Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να προτιμάς και ποιες να αποφεύγεις για πιο καθαρό δέρμα.
Η ακμή μπορεί να προέρχεται από πολλούς παράγοντες: το στρες, την ατμοσφαιρική ρύπανση, τον ήλιο, τις ορμονικές αλλαγές. Κι ενώ κάποιους από αυτούς δεν μπορείς να τους επηρεάσεις, υπάρχει σίγουρα κάτι που μπορείς να κάνεις για να έχεις πιο καθαρό και λαμπερό δέρμα. Να ακολουθήσεις μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, που βασίζεται στους εξής κανόνες:
Οι τροφές που πρέπει να αποφύγεις
Όπου κι αν οφείλεται η ακμή σου είναι σίγουρο ότι η διατροφή σου μπορεί να την επιδεινώσει. Υπάρχουν κάποιες τροφές που κλείνουν τους πόρους του δέρματος, επιτείνοντας το πρόβλημα, όπως:
-
Επεξεργασμένα τρόφιμα: Συνήθως είναι πολύ πλούσια σε κορεσμένα λίπη που προκαλούν έκκριση σμήγματος με αποτέλεσμα να συγκεντρώνονται ρύποι, ιδρώτας και καλλυντικά στους πόρους, προκαλώντας φλεγμονή.
-
Ζάχαρη: Η απότομη αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα (κάτι που συμβαίνει κάθε φορά που τρώμε ένα γλυκό) έχει αρνητικές επιπτώσεις σε όλο τον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένου και του δέρματος.
-
Τηγανητές τροφές: Εάν η διατροφή σου αποτελείται κατά κύριο λόγο από τηγανητά φαγητά δεν είναι αξιοπερίεργο που έχεις ακμή. Τα λιπαρά αυτών των τροφών συμβάλλουν στην έκκριση σμήγματος από το δέρμα, επιδεινώνοντας το πρόβλημα. Απόφυγέ τα όσο πιο πολύ μπορείς.
Οι τροφές που πρέπει να προτιμάς
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν κι άλλες τροφές που όχι μόνο δεν προκαλούν ακμή αλλά θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από αυτή και να αποκτήσεις πιο υγιή, απαλή και καθαρή επιδερμίδα.
Τροφές με προβιοτικά: Για να αντιμετωπίσεις την ακμή, θα πρέπει να εξασφαλίσεις ότι το γαστρεντερικό σου σύστημα λειτουργεί σωστά. Έτσι, θα μπορεί να διασπάσει καλύτερα τις τροφές και να απορροφήσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ένας τρόπος να το κάνεις είναι να βάλεις περισσότερα προβιοτικά στη διατροφή σου, όπως γιαούρτι ή κεφίρ.
Τροφές ολικής άλεσης: Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στη διατροφή, όμως το είδος που θα επιλέξεις είναι αυτό που θα κάνει τη διαφορά. Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες που θα σου δώσουν οι τροφές ολικής άλεσης.
Λαχανικά: Τα λαχανικά εποχής εξασφαλίζουν πιο καθαρό δέρμα και μάλιστα με δύο τρόπους. Πρώτον, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες προκαλούν φθορές στην επιδερμίδα. Και δεύτερον, περιέχουν φυτικές ίνες και συστατικά που προστατεύουν τη λειτουργία του ήπατος, που με τη σειρά του εξασφαλίζει απαλό δέρμα.
Ψάρι: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στα λιπαρά ψάρια (όπως η σαρδέλα, ο σολομός, το σκουμπρί κ.ά.) δεν προστατεύουν μόνο την υγεία της καρδιάς αλλά και του δέρματος.
