istock
Μόλις 4 εβδομάδες έμειναν για τα Χριστούγεννα και ξεκίνα από σήμερα pretox!
Εάν θέλεις να καθαρίσεις το σώμα σου για τη δίαιτα που θα ακολουθήσεις πριν τα Χριστούγεννα, κάνε pretox από σήμερα κιόλας!
Δεν προτείνουμε να ξεκινήσεις μία αυστηρή δίαιτα για να χάσεις κιλά αλλά ένα πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να προετοιμάσεις το σώμα σου για σωστή διατροφή και απώλεια βάρους. Αν μέχρι τώρα γνώριζες το Detox καιρός να μάθεις και το Pretox (από το Prepare + Detox), το οποίο υπόσχεται να σε βοηθήσει να μεταβείς πιο ομαλά στη δίαιτα που θα ξεκινήσεις.
Αν μάλιστα έχεις συχνούς πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, νιώθεις κούραση και εξάντληση, έχεις κράμπες, έλλειψη ενέργειας ή οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα πιθανότατα χρειάζεσαι αποτοξίνωση. Η αποτοξίνωση από το φαγητό συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού. Μέσω της διατροφικής αποτοξίνωσης το ανοσοποιητικό σου σύστημα βελτιώνεται, με αποτέλεσμα να είσαι περισσότερο ανθεκτική σε ιώσεις, ενώ τα επίπεδα χοληστερίνης και σακχάρου μειώνονται, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών.
Γιατί να κάνεις pretox και όχι detox
Ο οργανισμός σου κάνει μόνος του αποτοξίνωση, γίνεται φυσικά από τα όργανα του σώματος και κανονικά δεν χρειάζονται βοήθεια από detox προγράμματα. Για παράδειγμα το αναπνευστικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των τριχών της μύτης και της βλέννας στους πνεύμονές σου, φιλτράρει βλαβερές ουσίες, όπως σκόνη και βακτήρια. Τα νεφρά φιλτράρουν περίπου δύο κιλά απόβλητα την ημέρα, τα οποία αποβάλλονται μέσω της ούρησης. Και το συκώτι μεταβολίζει τα φάρμακα και φιλτράρει το αίμα πριν κυκλοφορήσει στο υπόλοιπο σώμα.
Το pretox αυτό που κάνει είναι να προετοιμάσει το σώμα σου για να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα διατροφής και να χάσει κιλά.
Τι κάνει το pre-toxing
Ξεκουράζει: Mειώνει το πεπτικό φόρτο εργασίας εάν του προσφέρεις υγιεινά τρόφιμα και αποφύγεις το κόκκινο κρέας, τη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το αλκοόλ και την καφεΐνη.
Επιδιορθώνει: Αποκαθιστά την πεπτική ισορροπία μέσω της προσθήκης ζυμωμένων τροφίμων, πρεβιοτικών και προβιοτικών για ένα υγιές έντερο.
Αναπληρώνει: Με εύκολα βιοδιαθέσιμες βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και από μια πολυβιταμίνη.
Επανεκκινεί: Καθαρίζει απαλά το πεπτικό σύστημα με τα παραπάνω βήματα.
Πώς να ξεκινήσεις Pretox
Για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων, το pretox διαρκεί 3-5 ημέρες. Για να έχεις ευεξία καθημερινά κάνε pretox τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Οι παρακάτω συμβουλές στοχεύουν τα επινεφρίδια σου, τα οποία εκκρίνουν ορμόνες που σχετίζονται με τον μεταβολισμό του στρες προκειμένου να διατηρηθούν τα ένζυμα καύσης λίπους, και στο συκώτι για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
1. Πίνε πολύ νερό
Το σώμα μας αποτελείται από 70% νερό και χρειάζεται περίπου 8 - 10 ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνει ενυδατωμένο και η αποβολή των τοξινών να είναι πιο εύκολη.
2. Μείωσε ή κόψε την καφεΐνη
Αλκοόλ και ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά τύπου κόλα κόψε τα σταδιακά πριν ξεκινήσεις pretox, έτσι ώστε να μην αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα στέρησης όπως πονοκέφαλο και οξυθυμία.
3. Απόφυγε τα επεξεργασμένα κρέατα και τα γλυκά
Αυτό θα βοηθήσει το πεπτικό σου σύστημα να κάνει ένα καλό διάλειμμα. Επίσης κόψε τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα) και τα τηγανητά. Για πρωτεΐνη προτίμησε τη φυτική και καταναλώνετε περισσότερα όσπρια, όπως φασόλια, ρεβίθια και φακές.
4. Τρώγε λαχανικά και ολόκληρα φρούτα
Δώσε έμφαση στα μούρα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και τα μήλα. Απόφευγε τους χυμούς φρούτων γιατί περιέχουν ζάχαρη και δεν κρατούν σταθερά τα ενεργειακά σου επίπεδα.
5. Μη μένεις χωρίς λιπαρά
Πάρε τα καλά λιπαρά από ωμούς ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, σολομό, τα οποία επιβραδύνουν την πέψη, σε χορταίνουν και σου δίνουν περισσότερη ενέργεια.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
