Ανακάλυψε τι μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο σου και υιοθέτησε καλύτερες συνήθειες απόψε κιόλας.
Μετά από έναν καλό ύπνο νιώθεις ξεκούραστη, γεμάτη ενέργεια και το μυαλό σου λειτουργεί στο 100%. Δεν είναι όμως μόνο αυτοί οι λόγοι που είναι τόσο σημαντικό να κοιμάσαι καλά. Έρευνες έχουν δείξει πως ο επαρκής ύπνος σε βοηθά να είσαι πιο υγιής και διατηρεί τις ορμόνες σου σε ισορροπία. Επίσης –κι αυτό είναι ίσως εξίσου σημαντικό–, όταν έχεις κοιμηθεί καλά το βράδυ, μπορείς να αντισταθείς στους υδατάνθρακες (βλ. ψωμιά και ζυμαρικά), γιατί τα επίπεδα της ινσουλίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα σου, είναι πιο σταθερά.
Extra bonus: Ενώ εσύ κοιμάσαι, τα κύτταρα στον οργανισμό σου επιδιορθώνονται και αναπλάθονται. Και αυτό ισχύει και για τα κύτταρα του προσώπου σου. Αυτό σημαίνει πιο φρέσκια και λαμπερή επιδερμίδα – και προφανώς οι κρέμες και η βραδινή σου ρουτίνα ομορφιάς θα έχουν μεγαλύτερο και πιο ορατό αποτέλεσμα. Διάβασε εδώ πώς μπορείς να τσεκάρεις αν κοιμάσαι καλά.
Τι μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο σου
Πίνεις πολύ νερό
Το νερό είναι ευεργετικό για τον οργανισμό σου: Σε ενυδατώνει εσωτερικά και λειτουργούν καλύτερα όλα του τα συστήματα, ενώ το δέρμα σου παραμένει ελαστικό και λαμπερό. Όταν όμως πίνεις αρκετά ποτήρια νερό –ή αφεψήματα–, προς το βράδυ, είναι πιθανό η γεμάτη κύστη να σε ξυπνήσει και ίσως όχι μόνο μία φορά. Προσπάθησε να πίνεις το περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και περίπου 2 ώρες πριν ξαπλώσεις περιόρισέ το.
Δεν τρως σωστά
Οι βαριές και λιπαρές τροφές στο βραδινό καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης. Μπορεί, επίσης, να σου προκαλέσουν καούρα, μια κατάσταση που σίγουρα δε σε βοηθά να κοιμηθείς ήρεμα. Ποια είναι, αντίθετα, τα φαγητά που σου εξασφαλίζουν... όνειρα γλυκά; Ένα μπολ με νιφάδες βρόμης και γάλα ενισχύει τον οργανισμό σου με μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και φώσφορο, μέταλλα που όλα τους θεωρούνται ότι προκαλούν μια γλυκιά νύστα. Παρόμοια επίδραση έχουν η μπανάνα, τα αμύγδαλα και η γαλοπούλα. Τα δύο τελευταία περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα πρωτεΐνό αμινοξύ, που σε χαλαρώνει και σε ηρεμεί.
Γυμνάζεσαι αργά το βράδυ
Ναι, ίσως δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο άλλη ώρα. Η άσκηση όμως, εκτός κι αν μιλάμε για yoga ή για ήπιο Pilates, προκαλεί υπερδιέγερση στον οργανισμό. Προσπάθησε να έχεις τελειώσει τη γυμναστική σου τουλάχιστον 3 ώρες πριν ξαπλώσεις ή δοκίμασε μήπως μπορείς να γίνεις πρωινός τύπος!
Αφήνεις πεταμένα τα ρούχα στο υπνοδωμάτιο
Δεν είπαμε να γίνεις η Ελληνίδα Marie Kondo, η ακαταστασία όμως στο υπνοδωμάτιο διαταράσσει τον ύπνο σε κάποιους ανθρώπους. Η θεωρία πίσω από αυτή την πεποίθηση είναι ότι το τελετουργικό της τακτοποίησης, το δίπλωμα και η αποθήκευση των ρούχων, δρα στον εγκέφαλό μας σαν μια τακτοποίηση των σκέψεων. Έτσι, δωμάτιο τακτοποιημένο σημαίνει εγκέφαλος τακτοποιημένος και κατά συνέπεια καλός ύπνος!
Πόσες ώρες διαρκεί ο ιδανικός ύπνος;
Οι 8 ώρες είναι καλές, αλλά οι 6 είναι ακόμα καλύτερες! Αυτό τουλάχιστον τονίζεται σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην αμερικανική επιθεώρηση Sleep Medicine. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της, οι γυναίκες που κοιμούνται από 5 έως 7 ώρες τη νύχτα ζουν περισσότερο από εκείνες που κοιμούνται οκτάωρο.
