμπουσόν". Δες πώς γίνεται:

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Shakira (@shakira) στις

 

Αντίθετα από την κλασική άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς, στην οποία ξαπλώνεις ανάσκελα και κάνεις ροκανίσματα προς το ένα πλάι και μετά στο άλλο, η συγκεκριμένη παραλλαγή γίνεται ενώ είσαι καθισμένη σε ένα κουτί και έχεις τους γοφούς στραμμένους στο πλάι, ώστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σου να στηρίζεται στον έναν γλουτό. Αυτό εμποδίζει τους καμπτήρες των ισχύων να αναλάβουν ένα μέρος της προσπάθειας που καλείται να κάνει ο κορμός, ενώ έτσι ασκείται λιγότερη πίεση στον αυχένα και την πλάτη. Όπως βλέπεις στο βίντεο, η Shakira ακουμπάει τα πλαϊνά της κοιλιάς της για να βεβαιωθεί ότι οι πλάγιοι κοιλιακοί συσπώνται αρκετά.

Εκτός από τους πλάγιους κοιλιακούς, η άσκηση αυτή γυμνάζει και τον εγκάρσιο κοιλιακό, τον μυ του κορμού που βρίσκεται βαθύτερα και είναι πολύ δύσκολο να γυμνάσει κανείς.

Κάνε κι εσύ την άσκηση για κοιλιακούς της Shakira

Ξάπλωσε πάνω σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, όπως ένα κουτί του Pilates, μια καρέκλα ή ένα πουφ έτσι ώστε να στηρίζονται οι γοφοί και η πλάτη σου. Στρίψε ελαφρά τα ισχία προς τη μία πλευρά, κρατώντας τα γόνατα ενωμένα. Βάλε τα χέρια σου πίσω από τον αυχένα και, εκπνέοντας, σήκωσε το επάνω μέρος της πλάτης σου από το κουτί. Από αυτό το σημείο άρχισε να κάνεις μικρές κινήσεις του κορμού προς τα επάνω, εκπνέοντας κάθε φορά, βυθίζοντας τους κοιλιακούς σου κάθε φόρο όλο και πιο μέσα.

Προσπάθησε να κάνεις δύο με τρία σετ των 30 επαναλήψεων από κάθε μεριά, φροντίζοντας οι κινήσεις σου να είναι απόλυτα ελεγχόμενες και χωρίς να πιέζεις το κεφάλι και τον αυχένα.

Κι επειδή μια άσκηση δεν αρκεί για τέλειο σώμα, δες τι άλλο κάνει η Shakira για να έχει αυτό το κορμί!

 

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Shakira (@shakira) στις

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Shakira (@shakira) στις

Ιανουάριος 2017

Υποδεχόμαστε με στυλ τη νέα χρονιά!

Από το Περιοδικό

Γαστρονομία Δευτέρα 05.03.2018

Fusing Asia

Το ανανεωμένο Hama2.0 υποδέχεται τον ανατρεπτικό σεφ Alsi Sinanaj στην κουζίνα του και ορίζει εκ νέου την έννοια του fusion.

The Editor's Blog Σάββατο 23.12.2017

The Editor's Blog: Big little truths

Κατ’ ουσία, η πρώτη μέρα του χρόνου έχει πάντα, όπως και όλα τα σημαντικά θέματα στη ζωή μας, την αξία που εμείς της δίνουμε

Shopping Παρασκευή 22.12.2017

MF Editorial: Μetamorphosis

H Eυαγγελία Αραβανή μεταμορφώνεται για τη Madame Figaro σε Ωραία της Ημέρας

>