top article

Ξέρεις ότι η γυμναστική είναι σημαντική στη ζωή σου. Ίσως όμως δεν έχεις πειστεί ακόμα ότι υπάρχει το ιδανικό είδος για σένα. Εμείς βρήκαμε την άσκηση που σου ταιριάζει και σου την προτείνουμε. Εσύ δεν έχεις παρά να πάρεις την απόφαση! 

Αν δεν έχεις ξανακάνει γυμναστική

Ξεκίνα κάτι που είναι μεν φυσική δραστηριότητα, αλλά όχι απαραίτητα ένα δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής. Δοκίμασε μοντέρνο ή κλασικό χορό που, εκτός από άσκηση, είναι μια σούπερ εκτόνωση, που θα σε βοηθήσει να αποφορτιστείς από οτιδήποτε σε αγχώνει και σε ταλαιπωρεί μέσα στη μέρα. Μια άλλη εξαιρετική ιδέα είναι να γραφτείς σε μια ομάδα πεζοπορίας για να πηγαίνετε μαζί για περπάτημα στη φύση.

Το περπάτημα σε δάσος ή σε βουνό έχει αυξημένο δείκτη δυσκολίας σε σύγκριση με το περπάτημα στο δρόμο –που επίσης σε ωφελεί αν δεν έχεις χρόνο ή διάθεση για οτιδήποτε άλλο–, ενώ η επαφή με τη φύση έχει αποδειχτεί ότι βελτιώνει τη διάθεση και την ευεξία σου.

Tip: Μπορεί να έχεις όλη την καλή διάθεση να γυμναστείς, αλλά να σε παρασύρει η καθημερινότητα και οι υποχρεώσεις της. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσεις αυτόν το... σκόπελο; Γυμνάσου το πρωί, πριν ο εγκέφαλός σου καταλάβει τι ακριβώς κάνεις!

Αν δεν έχεις χρόνο

Η άσκηση που σου ταιριάζει είναι η προπόνηση HIIT (Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης, λέγεται επισήμως, αλλά μάλλον δε σε νοιάζει τόσο το όνομά της όσο το αποτέλεσμα στο σώμα σου). Τα τελευταία χρόνια θεωρείται μία από τις σταθερές αξίες στο χώρο του fitness και κερδίζει συνεχώς νέους οπαδούς. Έρευνες έχουν δείξει πως οι εναλλαγές ρυθμού και ταχύτητας που προσφέρει μια τέτοια προπόνηση έχουν θεαματικά αποτελέσματα στο σώμα και μάλιστα σε μικρό χρονικό διάστημα.

Μερικοί καλοί λόγοι για να τη δοκιμάσεις; Προσφέρει υψηλότερη κατανάλωση θερμίδων σε σχέση με τις στατικές ασκήσεις, εξοικονομείς χρόνο αφού κάθε προπόνηση δε διαρκεί πολύ, βελτιώνει την αερόβια ικανότητα και δυναμώνει το σώμα σου, ενώ δε χρειάζεσαι ιδιαίτερο εξοπλισμό για να γυμναστείς.

Tip: Αν δεν είσαι fan του γυμναστηρίου ή δεν έχεις πραγματικά καθόλου χρόνο, αναζήτησε στο Διαδίκτυο 7λεπτα προγράμματα γυμναστικής. Δεν μπορεί, 7 λεπτά τη μέρα θα τα βρεις! Θα εκπλαγείς από το πόση διαφορά θα δεις στο σώμα σου με την καθημερινή εκτέλεσή τους (ακόμα καλύτερα αν ολοκληρώνεις δύο ή τρεις κύκλους από το πρόγραμμα).

Αν θέλεις να μην βαριέσαι

Προφανώς δε θα σου προτείνουμε μόνο ένα είδος γυμναστικής, αφού μάλλον θα το βαρεθείς γρήγορα! Η ιδανική λύση για σένα είναι να συνεργαστείς με έναν personal trainer, ένα προπονητικό κέντρο ή ακόμα και να πας σε ένα γυμναστήριο, όπου θα μπορούν να σε βοηθήσουν να σχεδιάσεις μια προπόνηση διαφορετική κάθε μέρα. Μπορεί τη μία να τρέχεις και να εκτελείς ασκήσεις αντοχής, την επόμενη να κάνεις boxing και την τρίτη μόνο διατάσεις και yoga.

