Οι κινήσεις που θα σου εξασφαλίζουν ποιοτικό ύπνο και όνειρα γλυκά.
Μήπως είσαι από εκείνους που κάθε βράδυ πέφτουν στο κρεβάτι με την ελπίδα -αλλά όχι τη βεβαιότητα- ότι οι επόμενες ώρες θα είναι αφιερωμένες στον απαραίτητο, ποιοτικό, αναζωογονητικό ύπνο; Τότε σίγουρα κι εσύ θα απορείς τι (άλλο) πρέπει να κάνεις για να καταφέρεις να κοιμηθείς σαν πουλάκι. Εμείς σου αποκαλύπτουμε μερικές από τις βραδινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να εξασφαλίσεις καλό ύπνο κάθε βράδυ.
Φάε ένα μικρό (αλλά σωστά επιλεγμένο) σνακ
Ξέρεις ποια είναι η ιδανική επιλογή όταν θέλεις να φας κάτι πριν τον ύπνο; Το ακτινίδια! Έρευνα που έγινε το 2011 έδειξε ότι όσοι από τους συμμετέχοντες έφαγαν ένα έως δύο ακτινίδια μια ώρα πριν πέσουν στο κρεβάτι κατάφεραν να αποκοιμηθούν κατά 35% πιο γρήγορα και να κοιμηθούν κατά 13% περισσότερο. Φαίνεται πως αυτό οφείλεται στην υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών βιταμινών C και Ε που βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο (οι οποίοι συνδέονται άμεσα με την ποιότητα του ύπνου). Επιπλέον, το ακτινίδιο προάγει την έκκριση σεροτονίνης η οποία είναι απαραίτητη για να κοιμηθούμε καλά.
Δες κι εδώ 10 φυσικούς τρόπους για να σε πάρει (επιτέλους) ο ύπνος...
Διάλεξε το κατάλληλο μαξιλάρι
Αν θεωρείς ότι το μαξιλάρι δεν μπορεί να παίξει και τόσο σημαντικό ρόλο στον ύπνο, απλά θα σε ενημερώσουμε ότι σε έρευνα που έγινε με τη συμμετοχή περισσότερων από 1000 ατόμων, όσοι είχαν προβλήματα στον ύπνο διαπιστώθηκε ότι είχαν και άβολα μαξιλάρια. Μάλιστα, το πιο εντυπωσιακό είναι ότι από όσους ανέφεραν ότι δεν κοιμούνταν καλά, οι περισσότεροι είχαν μαξιλάρια με πούπουλο. Προτίμησε λοιπόν ένα από λάτεξ ή πολυεστέρα -δύο υλικά που στη συγκεκριμένη έρευνα αξιολογήθηκαν ως πιο βολικά και άνετα.
Κάνε λίγες διατάσεις στα πόδια
Μια από τις πιο συχνές αιτίες που ξυπνούν πάνω από τους μισούς ενήλικες άντρες και γυναίκες μέσα στη νύχτα είναι οι κράμπες -ένα πρόβλημα που επιδεινώνεται καθώς μεγαλώνουμε. Πρόλαβέ το φροντίζοντας να κάνεις μερικές απλές διατάσεις στα πέλματα και τις γάμπες σου πριν πέσεις για ύπνο. Θα βοηθήσουν τους τένοντες και τους μυς να τεντωθούν, κάνοντας τις κράμπες μια λιγότερο συχνή και λιγότερο επώδυνη εμπειρία. Μια απλή άσκηση που συμβάλλει στη διάταση των ποδιών είναι η εξής: Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τα πέλματα σε flex και προσπάθησε τεντώνοντας τα χέρια να αγγίξεις τις μύτες των ποδιών, φέρνοντας το στήθος προς τα γόνατά σου.
Διάβασε κι εδώ: Sleep divorce | Μήπως χρειάζεσαι κι εσύ ένα διαζύγιο ύπνου;
Βγες για τρέξιμο ή περπάτημα
Μπορεί να έχεις ακούσει ότι είναι προτιμότερο να αποφεύγεις τη γυμναστική αργά το βράδυ γιατί θα σου προκαλέσει μια υπερδιέγερση που θα σε εμποδίσει να χαλαρώσεις και να αποκοιμηθεί, όμως νέες έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση, οποιαδήποτε ώρα κι αν γίνει εξασφαλίζει καλύτερο ύπνο. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη που έγινε το 2013 από το Ινστιτούτο Ύπνο των ΗΠΑ όσοι έκαναν γυμναστική μεγάλης έντασης ακόμα και λίγη ώρα πριν πέσουν στο κρεβάτι δεν είχαν διαφορές στην ποιότητα του ύπνου με όσους γυμνάζονταν αρκετές ώρες πιο πριν.
Κάνε θετικές σκέψεις
Αυτά που σκεφτόμαστε λίγο πριν μας πάρει ο ύπνος μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητά του αλλά και την πιθανότητα αϋπνίας. Σύμφωνα με βρετανική έρευνα του 2009 όταν υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας μερικές όμορφες στιγμές από τη μέρα που πέρασε για τις οποίες είμαστε ευγνώμονες μειώνουμε τις πιθανότητες να ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα για να ασχοληθούμε με ό,τι μας στενοχωρεί ή μας αγχώνει.
