istock
Για να τα υποδεχτείς πιο ανάλαφρη και να μην νιώσεις πολλές ενοχές όταν θα απολαμβάνεις τις νοστιμιές στο γιορτινό τραπέζι.
Σε μια εβδομάδα θα είναι Χριστούγεννα και μόλις συνειδητοποίησες ότι δεν έκανες πράξη την υπόσχεση που είχες δώσει στον εαυτό σου, όταν θα χάσεις λίγο βάρος μέχρι τότε. Δεν πειράζει. Ακόμα και τώρα προλαβαίνεις να υποδεχτείς τις γιορτές λιγότερο φουσκωμένη, με πιο επίπεδη κοιλιά και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Προφανώς, δεν έχει νόημα αυτή τη στιγμή να ξεκινήσεις κάποια αυστηρή δίαιτα -εξάλλου αυτό θα σε οδηγήσει απλώς στο να ξαναπάρεις αμέσως τα κιλά όταν αρίχσεις να τρως και πάλι κανονικά. Μπορείς όμως να ακολουθήσεις μερικούς κανόνες που θα σε βοηθήσουν να κάνεις μια μίνι αποτοξίνωση ώστε να καθίσεις στο γιορτινό τραπέζι πιο "ελαφριά” και να μην αγχωθείς πως ό,τι φας θα προστεθεί στα κιλά που έχεις ήδη πάρει το τελευταίο διάστημα λόγω καραντίνας.
Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρήσεις από σήμερα και για όλη την επόμενη εβδομάδα:
Απόφυγε τους υδατάνθρακες
Για την επόμενη εβδομάδα προσπάθησε να τρως λιγότερο ψωμί, πατάτες, μακαρόνια, ρύζι. Βγάλε εντελώς από τη διατροφή σου τις τροφές που είναι από λευκό αλεύρι και κατανάλωσε σε μικρές ποσότητες δημητριακά ολικής άλεσης που έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη και βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, κάτι που σε βοηθάει να μην πεινάς.
Περίμενε μέχρι το γιορτινό τραπέζι για να φας γλυκά
Μιας και τις μέρες των γιορτών είναι σίγουρο ότι θα το παρακάνουμε με τη ζάχαρη, καλό είναι αυτή την εβδομάδα να προσπαθήσουμε να τη βγάλουμε εντελώς από τη διατροφή μας. Μην ξεχνάς ότι εκτός από τα γλυκά, μεγάλη ποσότητα ζάχαρης κρύβεται στα αναψυκτικά, τα δημητριακά πρωινού αλλά και τα κοκτέιλ!
Διάλεξε σωστά τα βασικά γεύματα της ημέρας
Ένας εύκολος κανόνας για να ξέρεις ότι ένα πιάτο είναι διατροφικά ισορροπημένο είναι το χωρίσεις σε τρία μέρη από τα οποία τα δύο θα είναι ίσα μεταξύ τους αλλά μεγαλύτερα από το τρίτο. Τα δύο πρώτα θα πρέπει να αποτελούνται από λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας, αυγό). Το μικρότερο μέρος καταλαμβάνουν οι υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, πατάτα, μακαρόνια).
Φάτε ένα φρούτο για σνακ
Τα ενδιάμεσα γεύματα (δεκατιανό και απογευματινό) είναι απαραίτητα για να διατηρείται ο μεταβολισμός σε υψηλά επίπεδα, να έχεις ενέργεια και να μην πεινάς. Για αυτή την εβδομάδα, αντί για οποιαδήποτε άλλη επιλογή, φάε ένα φρούτο την ώρα του σνακ. Αν γυμνάζεσαι ή η ημέρα σου είναι κουραστική, μπορείς να προσθέσεις 3-4 καρύδια, μια κουταλιά του γλυκού ταχίνι ή φιστικοβούτυρο ή μια μικρή φέτα αβοκάντο.
Δες κι εδώ tips για να καις περισσότερες θερμίδες.
Περίμενε μέχρι την παραμονή των Χριστουγέννων για να πιεις ένα ποτό
Μια μικρή αποχή από το αλκοόλ μόνο καλό θα κάνει, όχι μόνο στη σιλουέτα αλλά και στο δέρμα σου. Παρόλο που σε γενικές γραμμές μπορείς να απολαμβάνεις ένα ποτήρι κρασί μερικές φορές την εβδομάδα, αυτή που μεσολαβεί μέχρι τα Χριστούγεννα, είναι καλύτερο να το αποφύγεις, ώστε να μην έχεις (πολλές) τύψεις εάν το παρακάνεις (και) με το αλκοόλ στο γιορτινό τραπέζι.
Πιες πολύ νερό
Το έχεις ακούσει δεκάδες φορές κι ο λόγος που όλοι οι ειδικοί το επαναλαμβάνουν συνεχώς είναι ότι είναι πραγματικά σημαντικό. Η πιο ουσιαστική ενυδάτωση (ναι, ακόμα και του προσώπου) γίνεται εκ των έσω! Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνεις τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα αλλά και πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εκτός από όλα τα άλλα οφέλη που θα σου προσφέρουν, θα σε βοηθήσουν να πεινάς λιγότερο.
Δες κι εδώ το καλύτερο ρόφημα να πιεις αν θες να χάσεις βάρος.