Το όφελος που θα έχεις από μια τέτοια προπόνηση είναι διπλό: Πρώτον, δε θα βαρεθείς εύκολα, οπότε θα δεσμευτείς στην άσκησή σου. Δεύτερον, η ποικιλία και τα διαφορετικά είδη προπόνησης θα "προκαλούν" κάθε φορά με διαφορετικό τρόπο το σώμα σου, με αποτέλεσμα να φανούν πιο γρήγορα τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σου.

Δες κι εδώ ποια άσκηση σου ταιριάζει ανάλογα με το ζώδιό σου. 

Αν υποφέρεις από μυοσκελετικούς πόνους

Απόφυγε ασκήσεις που μπορεί να σου προκαλέσουν τραυματισμούς (τρέξιμο, αναπηδήσεις, άλματα και οτιδήποτε περιλαμβάνει κραδασμούς). Οι ειδικοί εκτιμούν ότι τα πιο ασφαλή είδη άσκησης για ανθρώπους που υποφέρουν από χρόνιους ή μυοσκελετικούς πόνους είναι η κολύμβηση και το Pilates. Αν, μάλιστα, τα συνδυάσεις, θα έχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για το σώμα και την υγεία σου.

Το Pilates είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που ξεκίνησε ως φυσικοθεραπεία για ανθρώπους με τραυματισμούς και προβλήματα υγείας. Βασίζεται στις διατάσεις και την ενδυνάμωση του "κέντρου", δηλαδή του κορμού, της κοιλιάς και της μέσης σου. Θεωρείται επίσης ότι "μακραίνει" το σώμα όχι μόνο επειδή με τις ασκήσεις του επιμηκύνονται οι μύες, αλλά και επειδή σου διδάσκει να έχεις σωστή στάση σώματος στην καθημερινότητά σου. Όσο για την κολύμβηση, δεν είναι μόνο μια εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα, είναι επίσης ένας μοναδικός τρόπος εκτόνωσης από τα άγχη της καθημερινότητας. Διπλό το όφελος!

Αν θέλεις να κάψεις λίπος γρήγορα

Θεωρείς (ακόμη) το kick boxing ανδρικό άθλημα; Τότε θα εκπλαγείς μαθαίνοντας πόσα μπορεί να κάνει για τη γυναικεία σιλουέτα. Πρόκειται για μια προπόνηση που συνδυάζει τη δυνατή αερόβια άσκηση με στοιχεία πυγμαχίας και χτυπήματα με χέρια και πόδια. Η δυνατή εναλλαγή των ασκήσεων (κλοτσιές και μπουνιές στην πραγματικότητα) θα ανεβάσει τους παλμούς σου και θα κάνεις μια έντονη καρδιαγγειακή άσκηση που θα καίει λίπος. Μπορείς πια να βρεις μαθήματα kick boxing σε πολλά γυμναστήρια –συνήθως είναι πιο ήπια, αφού είναι ομαδικά– ή να απευθυνθείς σε μια εξειδικευμένη σχολή για πιο στοχευμένο αποτέλεσμα.

Αν θέλεις να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα

Ουσιαστικά, κάθε αερόβια άσκηση που ευνοεί την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου καταπολεμά την κυτταρίτιδα. Αν όμως θέλεις να τη βάλεις στο στόχαστρο, τότε το τρέξιμο μαζί με ανέβασμα σκάλας και επιτόπια άλματα σε πλειομετρικό κουτί είναι ο συνδυασμός που κερδίζει. Και οι τρεις αυτές παραλλαγές άσκησης ενισχύουν η μία το αποτέλεσμα της άλλης, με τελικό στόχο την απώλεια κιλών, το κάψιμο λίπους και την εξουδετέρωση της κυτταρίτιδας.

Να θυμάσαι όμως αυτό: Η κυτταρίτιδα είναι μια φλεγμονή των ιστών κάτω από το δέρμα και η εμφάνισή της εξαρτάται πολύ από τη διατροφή σου (περιόρισε τα κορεσμένα λιπαρά, τα τηγανητά, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ), τις ορμόνες και την κληρονομικότητα που έχεις από τη μαμά σου. Η άσκηση και η σωστή διατροφή θα την περιορίσει πολύ, αλλά, αν είσαι στα αναπαραγωγικά χρόνια της ζωής σου, είναι δύσκολο να την εξαφανίσεις εντελώς!

 

Ιούλιος 2018

>