istock
Ένα από τα μυστικά για καλό ύπνο είναι η σωστή θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο. Μάθε ποια είναι και ρύθμισε το θερμοστάτη.
Ανοιχτά τζάμια και κλειστά παντζούρια; Κλειστά τζάμια και air condition; Ανοιχτά όλα και ανεμιστήρας; Όλοι μας αναζητάμε την ιδανική συνταγή για καλό ύπνο αυτή την εποχή που οι υψηλές θερμοκρασίες δεν διευκολύνουν πολύ την κατάσταση.
Πράγματι, η θερμοκρασία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου, αφού επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό σχεδόν όσο και το φως. Όταν ξαπλώνουμε για να κοιμηθούμε η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, ενώ όταν ξυπνάμε αυξάνεται. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι είναι προτιμότερο το δωμάτιο όπου κοιμόμαστε να είναι ελαφρώς δροσερό, καθώς αυτό διευκολύνει την μετάβαση του σώματος σε κατάσταση ύπνου. Έτσι, είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθούμε αλλά και να αποφύγουμε να ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας, ιδιαίτερα στο REM στάδιο του ύπνο, εξαιτίας της μεγάλης διαφοράς θερμοκρασίας ανάμεσα στο σώμα και τον περιβάλλοντα χώρο.
Ποια είναι όμως η ιδανική θερμοκρασία;
Υπολόγισε κάπου ανάμεσα στους 16 και 19,5 βαθμούς Κελσίου. Φυσικά, επειδή ο ύπνος είναι απολύτως προσωπική υπόθεση, καλό είναι να κάνεις τα δικά σου πειράματα προκειμένου να ανακαλύψεις ακριβώς ποια είναι η σωστή για σένα. Για να κάνεις τις συνθήκες ακόμα καλύτερες για έναν ποιοτικό ύπνο, μην ξεχάσεις να ρυθμίσεις τους άλλους παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται. Αυτοί είναι η ησυχία, το σκοτάδι, η τήρηση ενός λίγο-πολύ σταθερού προγράμματος και η αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης λίγες ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι. Ωστόσο, ακόμα και κάποια πράγματα στη διακόσμηση του χώρου μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
Αν το δωμάτιό σου είναι πολύ ζεστό
Άλλαξε σεντόνια: Δοκίμασε να βάλεις σεντόνια από φυσικά υλικά που αναπνέουν και δεν ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος, όπως το βαμβάκι.
Βάλε ανεμιστήρα: Θα έχεις σαν έξτρα bonus μια ικανοποιητική δόση λευκού θορύβου που μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς ακόμα καλύτερα.
Κοιμήσου χωρίς ρούχα: Έχε δίπλα σου ένα σεντόνι σε περίπτωση που η θερμοκρασία του σώματός σου πέσει υπερβολικά κατά τη διάρκεια της νύχτας και ξυπνήσεις από το κρύο.
Βάλε air condition: Ή κάποιο άλλο σύστημα ρύθμισης της θερμοκρασίας του χώρου. Σίγουρα είναι κάτι που κοστίζει, αλλά και ο καλός ύπνος είναι ανεκτίμητος.
