top article

New style resolutions

  1. Αυτό είναι το γαλλικό κούρεμα που αναμένεται να επικρατήσει στο street style το 2023 Αυτό είναι το γαλλικό κούρεμα που αναμένεται να επικρατήσει στο street style το 2023
  2. Οι τάσεις που ξεχωρίσαμε από την Haute Couture συλλογή του οίκου Chanel για την άνοιξη και το καλοκαίρι του 2023 Οι τάσεις που ξεχωρίσαμε από την Haute Couture συλλογή του οίκου Chanel για την άνοιξη και το καλοκαίρι του 2023
  3. 4 styling tips για να ανανεώσεις το χειμερινό look σου σαν μία φινετσάτη fashionista 4 styling tips για να ανανεώσεις το χειμερινό look σου σαν μία φινετσάτη fashionista
  4. Πώς θα κάνεις detox στη γκαρνταρόμπα σου; Η τακτική που θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις το στιλ σου Πώς θα κάνεις detox στη γκαρνταρόμπα σου; Η τακτική που θα σε βοηθήσει να ανακαλύψεις το στιλ σου
  5. Leather Weather | Πώς θα δημιουργήσεις το απόλυτο urban look Leather Weather | Πώς θα δημιουργήσεις το απόλυτο urban look
  6. Τα hero items του χειμερινού στιλ σύμφωνα με τις fashion influencers Τα hero items του χειμερινού στιλ σύμφωνα με τις fashion influencers
  7. 5 στιλιστικές συμβουλές για να δημιουργήσεις τέλεια looks τον χειμώνα 5 στιλιστικές συμβουλές για να δημιουργήσεις τέλεια looks τον χειμώνα
  8. Η Μαρία Ολυμπία Γλίξμπουργκ υποδέχτηκε το 2023, φορώντας την πιο sexy τάση της χρονιάς Η Μαρία Ολυμπία Γλίξμπουργκ υποδέχτηκε το 2023, φορώντας την πιο sexy τάση της χρονιάς
  9. Η Έλλη Στάη προτείνει να φορέσεις florals ακόμα και τον χειμώνα | Το look που θα σε εμπνεύσει Η Έλλη Στάη προτείνει να φορέσεις florals ακόμα και τον χειμώνα | Το look που θα σε εμπνεύσει
  10. Πέντε τάσεις της μόδας που ανυπομονούμε να φορέσουμε το 2023 Πέντε τάσεις της μόδας που ανυπομονούμε να φορέσουμε το 2023
  11. Η Κάτια Ζυγούλη φόρεσε ένα παλτό στο πιο chic χρώμα της χρονιάς Η Κάτια Ζυγούλη φόρεσε ένα παλτό στο πιο chic χρώμα της χρονιάς
  12. Το χρώμα του 2023, σύμφωνα με την Pantone, είναι η τέλεια απόχρωση για κραγιόν Το χρώμα του 2023, σύμφωνα με την Pantone, είναι η τέλεια απόχρωση για κραγιόν

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας είχε συστήσει κάποια στιγμή "10 χιλιάδες βήματα την ημέρα” για να έχει κάποιος μια καλή φυσική κατάσταση και να απολαμβάνει όλα τα καλά οφέλη της γυμναστικής στην υγεία. Κι αν τα 10 χιλιάδες σας ακούγονται απλά ένας στρογγυλός αριθμός, μια στρατηγική μάρκετινγκ της βιομηχανίας του fitness ή απλά απρόσιτος στόχος, μάθετε πως αυτά τα βήματα μεταφράζονται σε περπάτημα που αντιστοιχεί σε μία ώρα και σαράντα λεπτά μέσα σε ένα 24ωρο.

