Ανάλογα με το πόσες κραιπάλες έκανες στις διακοπές, ακολούθησε το πρόγραμμα detox για τρεις μέρες ή περισσότερες και απαλλάξου από περιττά κιλά και κατακράτηση.
Είσαι έτοιμη να βάλεις σε εφαρμογή τους στόχους σου, μετά το ευεργετικό διάλειμμα των καλοκαιρινών διακοπών; Αυτό το πρόγραμμα αποτοξίνωσης θα ενισχύσει την προσπάθειά σου. Η καλή ενυδάτωση, οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά από τα ροφήματα και τη συγκεκριμένη διατροφή θα σου χαρίσουν πιο λαμπερό δέρμα, θα καταπολεμήσουν την κατακράτηση και θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος χωρίς να νιώσεις "άδεια" από ενέργεια.
Το πλάνο
Για να δεις αποτέλεσμα από το πρόγραμμα detox, θα πρέπει να το υιοθετήσεις για τουλάχιστον τρεις ημέρες. Αν θέλεις, εκτός από την κατακράτηση να χάσεις και βάρος, συνέχισε τη συγκεκριμένη διατροφή για δύο ή παραπάνω εβδομάδες, με την προϋπόθεση πάντα ότι δεν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας. Για το φαγητό σου, κάνε επιλογές κυρίως από την ομάδα των τροφών που επιτρέπονται στο detox και απόφυγε εντελώς ή περιόρισε σημαντικά όσες απαγορεύονται. Πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου αποτοξινωτικούς χυμούς και σούπες με βάση τα λαχανικά που ενυδατώνουν τον οργανισμό και καταπολεμούν την κατακράτηση και την όψη "φλοιού πορτοκαλιού".
Tip: Ο καφές –όπως και το αλκοόλ– δεν έχει θέση στο πρόγραμμα detox. Αν όμως πίνεις αρκετούς, μην τους κόψεις "μαχαίρι", γιατί μπορεί να έχεις πονοκεφάλους, ναυτία και πεσμένη ενέργεια.
Τι να τρως
Εμπλούτισε την καθημερινή σου διατροφή με συνδυασμούς από τις ακόλουθες τροφές:
Φρέσκα λαχανικά: Καρότο, αγγούρι, μαρούλι, μπρόκολο, λάχανο, σπαράγγι, αρακάς, κρεμμύδι, αγκινάρα, σπανάκι, γλυκοπατάτα και όλα τα μυρωδικά.
Φρέσκα φρούτα εποχής.
Σπόροι και ξηροί καρποί: Ανάλατα και ωμά καρύδια, αμύγδαλα, βραζιλιάνικα καρύδια, φιστίκια, κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι, σουσάμι και σπόροι chia.
Σιτηρά χωρίς γλουτένη: Καστανό ρύζι, κεχρί και κινόα.
Όσπρια: Ρεβίθια, φασόλια και φακές.
Πρωτεΐνη: Ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αβγό, αρνί και κατσίκι.
Ροφήματα: Αφέψημα βοτάνων, πράσινο τσάι, φυτικό γάλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Επιπλέον: Θαλασσινό αλάτι με μέτρο, εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης, μηλόξιδο, μέλι, ταχίνι, άλειμμα από αμύγδαλα και κάσιους.
Τι να αποφεύγεις
Όταν αποφασίσεις να κάνεις detox, προσπάθησε να αποφύγεις ή να μειώσεις σημαντικά τις παρακάτω τροφές. Μόλις τελειώσεις το πρόγραμμα διατροφής, θα τις επαναφέρεις σταδιακά, φροντίζοντας να τις καταναλώνεις σε μικρή ποσότητα και όχι τακτικά.
Σιτηρά με γλουτένη: Προϊόντα από βρώμη, σίκαλη και σιτάρι.
Πρωτεΐνη: Μοσχάρι, χοιρινό, οστρακοειδή, αλλαντικά.
Γαλακτοκομικά: Γάλα, γιαούρτι, τυρί και βούτυρο.
Σάκχαρα: Γλυκά, σοκολάτα, μαρμελάδα.
Συσκευασμένες τροφές: Τροφές σε κονσέρβα, προμαγειρεμένες, καταψυγμένες, πατατάκια και δημητριακά πρωινού.
Επεξεργασμένες τροφές: Λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, μπισκότα, αρτοποιήματα και γλυκά φούρνου.
Fast food: Τηγανητές τροφές, έτοιμα μπιφτέκια.
Ροφήματα: Αλκοόλ, καφές, μαύρο τσάι, αναψυκτικά, έτοιμοι χυμοί.
Επιπλέον: Επιτραπέζιο αλάτι, μαργαρίνη, φιστικοβούτυρο, συσκευασμένα ντρέσινγκ και σάλτσες, τεχνητά χρώματα, αρώματα, πρόσθετα, ενισχυτές γεύσης και υδρογονωμένα λιπαρά.
Να θυμάσαι:
- Πίνε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
- Απόφυγε το αλκοόλ.
- Όποτε είναι εφικτό, φρόντισε να επιλέγεις βιολογικά φρούτα και λαχανικά.
- Αύξησε τη σωματική σου δραστηριότητα. Το ποδήλατο, το δυναμικό περπάτημα και το κολύμπι είναι πολύ καλές μορφές άσκησης αυτή την εποχή του χρόνου.