Σύμφωνα με τον καθηγητή επιδημιολογίας του πανεπιστημίου του Harvard Dr.Lee, ο αριθμός ήταν αποτέλεσμα κάποιας στρατηγικής μάρκετινγκ που ξεκίνησε στην Ιαπωνία αφού ο αριθμός 10 χιλιάδες στα ιαπωνικά μοιάζει με έναν άνθρωπο που περπατάει. Η έρευνα του που δημοσιεύτηκε πέρυσι στο επιστημονικό έντυπο 'Journal of the American Medical Association' συμπέρανε ότι τα 10 χιλιάδες βήματα δεν κάνουν κακό στην υγεία αλλά δεν χρειάζονται για να είναι κανείς fit και υγιής. Τα 4,400 είναι αρκετά είτε κάποιος περπατά με ένταση στο πάρκο ή τα κάνει αργά μέσα στο σπίτι του. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά υψηλής έντασης άσκησης. Το περπάτημα είναι η πιο άνετη και εύκολη αερόβια άσκηση, είτε μετράμε είτε όχι τα βήματα μας και όλοι οι επιστήμονες συμφωνούν ότι περπατώντας καθημερινά πάνω από 4 χιλιάδες βήματα (περίπου 40 λεπτά) θα μπορέσουμε να χάσουμε κιλά, να αποκτήσουμε καλύτερη υγεία και ευεξία.

Μερικοί καλοί λόγοι να περπατάς περισσότερο

Θα χάσεις κιλά

Το περπάτημα θεωρείται μία από τις καλύτερες μεθόδους γυμναστικής για απώλεια κιλών. Το πόσες θερμίδες θα χάσεις ενώ περπατάς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως είναι η ένταση της άσκησης, η ταχύτητα, το βάρος κλπ. Αλλά αν θέλεις να δεις διαφορά αρκεί να περπατάς πάνω από 70 λεπτά καθημερινά.

Θα έχεις ευεξία

Η γυμναστική μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και ειδικά το περπάτημα, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και τη γενικότερη κακή διάθεση. Μπορεί, επιπλέον, να τονώσει την αυτοπεποίθησή σου ή τα αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της πανδημίας και της αποχής από κοινωνικές εκδηλώσεις.

Μειώνει τις ευρυαγγείες

Το συχνό περπάτημα έχει αποδειχτεί ότι μειώνει την εμφάνιση ευρυαγγείων αρκεί να φοράς πάντα σωστά αθλητικά παπούτσια για άνετα βήματα.

Αυξάνει την μυική μάζα ενώ μεγαλώνεις

Σύμφωνα με έρευνες το περπάτημα μπορεί να μειώσει την απώλεια μυικού ιστού που συμβαίνει φυσικά καθώς μεγαλώνουμε, εξασφαλίζοντας ένα πιο δυνατό και λειτουργικό σώμα.

Βοηθά στην πέψη

Μπορεί να έχουμε μάθει ότι μετά το φαγητό δεν κάνουμε αμέσως γυμναστική αλλά το περπάτημα επιτρέπεται! Αντί να κάτσεις στον καναπέ, περπάτησε για μισή ώρα ώστε να κρατήσεις τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά και να βοηθήσεις το πεπτικό σύστημα να κάνει τη δουλειά του.

Μυστικά για να περπατάς περισσότερο καθημερινά

1.Πάρκαρε το αυτοκίνητο πιο μακριά. Θα αγχώνεσαι και λιγότερο αν δεν βρίσκεις θέση κοντά στη δουλειά.

2.Βρες χρόνο για περπάτημα. Ξεκίνησε νωρίτερα για τη δουλειά ή κάνε μια βόλτα πριν επιστρέψεις στο σπίτι.

3.Θέσε ρεαλιστικούς στόχους. Μην στοχεύσεις τα 4 χιλιάδες βήματα αν δεν περπατάς καθόλου. Ξεκίνησε σιγά και σταδιακά για να μην απογοητευτείς.

4.Κάνε το περπάτημα πιο διασκεδαστικό. Βάλε ακουστικά σας και άκου την αγαπημένη σου μουσική ή κάνε μια βόλτα σε μια περιοχή με όμορφη θέα, όπως είναι το βουνό, η θάλασσα ή μια γειτονιά με όμορφα σπίτια.


Φωτο: iStock

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για Mόδα, Ομορφιά, Συγχρονη Ζωή, Πολιτισμό, Design και Γαστρονομία στο madamefigaro.gr

Ιούλιος 2018

>